Die effektivsten übungen zur entwicklung der brustmuskulatur

Ein attraktiver Mann sollte ein sportliches, straffes Aussehen haben. Der starke und feste Torso wiederum ist ein wesentlicher Bestandteil des idealen Männerbildes. Um sich mit einer solchen "Dekoration" zu rühmen, müssen Sie regelmäßig Übungen für die Brustmuskeln machen, die für Männer bestimmt sind.

Jeder Vertreter der starken Hälfte der Menschheit möchte der Besitzer der konvexen und prominenten Brustmuskulatur werden. Diejenigen, die versucht haben, solche Veränderungen im Aussehen durch Bewegung zu erreichen, wissen jedoch, dass die Ergebnisse für lange Zeit nicht wahrnehmbar sind. Um die Effektivität sportlicher Aktivitäten für Männer zu erhöhen, ist es notwendig, die effektivsten Übungen für die Brustmuskeln zu wählen und sie entsprechend dem theoretischen Wissen in diesem Bereich auszuführen.

10 Regeln für zukünftige Athleten

Übungen für die Brustmuskulatur für Männer

  1. Die Muskeln des Brustbeins vordehnen ist wie folgt: Mit ausgestreckter Hand sollten Sie den Ständer ergreifen, den Körper langsam in die entgegengesetzte Richtung beugen und dann die Hand wechseln.
  2. Um die äußeren Brustmuskeln zu involvieren, sollte der Griff oder der Abstand zwischen den oberen Gliedmaßen in der Stütze einige Zentimeter breiter sein als die Schultern.
  3. Wenn Sie Pressen und Liegestütze ausführen, sollten Sie Ihre Arme hoch anheben, um den oberen Teil der Brustmuskulatur zu trainieren.
  4. Die Hände müssen sanft zusammengedrückt und scharf aufgerissen werden. Das optimale Tempo: Entriegeln Sie Ihre Hände in der Hälfte der Zeit, anstatt zu quetschen.
  5. Während des Drückens sollten sich die unteren Gliedmaßen über dem Kopf befinden.
  6. Die Atmung muss kontrolliert werden: Das Ausatmen erfolgt mit starker Spannung, Einatmen - mit Entspannung.
  7. Vergiss den Rest nicht. Um den Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen, werden die Kurse täglich durchgeführt.
  8. Muskelschmerzen nach einer Reihe von Übungen für die Muskeln des Brustbeins sind für Männer ein Beweis dafür, dass die Muskeln zunehmen, also sollten diese Gefühle eine positive Nachricht sein. Sie werden nach 1-2 Wochen regelmäßiger Workouts aufhören.
  9. Es wird nicht empfohlen, nach dem Unterricht kaltes Wasser zu trinken, da sonst die Entwicklung einer Lungenentzündung ausgelöst werden kann. Den Durst löschen Sie am besten mit warmem Tee oder Kompott.
  10. Ohne Eiweißnahrung ist Muskelwachstum unmöglich: Nüsse, Käse, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte sowie Müsli und frisches Obst.

Wir pumpen einen Torso auf, ohne das Haus zu verlassen

Wir pumpen einen Torso auf, ohne das Haus zu verlassen

Diejenigen, die es sich nicht leisten können, ein Fitnessstudio zu besuchen, pumpen die Muskeln zu Hause auf. Für Männer unterschiedlichen Alters ist es ein Schlüssel zum Erfolg, regelmäßig die besten Übungen für die Brustmuskulatur durchzuführen.

Liegestütze von der flachen Oberfläche

  1. Lehnen Sie Ihre Arme gerade auf eine ebene Fläche.
  2. Halten Sie Ihren Kopf deutlich auf der Rückenlinie.
  3. Legen Sie Ihre Hände so, dass sie etwas breiter als die Schultern sind.
  4. Senken Sie sich ab und steigen Sie dann mit maximaler Anstrengung wieder zu den geraden Armen auf.
  5. Steigen Sie auf, üben Sie Brustmuskeln aus und nähern Sie sich wieder dem Boden.
  6. Die Ellenbogen sollten leicht gebogen und gespannt sein.

Siehe auch:

  • Die effektivsten Übungen für die Presse
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Kopf Liegestütze

  1. Strecken Sie Ihre Hände am Rand der Erhebung 2-3 cm breiter als Ihre Schultern
  2. Beugen Sie die Arme und senken Sie sie, bis Sie die Rippen der Elevation mit der Brust berühren.
  3. Kehren Sie mit scharfer Anstrengung in die Ausgangsposition zurück.

