Dyukana-diät

Ein dynamischer Lebensstil, die Unmöglichkeit, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen, in Kombination mit passiver Erholung und ungesunder Ernährung führt zu negativen Ergebnissen. Daher sind Frauen und Männer mit ihrem eigenen Gewicht weniger zufrieden und beginnen, die eine oder andere Methode des Abnehmens aktiv zu verfolgen. In den letzten Jahren ist die Dukan-Diät, ein alltägliches Menü, dessen Phasen darauf beruhen, dass man so viel essen lässt, wie man möchte, sehr beliebt.

Die Essenz der Dukan-Diät und ihrer Phasen

Die ersten Fortschritte im Kampf gegen Fettleibigkeit sind bereits nach 3-4 Tagen der Diät sichtbar.

Der französische Ernährungswissenschaftler Pierre Ducane widmete etwa 30 Jahre seiner Karriere der Erforschung der fortschrittlichsten Methoden zum Abnehmen. Als Ergebnis kam er zu dem Schluss, dass man zur Erzielung der gewünschten Gewichtsindikatoren ziemlich viel braucht: um zu essen, wie unsere Vorfahren es taten, dh natürliche Nahrung zu sich zu nehmen und verschiedene modifizierte Lebensmittel aufzugeben. Dies bedeutet, in die Ernährung von Eiweiß und Gemüse, Obst aufzunehmen. Gleichzeitig wird der Verbrauch an Fetten und Kohlenhydraten stark reduziert. Die ersten Fortschritte im Kampf gegen Fettleibigkeit sind bereits nach 3-4 Tagen der Diät sichtbar.

Abnehmen von Dr. Ducan in 4 Phasen unterteilt.

  • Angriff Im Körper wird ein intensiver Stoffwechsel ausgelöst und der Abbau von angesammelten Fetten durch die Verwendung von ausschließlich eiweißhaltigen Lebensmitteln - 72 Produkten. Dieser Zeitraum wird auf der Grundlage von 3 Tagen für den Verlust von jeweils 7 kg Gewicht berechnet.
  • Kreuzfahrt Der Wechsel von "Protein" und "pflanzlichen" Tagen von 28 Produkten - 2 bis 2. Diese Stufe garantiert eine Gewichtsabnahme um 1 kg pro Woche.
  • Konsolidierung Langsame Rückkehr der üblichen Produkte, die in den vom Autor zugelassenen Hunderten enthalten sind, 1 Mal innerhalb von 7 Tagen - nur das Proteinmenü.
  • Stabilisierung. Sicherung des erzielten Ergebnisses durch Einführung von Kleie in das Tagesmenü und den Proteintag 1 Mal in 7 Tagen.

4 Regeln für alle Stufen

Um zu sehen, wie effektiv die Dukan-Proteindiät ist, reicht das Menü für jeden Tag nicht aus. Es ist auch notwendig, die folgenden Empfehlungen des Arztes strikt zu befolgen:

  • verbrauchen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag;
  • 3-4 mal am Tag essen l Haferkleie, die sie mit Wasser abwäscht - Sie leiden also nicht an Verstopfung, weil Sie Eiweiß essen.
  • trinken Sie komplexe Vitaminpräparate, die von Ihrem Arzt empfohlen werden, damit Ihrem Körper keine anderen Substanzen fehlen;
  • Vermeiden Sie Sauerstoffmangel, dh laufen Sie jeden Tag etwa 2 Stunden an der frischen Luft.

Dyukan-Diät: ein vorbildliches Menü für jeden Tag

Passen Sie Ihre Ernährung entsprechend der Menütabelle für jeden Tag der Dukan-Diät an

Die Methode ist so beliebt, dass täglich mehrere Millionen Menschen aus aller Welt die offizielle Website des Diätetikers besuchen, um ihre Ernährung gemäß der Menütabelle für jeden Tag der Dukan-Diät anzupassen.

Der erste Zyklus ist also ein Angriff.

  • 1. Frühstück: 100 g Lachs (leicht gesalzen), 2 Eiweiß in Form eines Omeletts, Kaffee (Tee);
  • 2. Morgenmahlzeit: 2 EL. l Kleie mit fettarmem Kefir oder fettarmem Joghurt;
  • Abendessen: gedünstetes Kalbskotelett oder gebackenes Hähnchen;
  • Snack oder Snack: Garnelen, mit Dill gekocht;
  • Abendessen: Lachskotelett, Lamm, fettarmer Kefir.

Auf der zweiten Etappe - der Kreuzfahrt - umfasst das detaillierte Menü für jeden Tag der Dukan-Diät:

  • 1. Frühstück - Zucchini-Pfannkuchen mit Karotten, Eimischung mit Tomaten, fettarmer Hüttenkäse;
  • 2. Morgenmahlzeit - fettarmes Joghurtprodukt;
  • Abendessen - magerer, mit Dampf gekochter Fisch, Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln), Kaffeegetränk oder Tee;
  • Snack: Salat aus grünem Gemüse und Gemüse, fettarmer Joghurt;
  • Die letzte Mahlzeit: Kalbsdampf (oder gegrillt), Kohl, gedünstet mit Gemüse und Auberginen in Tomatensauce.

Die ersten beiden Stufen enthalten nicht viele Produkte, aber sie können in einer Schüssel miteinander kombiniert oder separat gegessen werden. Aufgrund dieses Menüs gilt Ducane in seiner Vielfalt als einzigartig.

