Diät-achterbahn. grundprinzipien

Jede Frau, die schon immer versucht hat, Fettablagerungen zu fahren, ist mit der Tatsache konfrontiert, dass das Gewicht in einer bestimmten Zeit abgenommen hat. Ohne Verstöße gegen die Regeln der Methode, ohne das gleichzeitige Wachstum der Muskelmasse. Es scheint ohne objektive Gründe. Der Kampf mit einem ähnlichen Phänomen veranlasste den Psychologen und Ernährungswissenschaftler Martin Katana, eine Achterbahndiät zu kreieren.

Diät "Achterbahn": die Grundprinzipien

Die Wirkung des "Plateaus" - genau so wird das plötzliche Gewicht genannt - ist für jedes langfristige Gewichtsverlustsystem charakteristisch. Und wenn es in Einzelfällen durch Stagnation der Flüssigkeit im Körper (durch überschüssiges Salz) an kritischen Tagen, die sogar zu "Gewichtszunahme" führen kann, verursacht werden kann, dann ist es für ein längeres Anhalten der Ursache schwierig zu finden.

Martin Catan machte zu diesem Thema seine Vermutung und sagte, dass die Anpassungsfähigkeit des Organismus in der Schuld liegt. Aus diesem Grund wirken zu harte Diäten lange Zeit nicht und haben sogar den gegenteiligen Effekt. Der Zeitraum von 3 Tagen reicht aus, damit alle Systeme nach den neuen Regeln leben können, und bei niedriger Kalorienzufuhr verlangsamen sie den Stoffwechsel. Bei einer unzumutbaren Reduzierung des Menüs stoppt die Gewichtsreduzierung bereits nach drei bis vier Tagen.

Diät-Achterbahn

Der einzige Ausweg aus der Situation, so der amerikanische Ernährungswissenschaftler, wird als Methode der "Schocktherapie" betrachtet, bei der der Energiewert der Diät während der gesamten Zeit des Gewichtsverlusts nicht gleich bleibt. Wegen solcher Sprünge wird die Diät als Roller Coaster bezeichnet: Kalorische Schwankungen sind vergleichbar mit starken Höhen und Tiefen.

Wenn Sie den Worten von Martin Katan selbst glauben, können Sie nach 30 Tagen eines ähnlichen Nahrungsmittels etwa 10 kg vergessen. Zweifellos besteht bei Fettleibigkeit die Chance, 15 kg loszuwerden.

Der erste Schritt ist die kurzfristige Entladung, die 1 Tag dauert. Ein solches Prinzip sollte idealerweise vor einer langfristigen Diät durchgeführt werden. Zu diesem Zweck können Sie jedes Monodiet nehmen, das zu Ihnen passt.

Eine Attraktion für Frauen ist eine Achterbahnfahrt, zumindest ist das Menü recht flexibel. Zum Beispiel gibt es hier keine Aufteilung für Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Die Mahlzeiten können beliebig sein. Die wichtigsten Prinzipien, die beachtet werden müssen - dies ist der Rahmen für Kalorien und gesunde Ernährung.

Menüs und Empfehlungen Ernährungswissenschaftler

Der gesamte Zyklus der Technik fügt sich in 16 Tage ein und wird danach wiederholt. Und von diesen ist die Komplexität nur die ersten 6 Tage.

  • An den Tagen 1-3 ist es notwendig, dass das Menü nicht mehr als 600 kcal pro Tag beträgt. Nach dem von der WHO genehmigten Wert ist dies genau die Hälfte und, wie Sie sich vorstellen können, eine eher hungrige Option. Einige harte Diäten für 2-3 Tage legen genau diesen Energiewert nahe. Nicht jeder kann es aushalten.
  • Die Tage 4-6 sind leichter zu tragen. In ihnen steigt die Kalorienaufnahme auf 900 kcal.
  • Im Zeitraum von 7 bis 16 Tagen steigt der Energiewert auf 1200 kcal, was alle Anforderungen von Ärzten erfüllt. Und auch wenn dies nach individuellen Maßstäben nicht ausreicht, ist ein sanfter Gewichtsverlust mehr als geeignet.

