Low-carb-atkins-diät

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist bei vielen unserer Zeitgenossen inhärent, die aufgrund des verrückten Rhythmus des Lebens überhaupt nicht darüber nachdenken, was sie essen. In der Zwischenzeit ist zusätzliches Gewicht ein ernstes Problem. Der Körper kann nicht vollständig arbeiten, wodurch das Wohlbefinden abnimmt. Das tägliche Menü von Atkins hilft beim Aufbau von Beziehungen zum eigenen Körper.

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Lebensmittel im Rahmen der Atkins-Diät - Proteinfutter

Robert Atkins, ein Ernährungswissenschaftler aus Amerika, hat 1972 die Wirksamkeit des Systems untermauert, das er ursprünglich selbst erfunden hatte, um Gewicht abzubauen. Die Hauptidee der Ernährung im Rahmen der Atkins-Diät ist Eiweißfutter in der Ernährung und die Reduktion von Kohlenhydraten auf 20 g pro Tag (dies sind 4 Teelöffel). Der Körper beginnt, die bereits gespeicherten Fettvorräte zu verarbeiten, wodurch das Körpergewicht reduziert wird.

Der Hauptvorteil der kohlenhydratarmen Atkins-Diät ist das Fehlen von Beschränkungen für zugelassene Produkte, dh sie können in beliebigen Mengen gegessen werden. Aber unter den Minuspunkten nennen Ärzte die Dauer der Aufnahme einer großen Proteinmenge in die Ernährung und den Mangel an Gemüse und Früchten. Dies kann zu Folgendem führen:

  • Störung des Gastrointestinaltrakts;
  • Schwäche;
  • Schwächung der Immunität;
  • Verschlechterung des Aussehens.

Grundsätze der Ernährung

Neben der bereits erwähnten Norm für Kohlenhydrate und der Verwendung von Produkten aus der zulässigen Liste umfassen die Regeln der neuen revolutionären Atkins-Diät:

  • ein grundsätzliches Verbot von Süßigkeiten, Brot, Keksen, Körnern und stärkehaltigem Gemüse;
  • Essen Sie nur mit starkem Hunger, vorzugsweise 5-6 mal am Tag mit einem Intervall von nicht mehr als 6 Stunden;
  • konzentrieren Sie sich auf die Sättigung, nicht auf die Menge an Speisen auf dem Teller;
  • Verwenden Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag.

Dr. Atkins hat Diät-genehmigte Nahrungsmittel zum Tisch kombiniert. Unter ihnen:

  • Fleischprodukte einschließlich Wurst (nur ohne Kohlenhydrate);
  • Hühner- und Wachteleier;
  • Butter;
  • Hartkäse und Käse;
  • Meeresfrüchte;
  • etwas Gemüse (Gurken, Radieschen, Knoblauch usw.) und Gemüse;
  • Olivenöl in einer für das Salatdressing erforderlichen Menge;
  • Wasser und Getränke, die keine Kohlenhydrate enthalten.

Die Diät besteht aus 4 Phasen mit Menüempfehlungen für jede von ihnen:

  • Einführung oder Induktion - der Körper beginnt mit der Spaltung von Fetten (bis zu 2 Wochen);
  • der Hauptspiegel ist eine allmähliche Abnahme der Masse, die von 2 Monaten auf 3 Jahre anhält - abhängig von der Anzahl der "Überschüsse";
  • Konsolidierung - Stabilisierung der erzielten Ergebnisse;
  • Unterstützung - Gewichtszunahme beobachten.

Die erste Phase gilt jedoch als die verantwortungsvollste - Einführung. Betrachten Sie ein Beispielmenü für diese 2 Wochen.

Atkins-Diätmenü für 14 Tage

Der Autor der Methode des Abnehmens konnte in 2 Monaten 28 kg loswerden. Gleichzeitig sank er in 2 Wochen um 7 kg.

1 Tag

Atkins-Diätmenü für 14 Tage

Die erste Mahlzeit - die Eier mit dünnen Speckscheiben. Mittagessen - Hühnerfleisch im Ofen gegart. Snack - Gemüsesalat (Gurke, Tomate) mit Sauerrahm. Abend - Fleisch mit Auberginen gedünstet.

2 tag

Erste Mahlzeit - eine Scheibe Käse

Die erste Mahlzeit ist eine Scheibe Käse, gekochtes Rindfleisch und Gurken. Die zweite Mahlzeit ist Kürbissuppe. Sicher, ein Glas Kefir oder Fett. Die letzte Mahlzeit ist Lachssteak.

3 tage

Mittagessen - gedämpftes Huhn

Die erste Mahlzeit - Hüttenkäse, gewürzt mit Sauerrahm, 1 grüner Apfel (Abschied nehmen) Mittagessen - gedämpftes Huhn. Teezeit - eine Scheibe Käse und Tee. Abend - ein Fisch (man kann braten).

