Ist es möglich und wie kann man beim stillen schnell

Die meisten der frisch geprägten Mütter haben das Problem des Übergewichts von Angesicht zu Angesicht. Und obwohl ich so gerne wieder in Form kommen möchte, gibt es Bedenken: Wie kann ich während des Stillens abnehmen, ohne die Gesundheit des Kindes zu beeinträchtigen? Tatsächlich ist es nicht so schwierig, zumal das Stillen selbst entgegen der landläufigen Meinung zur Normalisierung des Gewichts beiträgt.

Das erste Lebensjahr gilt als das wichtigste für die Ausbildung eines Kindes. Im Moment benötigt das Baby alle Nährstoffe, von denen Muttermilch die ideale Quelle ist. Aber wie kann man beim Stillen schnell abnehmen, wenn die Ernährungsexperimente die Zusammensetzung der Milch sofort beeinflussen? Es hängt davon ab, wie lange Sie nach der Geburt des Kindes die Entscheidung getroffen haben, Gewicht zu verlieren.

Kann ich beim Stillen abnehmen?

Wenn die Mutter in den ersten sechs Monaten keine Laktationsprobleme hat, isst das Kind ausschließlich Milch. Daher sind während dieser Zeit unter einem absoluten Verbot kalorienarme Diäten, hungrige Tage und andere drastische Änderungen in der Ernährung der Mutter zu verzeichnen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es nicht möglich ist, die Menge und Qualität der konsumierten Lebensmittel anzupassen.

• Versuchen Sie, die für die vollständige Zusammensetzung der Milchsubstanzen notwendigen Bestandteile aus Qualitätsprodukten zu gewinnen. Entfernen Sie Fertiggerichte, nicht-natürliche und zu fetthaltige Lebensmittel (Wurst, Wurst, Fast Food, Konserven usw.). Sie können durch natürliche und nützliche Analoga ersetzt werden: Fisch, natürliches Fleisch, Gemüse, Obst, Honig, Trockenfrüchte.
• Beschränken oder entfernen Sie süße Getränke von Lebensmitteln: Kaffee, Tee mit Zucker, süßes Wasser (insbesondere Kohlensäure), abgepackte Säfte. Sie enthalten viele Kalorien und Sättigung, und noch weniger Nutzen bringen keine.
• Selbst die nützlichsten und notwendigsten Produkte können schädlich sein, wenn sie unsachgemäß vorbereitet werden. Anstatt gebratene und geräucherte Speisen bevorzugen Sie gedünstetes, gekochtes oder gebackenes.
• Wenn solche Speisen frisch erscheinen, sollten Sie keine gekauften Saucen verwenden. Sie enthalten normalerweise eine große Menge an Kalorien sowie verschiedene Geschmacks- und Geruchsverstärker, die für das Baby nicht sicher sind. Um einen reichhaltigen Geschmack zu erzeugen, fügen Sie dem Essen natürliche und nicht besonders scharfe Gewürze hinzu: Koriander, Paprika, Kurkuma, Curry.
• Verwenden Sie die Prinzipien der fraktionellen und separaten Ernährung: Essen Sie mehrmals am Tag und versuchen Sie nicht, viele verschiedene Lebensmittel gleichzeitig zu mischen. Verstehen Sie die Prinzipien der Produktkompatibilität - dies erleichtert den Verdauungsprozess.
• Laden Sie den Magen nicht 3 Stunden vor dem Schlafen. In extremen Fällen essen Sie etwas Gemüse oder trinken Sie Milch (optional - Tee mit Milch).
• Trinken Sie mehr Flüssigkeiten: Dies hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Laktation.

Im Gegensatz zu der Meinung, dass Sie nach dem Stillen abnehmen können, aber nicht vorher, ist es erwiesen, dass das Stillen im Gegenteil zur Gewichtsabnahme beiträgt. Zu diesem Zeitpunkt wird durch die Milch einer Frau eine große Menge Fett, die für das Baby notwendig ist, aus ihrem Körper entfernt. Es soll im Zusammenhang mit diesem Essen satt bleiben. Wenn die Nährstoffe nicht aus der Nahrung in die Milch gelangen, beginnt der Körper sie direkt aus dem Körper der Frau zu extrahieren: von Zähnen, Nägeln, Haaren und Muskelgewebe. Die während dieser Zeit konsumierte Fettmenge sollte 45-50 g pro Tag betragen. Wenn Sie diese Rate überschreiten, besteht die Gefahr, dass Sie an Gewicht zunehmen und sich verkürzen, um die Milchqualität zu verringern.

Wie kann man nach der Stillzeit schnell diese zusätzlichen Pfunde verlieren?