Was ist der beste Weg, um während einer Achterbahndiät zu essen? Natürlich ist die beste Wahl eine gesunde Mahlzeit. Es gibt jedoch keinen starren Rahmen. Es ist am besten, kalorienarme Lebensmittel zu wählen, um die Menge der konsumierten Lebensmittel zu erhöhen, wodurch das mögliche Hungergefühl reduziert wird.

Diät-Achterbahn

Daher muss auf dem Tisch für ein Diätetiker-Abnehmen nach den Prinzipien der Achterbahn tierisch leicht verdauliches Eiweiß vorhanden sein: Geflügel und Fisch, verschiedene Meeresfrüchte und etwas mageres Kalb oder Rindfleisch.

Man kann nicht einmal den Bedarf an Gemüse mit Früchten erwähnen, aber unter ihnen verdienen Gurken, Paprika und Ananas, die den Hunger beeinträchtigen, besondere Aufmerksamkeit. Darüber hinaus enthält die Liste der täglichen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel Kohl aller Sorten sowie Spargel, Zitrusfrüchte, Kiwi und Äpfel. Bananen sind "schwerer" als viele andere Früchte und ersetzen in der Regel eine volle Mahlzeit.

Um den Kaloriengehalt der Speise nicht unnötig zu erhöhen, wird empfohlen, einen Dampfgarer, einen Ofen, eine Mikrowelle und einen Slow Cooker zu verwenden.

Bewertungen über die Diät und ihre Ergebnisse

Ärzten und Fitnesstrainern wird die Überprüfung der Achterbahndiät aufmerksam gemacht, da sie einige wertvolle Empfehlungen für die Umsetzung geben.

Eine kalorienarme 1-Tages-Diät eignet sich für den regulären Schul- oder Arbeitstag am Tisch. Wenn jedoch zusätzliche körperliche Aktivitäten geplant sind, sollten sie besser vergessen werden.

Die ersten 6 Tage, die mit einem übermäßig niedrigen Kaloriengehalt verbracht wurden, sollten nichts Komplizierteres als ein normaler Gang im Zeitplan haben. Und bei denen, bei denen der Energiewert der Diät auf 1200 kcal erhöht wird, können Sie leichtes aerobes Training beginnen. Callanetics oder Pilates sind sehr nützlich. Aber für Leute, die regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, ist die Technik nicht geeignet, da sie sich auf einen sitzenden Lebensstil konzentriert.

Diät-Achterbahn

Die Ergebnisse der Achterbahndiät sind beeindruckend. Es scheint, dass es seinem Schöpfer tatsächlich gelungen ist, die Ursache der Gewichtsstagnation genau zu bestimmen, da das "Plateau" während dieser Technik nicht beobachtet wird. Kilogramm fallen, vielleicht nicht so schnell, wie viele es gewünscht hätten, aber das Gewicht ist definitiv nicht vorhanden. In 3 Wochen waren etwa 12 bis 14 kg verloren. Und bei Frauen mit einem normalen Körpergewicht für den Monat nahm 5-6 kg. Es wurde festgestellt, dass die körperliche Anstrengung minimal war.

Es ist auch interessant, dass, während der Anteil an kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die vollständige Beseitigung von Süß- und Weizenmehlprodukten reduziert wurde, der Bauch zu sinken begann. Für die vollständige Beseitigung war es natürlich notwendig, Gymnastik hinzuzufügen.

In den Bewertungen finden Sie einige Tricks, die den Prozess vor allem an Tagen mit niedrigem Kaloriengehalt erleichtern. Zum Beispiel wird Frauen empfohlen, mehr gekochte Eier und Kartoffeln sowie Kohl zu der Diät hinzuzufügen. Diese Produkte geben Ihnen Sättigung und es gibt nicht so viele Kalorien in ihnen. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, wurde empfohlen, 3 Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu essen und zu versuchen, die gesamte Nahrungsmenge in das Frühstück zu überführen.

Einige der Diät-Achterbahnen können aufgrund des kalorienarmen Menüs für einen Tag extrem erscheinen. Wir müssen zugeben, dass die Technik wirklich hart ist und nicht für jeden geeignet ist. Aber das Ergebnis kann sich sehen lassen Das Energiesystem ermöglicht es Ihnen, den "Plateau" -Effekt vollständig zu vermeiden (den Prozess des Abnehmens zu stoppen). Wenn Sie planen, sich auf diese Diät anzuwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.

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