Gewicht verlieren

Es gibt so viele Artikel und Bücher zu diesem Thema, dass wahrscheinlich nichts Neues gesagt werden kann. Aber die Anfragen im Internet zeigen, dass dieses Thema immer noch sehr heiß ist. Warum passiert das? Wahrscheinlich, weil so viele Mythen, Vermutungen, Vorurteile und Scharlatane geschieden wurden, dass es schwierig wurde, herauszufinden, was richtig war und was nicht. Was wirklich hilft, und was wird nur ein weiterer Dummkopf und Verlust von Zeit und Geld.

Um nicht enttäuscht zu sein und die Hoffnung nicht zu verlieren, gehen Sie vernünftig an die Frage heran, wählen Sie intelligent und versuchen Sie es sorgfältig.

Welche Diät soll man wählen?

Was nur Diäten im Internet nicht finden. Nach dem Namen des Herstellers (z. B. Atkins), nach dem Namen des Hauptprodukts (z. B. Buchweizen), nach anderen, unverständlichen Prinzipien (z. B. der Geisha-Diät). Wer weiß, was die Geisha wirklich gegessen hat, und waren sie wirklich schlank in der Darstellung des modernen Europäers oder wollen wir nur so denken? Jede Diät bringt zunächst eine Idee oder Theorie auf. Zum Beispiel sind Fette böse, sie können nicht in irgendeiner Form oder Menge gegessen werden. Nur dann können Sie Gewicht verlieren. Gleiches gilt für Kohlenhydrate (Kreml-Diät) und Proteine ​​(Vegetarismus).. Beachten Sie, dass sich selbst die beliebtesten Diäten letztendlich zur Seite bewegen und der nächsten "genialen" Idee weichen, die von Ihrer Diät ausgeschlossen werden sollte und die im Gegenteil enthalten ist. Aber wenn sie wirklich so effektiv waren, wie sie es versprechen, warum dann immer mehr erfinden? Es wäre zu jeder Zeit für eine ausreichend.

Wahrscheinlich ist die Tatsache, dass es keine universelle Diät gibt, die ausnahmslos für jeden geeignet ist. Geschmacksgewohnheiten und Vorlieben sind für jeden unterschiedlich. Darüber hinaus ist es unmöglich, eine Person dazu zu zwingen, nur Buchweizen zu essen und die ganze Woche lang mit Karottensaft abzuspülen, so dass er keine Beschwerden empfinden und nicht davon träumen würde, zu der Diät zurückzukehren, die er von Kindheit an verwendet hatte. Schmeicheln Sie sich also nicht über die Versprechen und hoffen Sie, dass die neue Wunderdiät die Probleme mit Übergewicht schnell und dauerhaft löst. Die Diät sollte nur individuell sein, so nah wie möglich an der üblichen Diät, nur der Kaloriengehalt sollte geringer sein. Wenn Sie daran gewöhnt sind, nur Kuchen zu essen, wird der Kaloriengehalt, wie viele davon nicht reduziert werden, immer noch mehr als normal. Schließen Sie nur die kalorienreichsten Lebensmittel aus, reduzieren Sie die Portionen anderer, ersetzen Sie fettige Milch durch Magermilch und Brühwurst mit 40% Fettgehalt bei gekochtem Fleisch. Vielleicht reicht dies aus, um die Kalorienaufnahme auf die empfohlenen 1500 kcal pro Tag zu reduzieren? Glauben Sie mir, Sie können sich an diese Diät halten, solange Sie möchten und kein Hungergefühl haben.

Welcher Fitnessclub sollte ich besuchen?

Cheny schreibt, dass die effektivste Art der körperlichen Aktivität zur Gewichtsabnahme ein einfacher Lauf ist. Aber was ist zu tun, was ist, wenn Sie von Kindheit an hassen oder das Knie schmerzt? Zwinge dich selbst Aber so lange wirst du nicht bestehen bleiben, denn es wird genug Argumente geben, um nicht zu laufen. Oder vielleicht ist es besser zu überlegen, was Ihnen am besten gefällt - Badminton spielen, Lateinamerika spielenTanzen, Bogenschießen oder einfach im Park spazieren. Die Hauptsache ist, wenigstens mit etwas zu beginnen. Wenn Sie das Gefühl leichter Müdigkeit und das Gefühl der Versteifung der Muskeln, die den Bauch und das Gesäß straffen, mögen, können Sie etwas ernsthafteres abwischen. Melden Sie sich jedoch nicht sofort für einen Fitnessclub an und kaufen Sie ein Abonnement für ein Jahr. Vielleicht geben Sie diese Idee sehr schnell auf.