Sechs Monate später, wenn die Einführung komplementärer Lebensmittel beginnt, kann der Kaloriengehalt der Nahrung in der Ernährung der Mutter reduziert werden. Schließlich erhält das Kind bereits einen Teil der Nährstoffe direkt von den Produkten. Es ist jedoch notwendig, die Ernährung so anzupassen, dass die Laktation nicht abnimmt, bis das Kind ganz auf normales Essen umgestellt hat.

• Süß (egal ob es sich um Schokolade oder Obst handelt) versuche bis mittags zu essen.
• Ersetzen Sie schnelle Kohlenhydrate langsam: Brot, Teigwaren und Mehlprodukte, wählen Sie aus Hartweizen, essen Sie Getreide und Hülsenfrüchte. Aber auch in dieser Form sollten Kohlenhydrate morgens verwendet werden.
• Lassen Sie sich trotz der Vorteile von Samen und Nüssen nicht mitreißen: Sie gehören zu den kalorienreichsten Lebensmitteln.
• Bewegen Sie Ihre letzte Mahlzeit 4-5 Stunden vor dem Zubettgehen.

Körperliche Aktivität

Eine andere Antwort auf die Frage, wie man beim Stillen abnehmen kann, ist körperliche Aktivität. Heute gibt es viele Techniken, die speziell für Mütter mit kleinen Kindern entwickelt wurden. Mit ihrer Hilfe kann eine Frau ihre Form schnell wiedererlangen, während sie Zeit mit dem Baby verbringt. Dazu gehören Yoga für Mütter mit Babys, Fitness, Fitball-Übungen und einige andere Techniken. Der Vorteil solcher Kurse ist, dass sie auch für das Baby nützlich und interessant sind.

• Gehen Sie unbedingt mit Ihrem Baby auf Spaziergänge an der frischen Luft.
• Nach 20 bis 30 Minuten können Sie Übungen für die Presse, verschiedene Kurven, Kniebeugen und Kurven machen.
• Eine weitere unverzichtbare Möglichkeit, die Schlankheit der Taille wiederherzustellen - Torsions-Hula-Hoop-Reifen.

Was tun nach einem Kaiserschnitt?

Für die meisten Frauen ist das Abnehmen nach der Geburt mit dem Stillen nicht schwierig - Sie müssen nur die Ernährung ein wenig anpassen und Bewegung hinzufügen. Für Mumien nach einem Kaiserschnitt kann dies jedoch zu gewissen Schwierigkeiten führen. Die Erholungsphase nach der Operation erfordert eine sehr sorgfältige Einstellung zu Ihrem Körper: Nur sechs Monate später können Sie mit einigen Übungen beginnen, Sie können Gewichte nicht mehr als 2 kg heben.

In diesem Fall kann das Gewicht vor allem aufgrund der oben beschriebenen Leistungseinstellung normalisiert werden. Später, wenn sich der Körper ein wenig erholt und der Arzt Empfehlungen zur Belastung gibt, können Sie solche sparsamen Arten von körperlicher Aktivität schonend einführen:

• schwimmen Dies bedeutet natürlich kein Sportschwimmen, sondern sehr ruhige, nicht traumatische Bauchtraumaübungen in einem langsamen Tempo. Im Wasser ist die Belastung des Körpers viel geringer, so dass das Wandern im Pool für die Erholungsphase unerlässlich ist. Aber für die Wirkung müssen sie regelmäßig sein;
• Spaziergänge Sogar eine gemütliche Promenade mit einem Kinderwagen für 1 Stunde hilft mindestens 150 Kalorien zu verbrennen und beschleunigt auch den Stoffwechsel leicht;
• Atemübungen. Obwohl Sie in einem solchen Fitnessstudio statisch sind, helfen Atemübungen, zusätzliche Kalorien zu verschwenden. Darüber hinaus beruhigt und entspannt diese Art von Gymnastik;
• Wenn Sie nach einer Weile einen Verband anlegen (genau dann, wenn der Arzt Sie auffordert), können Sie mit einfachen Übungen vorsichtig beginnen, um die Bauchmuskulatur sowie Kniebeugen und Biegungen zu stärken.
• Yoga Natürlich sind nicht alle Übungen im Yoga für Frauen nach dem Kaiserschnitt zulässig, aber im Allgemeinen ist es eine Art sehr sanfter und sanfter Belastung.

Abhängig von der Höhe des Übergewichts, der Gesundheit und vielen anderen Bedingungen können Sie sich 3 Monate bis ein Jahr nach der Geburt des Kindes in Form bringen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass der Gewichtsverlust während der Stillzeit von Mami und Baby 2 kg pro Monat nicht überschreiten sollte. Bevor Sie Maßnahmen in Bezug auf Ernährung und körperliche Aktivität ergreifen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.