Fraktionsabnehmen

Eine Diät ist immer noch der zuverlässigste Weg, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, aber nicht jeder ist in der Lage, solche schwächenden Programme zu ertragen. Daher bevorzugen viele den langsamen, aber weniger schmerzhaften Weg, um abzunehmen - fraktionelle Ernährung.

Was ist eine fraktionierte Ernährung?

Eine fraktionierte Ernährung ist eine Diät, bei der oft Nahrung konsumiert wird, jedoch in kleinen Portionen. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 3 Stunden nicht überschreiten, und es wird nicht über die Nachtzeit gesprochen. Die fraktionierte Ernährung zur Gewichtsabnahme beruht auf der Stimulierung der Stoffwechselbeschleunigung. Wenn der Körper hungrig ist, mobilisiert er seine Kraft, um Fett anzusammeln. Dies geschieht nicht mit einer fraktionalen Diät. Eine solche Diät provoziert den Körper zu verbrennen und neue Kalorien und alte Vorräte an Fettablagerungen. Häufige Mahlzeiten helfen, den Körper zu beruhigen und zu überzeugen, dass keine Notfallmaßnahmen für die Nährstoffversorgung erforderlich sind.

Sie müssen verstehen, dass Wunder nicht passieren, obwohl das grundsätzliche Verbot der fraktionierten Ernährung einer Person nicht auferlegt wird, sie jedoch zum Abnehmen gedacht sind. Zuerst müssen Sie auf kalorienarme Lebensmittel umsteigen, Süßigkeiten, Mehl, geräucherte und andere schädliche Produkte aufgeben. Nur nicht zu viel essen, sich selbst kontrollieren können. Permanente Selbstkontrolle ist die Basis für die fraktionierte Fütterung. Sie müssen auch drei Stunden vor dem Zubettgehen aufhören zu essen. Die Übung sollte mit Ihren Begleitern konstant sein, dann wird das Übergewicht schneller und die Haut verliert nach dem Abnehmen nicht ihren Tonus.

Prinzipien der gebrochenen Macht

1. Die Prinzipien der fraktionierten Ernährung unterscheiden sich signifikant voneinander. Der erste Grundsatz impliziert Essen auf Verlangen des Körpers. In diesem Fall muss nicht auf das visuelle Verlangen nach Essen reagiert werden, sondern auf das Hungergefühl. Sobald Sie Hunger verspüren, müssen Sie etwas essen. Gleichzeitig ist es schwieriger, sich selbst zu kontrollieren, weil Sie mit dem Essen beginnen müssen, sobald Sie Hunger bekommen, und aufhören zu essen, da sie voll sind. Es ist wichtig, langsam zu kauen, denn wenn Sie schnell essen, werden Sie die Sättigung spüren, wenn Sie einen halben Eimer gegessen haben. Es gibt keine Zeitbegrenzung zwischen den Mahlzeiten, auch wenn 15 Minuten nach dem Verzehr eines Apfels vergangen sind, können Sie eine Orange essen. Wir können sagen, dass Sie von morgens bis abends essen, daher ist diese Option nicht für Geschäftsleute geeignet, die nach Zeitplan leben.
2. Für systematische Menschen ist das zweite Prinzip der fraktionierten Fütterung besser geeignet. Anstelle der üblichen drei Mahlzeiten geben Sie die Kalorien in 5 - 6 Empfängen ein. Es sollte verstanden werden, dass Geschäfte nicht auf Bisse beschränkt sein sollten, da der Körper Vitamine, Mineralstoffe, Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate benötigt. Daher müssen Sie dreimal täglich gründlich essen und ein paar Mahlzeiten einnehmen. Dieses Prinzip eignet sich eher für die Gewichtsabnahme und das erste für die Normalisierung von Stoffwechselprozessen.

Bei einer fraktionierten Diät müssen Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag mit einer Hitze von mindestens drei verwenden.

Die fraktionierte Ernährung ist keine Diät, es ist ein Lebensstil, der Ihnen beim Abnehmen helfen und das Ergebnis für lange Zeit halten wird.

Die Vorteile der Bruchkraft

• Mangel an Hunger, der Anfälle von Überessen auslöst und den Diäten bekannt ist.
• Hilft bei Problemen des Gastrointestinaltrakts und verbessert dessen Funktion, da kleine Portionen schneller verdaut werden.
• Die Menge an gegessenem Essen nimmt allmählich ab, je weniger Hunger der Körper hat, desto weniger isst eine Person.
• Verbessert den Stoffwechsel. Eine fraktionierte Fütterung führt zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate und folglich zu einem Gewichtsverlust.
• Der allmähliche Gewichtsverlust beseitigt seine schnelle Rückkehr.
• Schlaf verbessert sich.
• Senkt den Blutzuckerspiegel.

Der Hauptnachteil der fraktionierten Ernährung für die Gewichtsabnahme sind häufige Mahlzeiten, die für die berufstätige Person nicht immer günstig sind. Aber jeder von uns kann sich Zeit nehmen, ein Glas Joghurt zu trinken oder eine Banane zu essen.

Menü fraktionelles abnehmen

Das gegebene Beispiel basiert auf den Prinzipien der fraktionierten Ernährung sowie einer alkalischen Diät, mit der Sie das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper kontrollieren können.

1. Frühstück Herkulesbrei auf dem Wasser, ein Glas Milch, ein Apfel, ein Laib Käse.
2. Mittagessen nach 3 Stunden. Schwarzkornbrot, ein Glas Kefir.
3. Mittagessen Gekochtes Rindfleisch, gekochte Kartoffeln, grüner Tee.
4. Der zweite Snack. Gemüsesalat mit Avocado, Wasser mit Zitrone.
5. Abendessen drei Stunden vor dem Schlafengehen. Gekochter Fisch mit Gemüse, frischer Hüttenkäse.
6. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas frische Molke, Milch oder Kefir trinken.

Das Ergebnis einer fraktionierten Diät ist eine Abnahme des Körpergewichts um 1 - 1,5 kg pro Woche.

6 Regeln der fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion

1. Nehmen Sie gesunde Ernährung in Ihre Ernährung auf: Getreide, Gemüse und Obst.
2. Die Menge an Speisen sollte auf einmal nicht mehr als ein Glas sein. Kaufen Sie einen kleinen Teller - das ist ein guter psychologischer Trick.
3. Es ist wichtig zu essen, auch wenn Sie nicht essen möchten. Dies betrifft jedoch das zweite Prinzip, wenn die Teilleistung stundenweise und nicht nach Bedarf geliefert wird.
4. Ein herzhaftes Frühstück ist nicht nur für getrennte Mahlzeiten zu empfehlen, sondern lässt Sie im Allgemeinen weniger über das Essen während des Tages nachdenken.
5. Zum Mittagessen empfiehlt es sich, heiße Suppe oder zweite zu essen.
6. Versuchen Sie, Gemüse, Obst, Brot und Milchprodukte zu essen. Vergessen Sie Fast Food, Schokoriegel, Nüsse. Sie können Gemüsesuppe oder Brei essen.

Siehe auch:Getrennte Ernährung zum Abnehmen

Fraktionale Fütterung - Bewertungen

Eine fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion wird nicht nur von Anhängern von Lebensmittelversuchen empfohlen, sondern auch von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern. Bruchfutter ist nicht gesundheitsschädlich, im Gegenteil bringt es nur Vorteile.