Lohnt es sich, den Lebensstil zu ändern?

In der Tat sollte dieser Artikel der erste sein, wenn Sie sich für sich selbst entscheiden. Denn nicht nur Überernährung führt zu Übergewicht. Bewerten Sie, wie Sie Ihre Freizeit verbringen - passiv auf der Couch vor dem Fernseher oder hinter einem Laptop? Oder gehen Sie lieber im Park spazieren? Bist du wach genug, wachst du leicht auf und fühlst dich morgens gut? Und vielleicht umgekehrt, am Morgen reissen Sie kaum den Kopf vom Kissen und trinken vor dem Mittagessen noch Kaffee, Tasse für Tasse, nur um aufzuwachen? Wie verbringen Sie Ihren Urlaub, von morgens bis abends am Strand liegen oder die Sehenswürdigkeiten besuchen?Nosti?

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, bewegen Sie sich tagsüber viel und verbringen Ihre Freizeit aktiv an Wochenenden und Feiertagen. Alles ist in Ordnung, Sie müssen nur das Essen anpassen. Wenn das Gegenteil der Fall ist, sollten Sie vielleicht Ihre gewohnte Lebensweise überdenken. Es ist wahrscheinlich, dass dies ausreichen wird, um zuzunehmen, hat bereits begonnen, abzunehmen?

Wenn nichts geholfen hat

Das passiert so. Tun Sie alles richtig, schlafen Sie genug, bewegen Sie sich viel, beobachten Sie das Essen, aber das Gewicht ändert sich entweder nicht oder nimmt ab, aber zu langsam. Und ich möchte, dass jedes Wiegen nur positive Emotionen auslöst. Nun, dann können Sie versuchen, alle Anstrengungen von Medikamenten für die Gewichtsabnahme hinzuzufügen. Aber in diesem Fall treffen Sie Ihre Wahl bewusst.

Wenn Sie das Fitnessstudio aktiv und regelmäßig besuchen, können Sie Produkte hinzufügen, die L-Carnitin enthalten. Es verbessert die Fettverwertung der arbeitenden Muskeln bei körperlicher Anstrengung. Aber denken Sie daran: Wenn die Muskeln nicht funktionieren, ist L-Carnitin unbrauchbar.

Wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren möchten, können Sie Medikamente mit Orlistat ausprobieren. Wie zum Beispiel Listata Mini. Orlistat blockiert die Aufnahme von Fett aus den Nahrungsmitteln in den Darm, wodurch die Ernährung weniger kalorisch wird. Natürlich wird Orlistat Ihre Ernährung nicht ersetzen, aber es wird effektiver und der Gewichtsverlust wird schneller ablaufen.

Wenn Sie das Hungergefühl nicht verlassen, wenn Sie einen Fastensalat betrachten, Sie von einem saftigen Kotelett mit Bratkartoffeln träumen und Ihr Mund mit Speichel gefüllt ist, dann können Sie nicht ohne Medikamente gehen, die den Appetit unterdrücken. Medikamente, die Sibutramin enthalten, wie beispielsweise Goldline Plus, wirken auf bestimmte Teile des Gehirns und verlängern das Völlegefühl. Es besteht der Wunsch, weniger zu essen, und die Einhaltung einer Diät wird einfacher. Es wurde festgestellt, dass bei regelmäßiger Einnahme dieser Medikamente die Kalorienaufnahme um 25% und die Nahrungsaufnahme um 20% reduziert wird.

Darüber hinaus erhöht Sibutramin die Wärmeproduktion des Körpers, wodurch pro Tag etwa 100 kcal verbraucht werden. Aber warten Sie nicht auf ein Wunder, die Droge beginnt nicht sofort zu handeln. Seine Wirkung entwickelt sich im Monat des kontinuierlichen Empfangs allmählich. Ärzte empfehlen die Einnahme dieser Medikamente für mindestens drei Monate, um das maximale Ergebnis zu erzielen.