Kopf Liegestütze

  1. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und Ihre Socken auf die Oberfläche der Bank.
  2. Senken Sie den Körper langsam ab und heben Sie ihn kräftig an.

Drücken Sie von den Knien hoch

  1. Konzentriere dich auf gerade Arme.
  2. Legen Sie eine Gymnastikmatte unter die Knie.
  3. Versuchen Sie nicht, Ihren Rücken zu beugen.
  4. Der Torso und die Hüften sollten eine gerade Linie bilden.
  5. Drücken Sie aus, ohne Ihren Rücken und Ihren Körper zu beugen.

Übungen für Fitness-Besucher

Übungen für männliche Brustmuskeln

Liegestütze an den Bars

  1. Legen Sie Ihre Hände auf die Stangen.
  2. Gehen Sie nach unten, bis Ihre Ellbogen einen rechten Winkel bilden.
  3. Trizeps belasten, bis die oberen Gliedmaßen gestreckt sind.
  4. Versuchen Sie während der Wiederholung, den Rumpf glatt zu halten und die Ellbogen nicht zu den Seiten zu strecken.

Drücken Sie den Simulator nach oben

  1. Legen Sie sich auf den Pesk-Desk-Simulator, sodass sich Ihre Arme oben schulterhoch befinden und Ihre Unterarme und Ellbogen sich in engem Kontakt mit den Kissen befinden.
  2. Richten Sie sich auf und drücken Sie die Rückseite des Gehäuses an die Rückseite des Simulators.
  3. Stellen Sie Ihre Beine etwas breiter als die Schultern, legen Sie die Füße unter die Knie - beugen Sie sie um 90 °.
  4. Bringen Sie beim Einatmen die Griffe vor die Brust.
  5. Atmen Sie aus, wenn der schwierigste Moment der Übung vergangen ist.
  6. Wenn die Ellbogen so nah wie möglich sind, stehen Sie für einen Moment still und belasten Ihre Brustmuskeln noch mehr.
  7. Entspannen Sie sich ein wenig und warten Sie, bis die Arme die Arme glatt trennen.
  8. Wenn Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, halten Sie an und ruhen Sie die Ellbogen aus.

Hanteln züchten

  1. Legen Sie sich auf eine flache Bank und legen Sie Ihre Hände mit Hanteln über die Hüften. Die Handflächen sollten aufeinander zu liegen.
  2. Hüften heben Gewichte an.
  3. Heben Sie das Gewicht abwechselnd an und halten Sie es schulterbreit vor sich.
  4. Drücken Sie die Hanteln, aber nicht vollständig, und lassen Sie dabei Ihre Hände leicht gebeugt.
  5. Inhalieren Sie mit breiten Bewegungen die Arme an den Seiten, bis Sie sich im Brustbereich unwohl fühlen.

Drücken Sie in sitzender Position

  1. Stellen Sie sicher, dass sich die Arme etwas unterhalb der Schulter befinden.
  2. Setzen Sie sich gerade und berühren Sie den Hinterkopf und den Rücken des Simulators.
  3. Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass sich die Sohlen unter den Knien befinden.
  4. Fassen Sie die Griffe mit einem breiten Griff.
  5. Drücken Sie sie beim Einatmen aus dem Brustbein.
  6. Wenn sich Ihre Arme strecken, atmen Sie aus.
  7. Halten Sie nach dem Moment der maximalen Spannung 1-2 Sekunden an und bringen Sie die Griffe langsam wieder in ihre vorherige Position zurück.
  8. Sobald sich die Hände dem Brustkorb nähern, drücken Sie die Arme erneut in die entgegengesetzte Richtung.

Erfahrene Trainer versichern, dass sich das Aussehen in 2-3 Wochen ändert - vorbehaltlich der regelmäßigen Durchführung der vorgeschlagenen Übungen für die Brustmuskeln. Für Männer, die andere mit der Brust überraschen möchten, kann nichts hinderlich sein - Workouts werden sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause erfolgreich abgeschlossen. Abwechselnde Kurse mit Ruhe und Beachtung der richtigen Ernährung sorgen für einen schönen Oberkörper und gute Laune!

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