Die effektivsten übungen für die presse für frauen und

Sowohl Männer als auch Frauen möchten einen schönen Körper mit einer geprägten Presse haben. Dies zu erreichen ist ziemlich realistisch, zumal es eine große Anzahl verschiedener Übungen gibt. Genau aus diesem Grund können jedoch Schwierigkeiten auftreten, da es wünschenswert ist, die effektivsten Übungen für die Presse zu finden. Was kann uns dem Ideal näher bringen?

Nicht nur schön ...

Nicht nur schön ...

Die Muskeln der Bauchregion sind nicht nur ein Teil des Körpers, der für die gesamte Figur einen ästhetischen Wert hat. Tatsache ist, dass das menschliche Skelett so gestaltet ist, dass die inneren Organe stark fixiert und geschützt werden müssen. Der obere Teil des Körpers ist durch Rippen geschützt, während der untere Teil durch Druck geschützt ist. Wenn seine Muskeln schwach sind, helfen sie subkutanem Fett. In diesem Fall bleiben die Organe natürlich an Ort und Stelle, aber die Volumen und Formen unterliegen einem "ästhetischen Zusammenbruch". Auch eine gute Presse ist wichtig für:

  • ordnungsgemäße Blutversorgung der inneren Organe;
  • Normalisierung des Verdauungsprozesses;
  • Verbesserung der Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme;
  • Prävention von Nervenstörungen;
  • Stabilisierung der sexuellen Sphäre.

Unsere falschen Vorstellungen

Aufgepumpte Bauchmuskeln gelten als Grundlage einer schönen Figur. Aber selbst die effektivsten Übungen für die Presse zu Hause sowie im Fitnessstudio können nicht alle Probleme lösen, die mit dem Körper zusammenhängen. Daher lohnt es sich, einige der Mythen kennenzulernen, die mit dem Pumpen dieses Körperbereichs verbunden sind.

  • Die Muskeln der Presse pumpen - ein Versprechen der Espentaille

Übungen in der Presse verbrennen Fett in allen aktiven Körperteilen und nicht speziell in der Taille. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wird der Pumpeffekt daher sehr lange warten müssen.

  • Nach Beendigung des Trainings wird die Presse fett

Fett und Muskeln haben eine unterschiedliche Gewebestruktur, und ohne Training wird die Muskelmasse reduziert, und ein Gewebe wird nicht durch ein anderes ersetzt

  • Regelmäßige Workouts lassen Sie wie ein Bodybuilder aussehen

Um ein "Dummy der Muskeln" zu werden, müssen Sie eine komplexe Diät einhalten, ein wenig Training reicht nicht aus.

  • Selbst banale Drehungen, die in einem Workout mehrmals ausgeführt werden, prägen die Presse

Muskeln gewöhnen sich an die Belastungen und hören auf, auf sie zu reagieren, daher sollten die Übungen nicht eintönig sein.

  • Mit zunehmendem Alter können Sie die Hoffnung auf eine schöne Presse hinterlassen

Je älter eine Person ist, desto geringer ist das Muskelvolumen. Doch regelmäßige Schulungen werden ihren Job machen - es wird nur mehr Zeit dafür aufgewendet.

  • Das Pumpen der Presse hat keinen Einfluss auf die Verbrennung von Kalorien

Die Zunahme der Muskelmasse erfordert mehr Kalorien, so dass der Verbrennungsprozess schneller verläuft.

Die effektivsten Übungen für die Presse für Männer

Die effektivsten Übungen für die Presse für Männer

Welcher Mann träumt nicht von einem muskulösen Körper, der bei Frauen Bewunderung hervorruft und den Kerl beneidet? Die Pressewürfel spielen in diesem Bild eine wichtige Rolle. Um die Bauchmuskulatur aufzupumpen, genügt es 2-3 mal pro Woche, eine Reihe von "männlichen" Übungen für die Presse durchzuführen, die nach und nach mit Gewichten (Hanteln) ergänzt werden.

Crunches

  1. Wir legen uns auf den Boden.
  2. Wir beugen die Kniegelenke, koppeln unsere Hände hinter den Halswirbeln - das ist der Ausgangspunkt.
  3. Heben Sie den Torso in Zeitlupe an.
  4. Wir bringen den Körper in seine ursprüngliche Position zurück.
  5. Wir machen 45 mal in 4 Sätzen.

