Japanische diät 14 tage

Bei russischen Frauen sind verschiedene exotische Diäten sehr beliebt. Die Hauptanforderungen, die für die Methode des Abnehmens gelten, sind eine kurze Dauer, verschiedene Diäten, die finanzielle Seite des Problems und natürlich das Ergebnis. Nur eine kleine Anzahl gut durchdachter Diäten kann alle Anforderungen erfüllen, und eine davon sind die Japaner. Das Motto dieser Diät lautet: "Um so schön wie eine Geisha zu werden, ist es nicht notwendig, Samurai-Ausdauer zu zeigen"!

14 Tage japanische Diät: allgemeine Informationen

Japanische Diät 14 Tage

Bis heute gibt es verschiedene Arten der japanischen Diät - 7, 13 und 14 Tage. Die populärste Diät ist gerade für 2 Wochen, was nicht überraschend ist. Die Einhaltung dieser Kriterien während dieser Zeit führt zu einem qualitativen Ergebnis, das lange erhalten bleibt. Wenn Sie die Technik jedoch während der ganzen Woche anwenden, wird das Ergebnis sein, da überschüssige Flüssigkeit vorhanden ist. Es ist jedoch schwierig, sie als dauerhaft zu bezeichnen.

Die Diätkarte hat wenig mit der traditionellen Küche der Inselbewohner zu tun. Warten Sie also nicht auf das Exotische, alles liegt im Verstand. Die Ernährung wird von Fischprodukten, frischem Gemüse, Eiern und grünem Tee dominiert. Übrigens, nur die letzte Zutat erinnert ohnehin an den Ort der „Geburt“ der Diät.

Die Grundregel der japanischen Methode ist Fleiß und Mäßigung, was in Bezug auf gastronomische Produkte Protein, Ballaststoffe und das fast vollständige Fehlen von Kohlenhydraten bedeutet.

Eine weltweit verbreitete Popularität der japanischen Ernährung wird durch Mäßigung der Zusammensetzung, das Fehlen exotischer und folglich offensichtlich allergener Lebensmittel den Nährwert des ausgewählten Lebensmittels erreicht.

Bei der Zubereitung der Diät müssen Sie gesunde Nahrungsmittel wählen, und ihre Anzahl sollte moderat sein. Zum Zeitpunkt der Diät muss sich jeder von uns in eine Japanerin "verwandeln", die 25% weniger Kalorien verbraucht als Einwohner eines anderen Landes.

Welche Ergebnisse können erzielt werden?

Japanische Diät: Bewertungen und Ergebnisse

Im Namen der Diät legte ihre Dauer fest, nämlich 2 Wochen. Produkte, die bei der Zubereitung der Diät verwendet werden, werden als kalorienarm und kohlenhydratarm bezeichnet.

Nur wenn Sie alle Regeln der Diät befolgen, können Sie das Ergebnis garantieren, nämlich 5 - 8 kg in 2 Wochen. Ein wesentliches Plus liegt in der Tatsache, dass das Ergebnis des Abnehmens lange Zeit bestehen bleibt, aber auch wenn alle Regeln eingehalten wurden und der richtige Ausweg aus der Ernährung gefunden wurde.

Die Sättigung mit einer ähnlichen Diät beruht auf Eiweiß, das aus Hühnereiern, Fleisch, Rindfleisch, Fisch und Milchprodukten in den Körper gelangt. Fette können aus pflanzlichen Ölen gewonnen werden - Olivenöl, Senföl, Sonnenblumenöl, die als Salatdressing oder zum Kochen verwendet werden. Auch Fette sind in der Zusammensetzung von Fleisch- und Fischprodukten enthalten. Ballaststoffe sind reichlich in Obst und Gemüse enthalten und der Schwerpunkt liegt auf der Verfügbarkeit.

Ganz auf Kohlenhydrate verzichten ist unmöglich. Wie aus dem Verlauf der Chemie bekannt, gibt es verschiedene Arten von ihnen. Der Haupt- "Feind der Figur" sind kohlenhydratreiche Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Gebäck, Süßwaren, süße kohlensäurehaltige Getränke), die vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten. Die restlichen Kohlenhydrate, die aus Crackern und etwas Gemüse gewonnen werden können, sind einfach notwendig, um die normale Körperfunktion aufrechtzuerhalten.

Flüssiges, nämlich Tafelmineral oder nur abgekochtes Wasser, ist nicht begrenzt, Sie müssen so viel wie möglich trinken. Getränke wie Kaffee und grüner Tee helfen, sich aufzuheitern, sie enthalten Antioxidantien. Diät empfiehlt, auf häufigen Gebrauch von Kaffee zu verzichten, Sie müssen ihn minimieren - zum Beispiel das Frühstück am Morgen.

