Eine reihe von übungen zum abnehmen

Eine Frau nach der Geburt ist schwierig, die alte Form wiederherzustellen, Sie müssen sich ständig mit dem Baby befassen, aber es spielt keine Rolle, Sie können mit Ihrem Kind Gymnastik zur Gewichtsreduktion machen.

Gemeinsame Kurse sind ein guter Grund, um Ihre Figur in guter Form zu halten, und Mutter und Baby haben eine ausgezeichnete Gelegenheit, miteinander zu kommunizieren.

Tragen Sie einen Trainingsanzug, schalten Sie die Musik ein und beginnen Sie mit dem Training.

Betrachten Sie eine Reihe von Übungen zum Abnehmen, "Baby to help".

1. Zweige. Vorbereitende Übung, die hilft, die Wirbelsäule gut zu dehnen und den Körper auf die folgenden Übungen vorzubereiten. Wenn sich Ihr Krümel noch nicht in Bewegung befindet, halten Sie das Kind vor sich, stehen oder sitzen, strecken Sie sich mit dem Baby nach oben und zeigen Sie die Zweige im Wind. Ein älteres Kind kann die Bewegungen hinter Ihnen wiederholen.

2. Einfaches Training, Dadurch wird das Baby auf nachfolgende Belastungen vorbereitet. Sie müssen Luftgymnastinnen mit einem Baby spielen. Kinder zu werfen erfreut Kinder, und Mütter trainieren ihre Armmuskulatur. Sie können lustige Affen spielen, Ihr Kind bitten, zu zeigen, wie es ihnen Spaß macht, mit dem Kind Spaß zu machen und seine Arme zu bewegen.

3. Känguru. In dieser Übung muss die Mutter mehr arbeiten. Nehmen Sie das Baby in Ihre Arme, halten Sie es auf Brusthöhe, das Gesicht nach vorne, die Füße schulterbreit auseinander, drehen Sie die Socken zu den Seiten, beginnen Sie flach zu hocken und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal. Diese Übung stärkt die Muskulatur der Beine.

4. Aistenok. Halten Sie das Baby vor sich, beugen Sie ein Bein und setzen Sie den Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels des anderen Beins. Atmen Sie aus und belasten Sie Bauch und Gesäß stark. Diese Übung wird am besten im Stehen an der Wand ausgeführt. Es ist sehr nützlich für die Bauchmuskulatur und das Gesäß.

5. Übungspferd - Gute Belastung der Füße meiner Mutter, Training aller Muskelgruppen und für die Krümel ein unterhaltsames Spiel, in dem sich alle großartig fühlen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, setzen Sie einen Fuß auf den anderen und setzen Sie das Baby darauf. Heben Sie das Kind an, während Sie die Vorderseite des Oberschenkels belasten, und senken Sie es dann ab, um ein Pferd darzustellen.

6. Spaß Folien. Mama liegt auf dem Boden, die Beine an den Knien angewinkelt, das Baby sitzt auf dem Bauch, um die Belastung für sie zu erhöhen. Sie hebt das Baby an, schneidet den unteren Teil der Presse und die Rückseite des Oberschenkels ab, hebt und senkt das Baby, als würde es auf einer Achterbahn fahren. Sie können die Übung komplizieren, indem Sie die Beine anheben.

7. Flugzeug. Mama bleibt auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, sie legt das Baby auf die Beine und stützt es an den Handgriffen, beim Ausatmen werden Kopf und Schultern angehoben, die Knie werden zur Brust gezogen. Eine gute Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

8 Kinder lieben akrobatische Übungen, Sie helfen, die Muskeln der Hände ihrer Mütter zu stärken. Nehmen Sie das Kind an den Griffen, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie das Baby an.

9. wer wer. In dieser Übung können Sie Ihre Stärke messen und beim Ziehen ziehen. Jedes Spielzeug tut das, du nimmst es einerseits und das Kind andererseits und der Wettbewerb beginnt. Diese Übung entwickelt die Muskeln der Arme und des Rückens gut.

10. Küsse. Mutter liegt auf dem Rücken, das Baby setzt sich an den Fußsohlen fest, dann beginnen Mutter und Baby, sich zu strecken, wobei sie kleine Küsse austauschen. Diese Übungen stärken den Rücken.

11. Gegengewicht. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, heben Sie das Baby über Ihre ausgestreckten Arme, drehen Sie das Becken nach links und rechts und neigen Sie das Baby in die entgegengesetzte Richtung. Um es für das Baby noch interessanter zu machen, sich zu bewegen, zu lächeln und mit ihm zu sprechen, ist die Aufmerksamkeit der Mutter für das Kleine sehr wichtig.

12. Leopard ein schreckliches Tier, aber wenn Mutter in dieser Rolle erscheint, hindert das Baby nichts daran, ein Raubtier zu satteln, während Mutter sich bückt und die Muskeln des Rückens trainiert - eine Krume lernt, das Gleichgewicht zu halten. Wenn gewünscht, kann die Übung ein wenig schwierig sein, indem sie die Beine anhebt.

13 Entspannung Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie sich.

Der Komplex der Übungen mit dem Baby wird während des Mutterschaftsurlaubs helfen, die Figur in gutem Zustand zu halten.