4 tage

1. Mahlzeit - Speckomelett

Die erste Mahlzeit ist Speckomelett. Zum Mittagessen - gehackte Schweinekoteletts mit gedünstetem Gemüse. Snack - ein Glas ungesüßter Joghurt. Abends - Zucchini gebraten und mit Knoblauch gewürzt.

5 tage

Erste Mahlzeit - Krapfen

Die erste Mahlzeit - Krapfen. Die zweite Mahlzeit ist gegrilltes Hähnchen mit Gemüse. Snack - 2 hart gekochte Eier. Abend - 2 gefüllte Paprika.

6 tage

Mittagessen - Fleischeintopf mit Gemüse

Die erste Mahlzeit - die Eier mit Dill und Koriander. Mittagessen - Fleischeintopf mit Gemüse. Teezeit - ein Glas Joghurt. Abend - Milchkürbis-Pap.

7 tage

1. Mahlzeit - Bioyoghurt

Die erste Mahlzeit ist Bioyoghurt. Zum Mittag - Ohr. Snack - Käse und Tee. Abend - Hühnchenkoteletts mit Hartkäse.

8 tage

Erste Mahlzeit - Quark

Die erste Mahlzeit ist ein Quark. Die zweite Mahlzeit ist eine Gemüsesuppe in Fleischbrühe. Snack - ein Glas Joghurt. Abends gedämpfte Fischfrikadellen.

9 tage

Mittagessen - mit Fleisch gedünsteter Kohl

1. Mahlzeit - Eiweißomelett, Käsescheibe. Mittagessen - mit Fleisch gedünsteter Kohl. Teezeit - Bioyoghurt. Abends gehackte Fischfleischbällchen.

10 tage

Erste Mahlzeit - Gemüsesalat

Die erste Mahlzeit - Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Dressing - Sauerrahm). Zum Mittagessen - Fleisch mit Pilzen und gelbem Käse im Ofen. Teezeit - Tee und eine Scheibe Käse. Abend - Auflauf von Gemüse in beliebiger Kombination.

11 tage

1. Mahlzeit - 2 hart gekochte Eier

1. Mahlzeit - 2 hart gekochte Eier. Mittagessen - Hühnersuppe. Teezeit - Bioyoghurt. Abend - Fleischeintopf in einem Topf.

12 tage

Kefir und 1 säuerliche Sorte

Kefir und 1 säuerliche Apfelsorte - die erste Mahlzeit. Mit Gemüse gedünstetes Fleisch - Mittagessen. Quarkauflauf - Snack. Fisch in Folie gekocht - Abend.

13 Tag

Koteletts mit einer Beilage in Form einer Mischung aus rohem Gemüse

Die erste Mahlzeit - Eiweiß-Rührei (Hühnereier), gelber Käse. Mittagessen - Koteletts mit einer Beilage in Form einer Mischung aus rohem Gemüse. Snack - ein Glas Joghurt. Abends gedämpfter Fisch mit Tomaten.

14 tage

Hüttenkäseeintopf

Die erste Mahlzeit ist ein Eintopf mit Hüttenkäse-Auflauf. Mittagessen - Brühe mit Gemüse. Snack - Bioyoghurt. Abend - Flussfisch mit Zwiebeln und Tomaten gedünstet.

Rückkopplung

Wie die Meinungen von Ärzten, sind Verbraucherbewertungen über die Atkins-Diät mehrdeutig. Tatsache ist, dass das Hauptkontingent der amerikanischen Ärzteschaft Frauen sind. Und viele Damen können auf Süßigkeiten, Schokolade und ähnliche Freuden des Lebens einfach nicht verzichten, sie fühlen sich ohne diese Produkte unwohl. Viele werden nervös und werden schnell müde. Diejenigen, die nicht so stark auf Kohlenhydrate angewiesen sind, stellen jedoch fest, dass sie bereits in der Induktionsphase ihre Parameter korrigieren konnten. Und natürlich ist jeder, der die Diät ausprobiert hat, einfach begeistert, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten, und sogar Fleischgerichte.

Das Atkins-Diät-Menü für jeden Tag enthält eine ganze Reihe von Produkten, so dass beim Abnehmen keine geschmacklosen Mischungen ersticken müssen. Der Ernährungswissenschaftler hat solche Komponenten für seine Technik ausgewählt, die problemlos im Einzelhandel erworben werden können. Außerdem sind sie sehr schnell und einfach zuzubereiten. Ziehen Sie also nicht so schnell wie möglich auf Ihr Gewicht und Ihren Gesundheitszustand, zumal Sie auf dem Altar der Schönheit keine großen Opfer bringen müssen.

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