Das Schwierigste bei der Einhaltung der japanischen Diät - dreifache Mahlzeiten und das völlige Fehlen von Snacks. Das Abendessen sollte mindestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen sein, und der Morgen sollte mit einem Glas gekochtem Wasser beginnen, dank dem Sie den Stoffwechsel anregen können und den Magen durch das fehlende Frühstück „täuschen“ können.

In Anbetracht der Tatsache, dass die japanische Diät eine strikte Einhaltung der Vorschriften erfordert, benötigen Sie vor dem Beginn eine Vorbereitung. Vor allem ist es wichtig, sich psychologisch einzustellen, um den Körper vorzubereiten - für ein paar Tage ist es notwendig, auf Süßigkeiten, Fast Food zu verzichten und das Volumen der üblichen Portionen zu reduzieren.

Menü für zwei Wochen: Tisch

Lachs

Das Wichtigste in der japanischen Diät für 14 Tage ist die strikte und genaue Einhaltung des Plans. Es ist strengstens verboten, die Tage nach Belieben zu verwechseln, einige Produkte durch andere zu ersetzen, auch wenn sie ähnlich sind. Die einzige Ausnahme kann als vollständiger Ersatz oder zumindest abwechselnd mit schwarzem Kaffee und grünem Tee bezeichnet werden, ohne Zucker hinzuzufügen.

Außerdem müssen Sie das Salz für die Dauer der Diät aufgeben! Sie können es durch getrockneten Dill oder Zitronensaft ersetzen, diese Produkte können als Dressing für Salate oder Gerichte oder als Gewürze verwendet werden. Wenn es extrem schwierig und unmöglich ist, Salz abzulehnen, kann es verwendet werden, jedoch nur minimal.

Tag

Frühstück

Mittagessen

Das Abendessen

Ich

Vor jedem Frühstück müssen 200 ml Wasser (ein Glas) getrunken werden. Danach hochwertiger natürlicher schwarzer Kaffee, ohne Zusatz von Milch und Zucker.

Ein paar gekochte Eier. Frischer Kohlsalat. Als Dressing Zitronensaft / Pflanzenöl. Als Getränk - 200 ml Tomatensaft, ohne Salzzusatz.

200 g Seefisch, Fisch nach Wahl (frittieren oder kochen). Als Dressing können Sie Zitronenöl oder Pflanzenöl verwenden.

II

Kaffee ohne Zucker. Scheibe Roggenbrot - kann in einem Toaster oder im Ofen gebraten werden. Anstelle von Brot können Sie Brot oder ungesäuerte Kekse ohne Zusatzstoffe verwenden.

Frischer Salat aus Kohl, als Dressing - Pflanzenöl. Seefisch 200 g Idealerweise sollte zwischen gekochtem und gebratenem Fisch gewechselt werden.

Ein Glas Kefir ohne Zucker. 200 g gekochtes Rindfleisch.

III

Kaffee

Rohes Ei Salat von 3 großen gekochten Karotten, aromatisiert mit Butter oder Zitronensaft.

Äpfel

IV

Auf Wunsch kann Kaffee durch grünen Tee ersetzt werden.

1 Pastinaken- oder Petersilienwurzel, gebraten in Pflanzenöl. Äpfel

Alle Früchte nicht mehr als 200 g.

V

Frische Karotten, die mit Zitronensaft gerieben und aromatisiert werden müssen.

Fisch mit einem Gesamtgewicht von 500 g: Frische große Tomaten oder 200 ml Tomatensaft.

Früchte

VI

Kaffee ohne Zucker.

500 g Hühnerfleisch. Frischer Karotten- oder Krautsalat, gewürzt mit Pflanzenöl.

2 hart gekochte Eier. Frischer Karottensalat mit Pflanzenöl.

VII

Grüner Tee.

200 g gekochtes Rindfleisch. Früchte

Jede Option aus dem Diätmenü mit Ausnahme des 3. Tages.

Viii

Grüner Tee ohne Zuckerzusatz.

200 g gekochtes Rindfleisch. Früchte

Jede Option aus der Diät der vorangegangenen Tage mit Ausnahme des 3. Tages

Ix

Schwarzer Kaffee.

500 g gekochtes Hühnchen, Salat aus frischen Möhren oder Kohl, dazu Dressing aus Pflanzenöl oder Zitronensaft.

2 hart gekochte Eier. Rohe Karotten, gewürzt mit Pflanzenöl.

X

Frische Karotten, die mit Zitronensaft gerieben und aromatisiert werden müssen.

Fisch 200 ml Tomatensaft.

Früchte

Xi

Kaffee

1 Pastinaken- oder Petersilienwurzel, gebraten in Pflanzenöl. 15 g Hartkäse.

Früchte

Xii

Schwarzer Kaffee. Croutons aus Roggenbrot.

