Diät-untertasse schlüsselpunkte

Viele Ärzte betrachten eine Diät-Untertasse nicht als Diät: Ihr Programm ist so kompetent zusammengestellt. Effizienz wird durch die Ergebnisse von einheimischen Stars und Bewertungen normaler Menschen belegt. Deshalb sollten Sie bei der Suche nach einem geeigneten Gewichtsverlustsystem besonders darauf achten.

Teller "Untertasse": Highlights

Die Hauptregel dieser Technik liegt in ihrem Namen: Die Portion der Nahrung sollte dem Volumen der Tee-Untertasse entsprechen. Und wenn es akzeptabel ist, andere Anforderungen zu vernachlässigen und sie unter einem bestimmten Organismus zu variieren, dann ist dies grundlegend und unveränderlich. Seine Leistung ist erforderlich. Darüber hinaus sollte die Anzahl der Mahlzeiten gleich 4 sein. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um ein komplettes Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einen Snack zwischen diesen. Es liegt an Ihnen, wie dicht es ist, jede Mahlzeit zuzubereiten: Wenn es nicht gelingt, mit Müsli zu frühstücken, lassen Sie die Croutons oder den Fruchtsalat in der Untertasse stehen. Sie möchten nicht zum Abendessen essen? Sie können ein paar Eier kochen und mit einem Bund Petersilie servieren. Wenn nur das Volumen der Portion erhalten bleibt.

Im Wesentlichen enden diese harten Diätregeln. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie übermäßig kalorienreiche Lebensmittel verwenden können. Natürlich ist ein geringerer Anteil weniger schädlich als ein vollwertiger, aber das überschüssige Fett und die Kohlenhydrate bleiben erhalten und das Gewicht kann entweder an Ort und Stelle bleiben oder in 1-2 Wochen stehen bleiben. Die Dauer der Diät-Untertasse beträgt normalerweise 28 Tage. Aber da es ziemlich leicht wahrgenommen wird und für einen solchen Zeitraum der Körper umstrukturiert wird, verlängern viele die Gewichtsabnahme und machen diese Technik sogar zum Grundlebensstil. Wie vernünftig die letzte Handlung ist, kann nur durch die Meinungen von einfachen Leuten und Ärzten beurteilt werden.

Eine gesonderte Diskussion verdient die Frage des Essens auf eine Untertasse. Wie navigiere ich? Die auf der Untertasse liegende Produktschicht sollte dünn genug sein und sich nicht über die Kanten erstrecken. Wenn es möglich ist, die Norm bei Gemüse, Getreide, Kartoffeln, Bananen sowie Backwaren und Fleischprodukten leicht zu übertreffen, ist es besser, das Volumen nicht zu erreichen.

Menü von Ernährungswissenschaftlern

Natürlich gibt es bei dieser Methode kein klares Menü. Jede Frau erstellt eine individuelle Diät, die sich auf die Bedürfnisse ihres Körpers konzentriert. Aber alle möchten die Ergebnisse noch aussagekräftiger machen. Deshalb haben Ernährungswissenschaftler einige Ergänzungen zur Hauptregel angeboten, die es erlaubt, einen Ernährungsplan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, den größtmöglichen Nutzen aus der Ernährung zu ziehen, aber zumindest Ihre Gesundheit zu schädigen.

Das Ablehnen von Fast Food, selbst als Teil einer Untertasse, ist eine unausgesprochene Anforderung. Dazu gehören nicht nur Hamburger mit Cola, sondern auch verschiedene Halbfabrikate. Auf dem Tisch sind geräucherte Produkte unerwünscht: Es ist besser, ein Stück gebackenes oder gar gebratenes Fleisch zu sich zu nehmen als ein paar Scheiben Wurst oder Salami. Würste, Würstchen, Würste und andere Mitglieder dieser Gruppe sind für die gesamte Dauer der Diät ebenfalls verboten.

Fleischprodukte sind erlaubt, aber es muss das richtige Fleisch sein: empfohlen mager. Darüber hinaus lohnt es sich zu bedenken: Außerdem gibt es noch Grüns oder Grütze, so dass die Menge an Fleisch nur minimal ist.

Lange Pausen sind zwischen den Mahlzeiten unerwünscht: 2-3 Stunden sind optimal, und zwischen Mittag und Abendessen sind mehr als 4 Stunden, als die befriedigendsten sollten Sie nicht warten. Neben der Tatsache, dass Hunger unerträglich wird, treten Fehlfunktionen im Verdauungstrakt und im Pankreas auf, was sich negativ auf den Gewichtsverlust auswirkt. Nach 19 Stunden können Sie essen, wenn dies die letzte, vierte Mahlzeit ist. Es ist unmöglich, sie über die angegebene Menge hinaus zuzusetzen. Die Ausnahme ist eine Tasse Tee ohne Zusätze, Kefir oder warme Milch. Zum Schluss darf noch ein Löffel Honig hinzugefügt werden.

Tabu wird den Fetten auferlegt: es handelt sich um Margarine, Mayonnaise, Butter. Sauerrahm kann in der Diät vorhanden sein, es ist jedoch besser, sie aufzugeben. Salate mit Zitronensaft füllen oder ohne Dressing zugeben, backen und mit Wasser köcheln. Außerdem trocknet das Fleisch im Ofen nicht aus, wenn Sie es mit Gemüse oder Äpfeln legen. Fische können auch ohne Wasser in Folie gegart werden: Es hat viel Eigenfett. Bei Salz, Zucker und verschiedenen Gewürzen ist es ratsam, vorsichtig damit umzugehen. Und Sie sollten Zucker generell aufgeben oder zumindest die Menge an Speisen, einschließlich Tee und Kaffee, reduzieren.

Bei der Zusammenstellung ihres Menüs vergessen viele Menschen die Bedeutung des Trinkregimes. Die Worte von 2 Litern pro Tag sind natürlich unvernünftig - für viele Mädchen ist dies zu viel, vor allem bei einer sitzenden Lebensweise. Dadurch treten Schwellungen auf. Es ist viel richtiger, das individuelle Volumen zu berechnen, indem jedes kg Gewicht mit 0,03 l multipliziert wird. Was ist besser zu trinken? Natürlich Kräutertees, kein süßes Süßwasser. Frische Säfte sind fragwürdig: Sie werden als komplette Mahlzeit wahrgenommen und sind daher wahrscheinlich der einzige Snack an einem Tag.

Ein beispielhaftes Tagesmenü für eine Diät-Untertasse kann daher wie folgt aussehen:

1. Frühstück: Schwarzer Tee (200 ml), Hüttenkäse mit Gemüse;
2. Mittagessen: Banane in Scheiben geschnitten;
3. Mittagessen: Fleischbällchen (2-3 Stück) mit Reis und Karotten;
4. Abendessen: gekochter Spargel mit Tomaten und Basilikum.

Von den meisten Ärzten zugelassene und von vielen Menschen getestete Diät-Untertasse, die zu Recht ihre Popularität in Russland und im Ausland erlangte. Es kann auch als Übergangsstufe genutzt werden, die hilft, sich an fraktionelle und häufige Mahlzeiten zu gewöhnen, Assistent bei der Gewöhnung an die richtige Ernährung und den Hauptvorteil im Kampf um Harmonie zu werden.