Die dritte Stufe - Konsolidierung - ist eine schrittweise Rückkehr zum üblichen Menü. Dyukan empfiehlt für den Beginn an jedem nachfolgenden Tag 1 der aufgeführten Produkte:

  • Früchte (nur Bananen und Trauben);
  • Vollkornbrot (maximal 2 Scheiben);
  • Hartkäse (nicht mehr als 40 g);
  • 2 Produkte mit Stärke;
  • geschmortes Schweinefleisch

In der vierten Phase benötigen Sie 1 Mal in 7 Tagen, um dem Menü des Angriffs zu folgen, und vergessen Sie nicht die Kleie.

Empfohlene Rezepte

Mittagessen in der Angriffsphase, wenn Sie möchten, können Sie Chicken Pie variieren

Mittagessen in der Angriffsphase, auf Wunsch können Sie die Hühnchenpastete variieren.

Zutaten:

350 g weißes Hühnerfleisch;

5 Eiweiß;

1 EL fettarmer Kefir;

350 g Magermilchmasse;

getrocknete Zwiebeln und Dill;

Knoblauch;

Kurkuma;

Ingwer;

Salz, Pfeffer.

Kochen:

  1. Eichhörnchen mit Salz werden intensiv mit einem Schneebesen vermischt.
  2. Mixer Hüttenkäse, Kefir mit Gewürzen.
  3. Hühnerfleisch in kleine Würfel schneiden, mit Quarkmasse mischen.
  4. Gießen Sie Proteine ​​ein.
  5. Den Teig zum Backen in eine tiefe Form füllen und mit getrockneten Kräutern bestreuen.
  6. Bei 180 Grad 45 Minuten im Ofen lassen.

Das erste oder zweite Frühstück auf der Kreuzfahrtstufe kann aus gastronomischer Sicht verfeinert werden, wenn Sie Pfannkuchen aus fettarmer Quarkmasse kochen.

Zutaten:

150 g ungesüßte Bruchmasse;

2 Hühnereier;

4 EL. l fettarmer Hüttenkäse;

Olivenöl;

Zuckerersatz.

Kochen:

  1. Mischen Sie alle Produkte mit einem Mixer bei hoher Geschwindigkeit.
  2. Öl in die Pfanne gießen.
  3. Mit dem Löffel das Werkstück auslegen und auf beiden Seiten 1,5 Minuten braten.
  4. Kalte Pfannkuchen stapelten Schichten und promazyvaem Masse des Hüttenkäses.

Welches Abendessen kann ohne heiße Suppe auskommen? Und mit der Dukan-Diät auch in der zweiten Phase. Die Suppe junger Zucchini geht sehr reichhaltig.

Zutaten:

5 Stück junge Zucchini;

1 Karotte;

weißer Rettich;

Salz und Pfeffer.

Kochen:

  1. Gemüse in Würfel schneiden.
  2. Mixer bilden eine homogene Masse von Gemüse.
  3. Bei niedriger Hitze garen, nach dem Kochen gründlich umrühren.
  4. Fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, kochen Sie für ungefähr 10 Minuten.
  5. Heiß servieren.

Die Konsolidierung bringt Sie einer etablierten Diät näher, aber Sie sollten sich nicht mit Süßem und Mehl mitreißen lassen. Aber das Schweinefleisch aufzugeben lohnt sich nicht. Besonders, wenn Sie Braten mit frischem Gemüse kochen.

Zutaten:

Die Konsolidierung bringt Sie einer etablierten Diät näher, aber Sie sollten sich nicht mit Süßem und Mehl mitreißen lassen

700 g Schaufelpulpe;

1 große Möhre;

1 kleine Zwiebel;

2 mittlere Paprikaschoten;

2 Tomaten;

4 EL. l Öle (Olivenöl);

Salz, Pfeffer;

getrocknetes Basilikum

Kochen:

  1. Schneiden Sie das Fleisch in Würfel mittlerer Größe.
  2. Schweinefleisch zu einem leichten Erröten braten.
  3. Karottenscheiben, Zwiebelringe, Pfeffer und Tomaten in Würfel schneiden.
  4. Zwiebeln mit Karotten in einer Schüssel mit dickem Boden braten, Tomaten und Paprika gießen.
  5. Wir verschieben gebratenes Fleisch und schlafen Gewürze ein.
  6. Eintopf ca. 30 Minuten.

Als Beilage können Sie gedünsteten Kohl oder Spinat zum Fleisch servieren.

Bewertungen von Frauen auf der französischen Diät

Die französische Dyukan-Diät genießt einen wohlverdienten Ruhm, bei dem positives Feedback von weltberühmten Prominenten eine bedeutende Rolle spielt. Die schönen Formen von Penelope Cruz und Jennifer Lopez, besser als jedes andere Wort, bestätigen die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme-Methoden von Dr. Dukan.

Die Öffentlichkeit schätzte den französischen Ansatz bei der Lösung des Problems des Übergewichts jedoch nicht. Die Bewertungen zur Dukan-Diät sind überwiegend positiv. Im Durchschnitt dauert eine Woche etwa 5 kg, wenn das Menü für jeden Tag richtig erstellt wird. Viele, die dieses System an sich erlebt haben, bemerken jedoch einen leichten Kraftverlust und erhöhte Ermüdung im Angriffsstadium. Dieses Problem ist jedoch leicht zu lösen, wenn der Körper gleichzeitig mit dem Diät-Menü Vitaminkomplexe erhält. Dieser Aspekt von Dr. Ducane betont übrigens in seinem Gewichtsabnahme-System.

Der Traum, schlanker und anpassungsfähiger zu werden, ist jetzt für alle noch zugänglicher geworden. Was ist die Dukan-Diät, ein Menü für jeden Tag, Phasen der Gewichtsabnahme - all dies finden Sie auf der offiziellen Website des Ernährungswissenschaftlers. Durch die Registrierung erhalten Sie außerdem die Möglichkeit, ein personalisiertes Gewichtsabnahmeprogramm zu verwenden. Es bleibt etwas Geduld, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

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