Diagonale Verdrehung

  1. Übernehmen Sie die Ausgangsposition zum Verdrehen.
  2. Heben Sie den Rumpf so an, dass der linke Ellbogen das gegenüberliegende Knie berührt, und umgekehrt.
  3. Führen Sie 3 Sätze mit 35 Wiederholungen durch.

Verdrehen in die entgegengesetzte Richtung

  1. Legen Sie sich mit den Armen am Körper entlang.
  2. Wir belasten die Presse, werfen die Beine hoch und heben das Becken an.
  3. Senken Sie die Beine langsam in die Ausgangsposition.
  4. Wir machen 12 mal bei 3 Ansätzen.

Verdrehen in 2 Umdrehungen

  1. Wir legen uns auf den Boden, wir reduzieren unsere Knie auf eine Ecke von 45 Grad.
  2. Hände hinter dem Kopf angekettet.
  3. Wir reißen gleichzeitig die Beine und den Kopf von der Stütze ab und versuchen sie zu berühren.
  4. Machen Sie 25 Wiederholungen für 3 Sätze.

Gerades Beinheben

  1. Wir legen uns mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
  2. Wirft sofort beide Beine im rechten Winkel zum Körper nach oben.
  3. Wir machen das Anheben der linken und rechten Beine getrennt.
  4. Führen Sie 5 Sätze zu je 25 Mal durch.

Fahrrad

  1. Wir legen uns auf den Rücken und senken die Beine an den Kniegelenken in einem spitzen Winkel.
  2. Die Hände werden zurückgedreht und nahe an den festen Beinen, dann eine, dann der zweite Ellbogen.
  3. Wir beschleunigen das Tempo "auf dem Fahrrad".
  4. Wir machen eine verbindliche Übung vor den neuen Arten.

Übungsheft

  1. Legen Sie sich hin und strecken Sie die Arme nach oben.
  2. Wir heben beide Beine und den Torso so an, dass die Stirn die Knie berührt.
  3. Beine beugen sich nicht.
  4. Machen Sie 10 Wiederholungen in 3 Sätzen.

Wie pumpe ich Pressefrauen?

Die effektivsten Übungen für die Presse für Frauen

Für Mädchen ist eine gute Presse weniger eine ästhetische Voraussetzung für einen idealen Körper als eine gute Vorbereitung für Schwangerschaft und Geburt. Und für Frauen, die geboren haben - eine gute Möglichkeit, sich in die richtige Form zu bringen.

Fahrrad

  1. Wir legen uns auf einen harten Untergrund, wir heben die Beine um 30 cm an.
  2. Wir machen Bewegungen wie beim Fahren mit dem entsprechenden Fahrzeug.
  3. Wir führen 3-4 Ansätze für 2 Minuten durch.

Reverse Crunches-Twists

  1. Auf dem Rücken gestreckt, Hände am Körper entlanggeführt.
  2. Beugen Sie sich an den Kniegelenken der Beine und lenken Sie sie zur Brust, indem Sie den Esel vom Boden reißen.
  3. Wir kehren zum Ausgangspunkt zurück.
  4. Wir machen 15 mal in 3 Schritten.

Planck

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Ellbogen und Zehen auf den Boden.
  2. Wir bleiben so lange wie möglich in dieser Position.
  3. Wir entspannen alle Muskeln, wir gehen ins Bett.
  4. Wir machen 4 mal in 3 Dosen.

Crunches mit erhobenen Beinen

  1. Wir liegen flach auf dem Rücken, strecken die Arme parallel zum Körper, heben die Beine in einem Winkel von 90 Grad an.
  2. Heben Sie den Torso an und versuchen Sie, die Beine zu berühren.
  3. Wir nehmen die ursprüngliche Position ein.
  4. Führen Sie 15 Mal in 4 Sätzen aus.

Hebt in hängender Position

  1. Hängen Sie an einer Tunika, beugen Sie die Kniegelenke im rechten Winkel.
  2. Wir versuchen die Knie zur Brust zu ziehen.
  3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
  4. Wir machen 15 mal in 3 Schritten.

Besitzer von schönen Muskeln zu werden, ist nicht so schwierig, wenn Sie die effektivsten Übungen für die Presse finden. Vergessen Sie jedoch nicht, dass das Ergebnis des Trainings nur bei regelmäßiger Wiederholung eines Bewegungskomplexes sichtbar wird. Leider ist es viel einfacher, Form zu verlieren, als sie wieder zu erlangen.

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