Großes Pflanzenmark in Pflanzenöl gebraten. Äpfel Schwarzer Kaffee. Roggencracker.

200 g gekochtes Rindfleisch. Ein Glas Kefir.

XIII

Schwarzer Kaffee.

Ein hart gekochtes Ei. Gekochter Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl. Ein Glas Tomatensaft.

Gekochter oder gebratener Fisch.

Xiv

Schwarzer Kaffee.

Gekochter oder gebratener Fisch. Frischer Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl.

200 g gekochtes Rindfleisch. Ein Glas Kefir.

Ernährungsberichte

Japanische Diät

Aufgrund der Tatsache, dass die japanische Diät salzfrei ist, nimmt sie in den ersten Tagen überschüssige Flüssigkeit auf. Und viele Frauen sind bereits mit diesem Ergebnis zufrieden, beginnen sich selbst etwas Nachsicht zu geben, ist streng verboten.

Negative Bewertungen der Diät können verschiedene Ursachen haben. Zunächst einmal ist es eine schwache Beachtung der Speisekarte, das Vorhandensein von Snacks usw. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass nicht jeder für diese Technik geeignet ist. Daher ist die Diät für Personen mit Bluthochdruck kontraindiziert, eine große Menge an Proteinnahrungsmitteln in der Diät führt zu einer übermäßigen Belastung der Nieren, was mit einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen oder schlechter Gesundheit einhergeht. Aufgrund der begrenzten Ernährung und Nährstoffe ist eine solche Diät für schwangere und stillende Frauen sowie für Jugendliche streng kontraindiziert.

Empfehlungen des Arztes

Die begrenzte Diät erlaubt es dem Körper der Frau nicht, alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien bereitzustellen. Aus diesen Gründen wird eine zusätzliche Einnahme von Multivitaminkomplexen gezeigt. Die ideale Option wäre die Einnahme von Vitaminen, die für Frauen bestimmt sind, oder eine individuelle Auswahl von Vitaminen mit einem führenden Arzt.

Während der Diät können Sie frische Salate in unbegrenzter Menge essen, jedoch nur als Teil einer Mahlzeit und nicht als Snack. Als Dressing können Sie nur Zitronen-Gemüse-Saft in Kombination mit Olivenöl oder Sonnenblumenöl verwenden.

Anstatt zu kochen, ist das Dämpfen gut. Beim Frittieren von Lebensmitteln ist es notwendig, möglichst wenig Fett zu verwenden.

Der Trinkmodus ist unbegrenzt. Sie müssen so viel trinken, wie Sie möchten, aber nicht weniger als 1,5 Liter pro Tag, ohne die Flüssigkeit zu berücksichtigen, die mit den Speisen geliefert wird.

Japanische Diät 14 Tage: Wie komme ich raus?

Japanische Diät 14 Tage: Wie komme ich raus?

Während der Diät wurde der Magen zu einer neuen Diät umstrukturiert - der Verdauung von kalorienarmen Lebensmitteln. Aus diesen Gründen sollte die gleiche Diät befolgt werden und nach dem Ende der Diät sollten Sie Energie wählen, nicht jedoch kalorienreiche Lebensmittel. Geeignete Getreide - Haferflocken, Buchweizen, Reis, die abwechselnd sein müssen.

Fleischprodukte müssen auch fettarme, gedämpfte Sorten auswählen, indem sie kochen, wodurch die Menge an Pflanzenöl begrenzt wird. In der nachfolgenden Diät sollte das Hauptaugenmerk auf Gemüse und Obst liegen, die viel Ballaststoffe enthalten.

Im Allgemeinen sollte das Menü nach dem Verlassen der Diät so nah wie möglich am Menü der Diät sein. Und je länger Frauen ausgehen, desto stabiler wird das Ergebnis sein, das für mehrere Jahre erhalten bleiben kann.

Trotz der Tatsache, dass die Hauptnahrungselemente in der Ernährung vorhanden sind, gibt es gleichzeitig gravierende Einschränkungen. Aus diesen Gründen kann nicht gesagt werden, dass das Prinzip einer solchen Ernährung ausgewogen ist. Daher ist eine Verlängerung der Diät nicht sehr wünschenswert, da die Gesundheit verletzt werden kann.

Selbst während dieser zweiwöchigen Diät einer Frau kann der Körper einer Frau extrem negativ auf einen starken Rückgang der Kohlenhydratmenge reagieren. Warum eine schlanke Frau leichte Schwindelgefühle, Kopfschmerzen, Körperschmerzen usw. erleben kann. Wenn solche Symptome auftreten, müssen Sie die Diät aufgeben - das bedeutet, dass Ihr Körper einfach nicht dazu bereit ist!

Fügen sie einen kommentar hinzu