Richtige diät zum abnehmen

Derzeit ist das Problem des Abnehmens sehr dringend. Dies ist nicht überraschend, denn im rasenden Tempo des modernen Lebens hat nicht jeder Zeit, täglich Kalorien zu sammeln und gesunde Lebensmittel zuzubereiten.Es gibt eine große Anzahl von Diäten, Tipps, Methoden und Übungen, um Übergewicht zu verlieren.

Es gibt zwei Grundregeln für einen effektiven Gewichtsverlust:

Eine endgültige und feste Entscheidung treffen. Wenn Sie entschieden haben, dass Sie effektiv abnehmen müssen, geben Sie keinen Grund an, sich vom richtigen Weg abzuwenden! Dies gilt insbesondere für Ihre eigene Überzeugung, dass Sie kleine Kekse oder ein Stück Kuchen essen können. Vergessen Sie auch nicht die gute Laune.

Übergewicht muss langsam fallen gelassen werden. Konzentrieren Sie sich auf die Methode, bei der Sie 1 kg pro Woche werfen müssen, und nicht mehr! Daher müssen Sie Geduld haben und sich darauf einstellen, dass Sie monatlich 3 bis 4 kg Übergewicht verlieren.

Richtige Diät zur Gewichtsreduktion: Wie wählen?

Einige Tipps für diejenigen, die auf zuverlässigste Weise abnehmen möchten:

  • Nach 18 Uhr nicht essen. Wenn Sie das Bedürfnis nach Essen verspüren, dann trinken Sie vor dem Zubettgehen 1 EL. entrahmter Joghurt
  • Trinken Sie mehr als 1,5 Liter gereinigtes Wasser pro Tag.
  • Entsorgen Sie die Halbfabrikate. Kochen Sie nur frische Lebensmittel aus natürlichen Produkten.
  • 1 Tag pro Woche widmen Sie sich dem Entladen Ihres Körpers oder einer eintägigen Diät.
  • Mindestens 7 Stunden am Tag schlafen. Dann normalisiert sich Ihr Stoffwechsel.
  • Kein Verbrauch von Lebensmitteln, die Zucker, Mehl und Fett enthalten
  • Essen Sie mehr pflanzliche und frische Lebensmittel.
  • Vereinbaren Sie einen oder zwei Mal im Monat einen Tag, an dem Sie nur gereinigtes Wasser trinken können. Diese Fastentage sind nützlich, da Sie Giftstoffe aus dem Körper entfernen können
  • Halten Sie einen aktiven Lebensstil
  • Um einen größeren Anreiz zu bieten, wählen Sie ein schönes Mädchen oder einen Stern mit einer perfekten Figur und platzieren Sie ihr Foto an der prominentesten Stelle.

Die Kombination der richtigen Diät mit Workouts zur Gewichtsabnahme

Eine richtige Diät ist eine, die gesunde, kalorienarme Lebensmittel enthält. Sie sollten Gewicht auf Kosten von Körperfett verlieren, jedoch nicht auf Kosten von Muskelmasse.

Um Fett aus Ihrem Körper zu entfernen, hilft Ihnen eine Diät nicht. Es ist notwendig, aktive körperliche Übungen zum Abnehmen durchzuführen.

Wählen Sie basierend auf Ihren eigenen Vorlieben und Ihrer Gesundheit die optimale Intensität und Belastung. Die richtige Kombination von körperlichen Übungen mit der richtigen Diät wirkt umwerfend!

Programm zur individuellen Gewichtsabnahme: ungefähre Komponenten

Der Körper jedes Menschen ist auf seine Art einzigartig, so dass jeder abnehmende Mensch sein Programm auswählen muss. Wie erstelle ich einen Gewichtsverlustplan oder ein individuelles Gewichtsverlustprogramm?

Sie müssen das optimale Gewicht für Ihre Größe ermitteln. Berechnen Sie dann, wie viel Sie übermäßig abnehmen möchten. Berücksichtigen Sie dabei, dass Sie jede Woche nicht mehr als 1 kg abnehmen müssen. Berechnen Sie, wie lange es dauert.

Seien Sie nicht faul, zählen Sie die tägliche Kalorienrate. Es sollte nicht mehr als 1200 Kcal pro Tag betragen. Weniger ist jedoch auch nicht nötig - der Mangel an Kalorien ist für den Körper ebenso schädlich wie der Überschuss.

Finden Sie die richtige Menge und das richtige Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten für die richtige Ernährung heraus.

Erstellen Sie eine Liste der richtigen Lebensmittel und erstellen Sie je nach Kaloriengehalt ein Menü für die Woche / den Monat. Am Anfang wird es schwierig sein, aber im Laufe der Zeit werden Sie die Kalorientabelle lernen, und es wird für Sie einfacher sein, Kalorien zu zählen.

Wenn eineinhalb Wochen der richtigen Ernährung verstrichen sind und der Körper sich daran gewöhnt hat, können Sie mit einfachen Übungen zum Abnehmen beginnen.

Prinzipien der Ernährung

Richtige Diät zur Gewichtsreduktion: Wie wählen?

Ein reichhaltiges, nahrhaftes und leckeres Frühstück, das viele Spurenelemente enthält, kann den ganzen Tag den menschlichen Körper sättigen. Menschen, die sich weigern zu frühstücken, weil sie der Meinung sind, dass dadurch die Kalorienaufnahme reduziert wird, sind zutiefst falsch. Ein gutes Frühstück garantiert einen guten körperlichen und emotionalen Zustand. Diejenigen, die morgens satt essen, möchten weniger zwischen den Mahlzeiten und weniger zum Abendessen essen.

Beispielmenü

Frühstücksoptionen:

  • 200 g frischer Salat, ein kleines Stück mageres Fleisch, ein kleiner Teller Reisbrei ohne Öl und Gewürze, eine Tasse Tee mit Zitronenscheibe, 1 Frucht.
  • Gekochte Kartoffeln, grüne Bohnen, Hähnchenfilet mit Parmesan, eine Tasse grüner Tee mit Zitronenscheibe, 1 kleine Frucht.
  • Frischer Salat, 2 Eieromelett, eine Tasse Kräutertee, 1 ungesüßte Frucht.

Snack-Optionen:

  • Eine kleine Portion Nüsse.
  • Eine Handvoll Beeren oder 1 Apfel.

Mittagessen Optionen:

  • 2 Scheiben Brot, ein Stück magerer Fisch, ein Teller Salat, gereinigtes Wasser mit Zitrone.
  • Eine kleine Portion brauner Reisbrei, Gemüse, roh oder gedünstet, 1 EL. gekühlter Minztee, 1 kleine Frucht.
  • Ein Stück mageres Fleisch oder Fisch, ein Salat aus frischem Gemüse und Gemüse, gereinigtes Wasser mit Zitrone.

Snack:

  • 1 EL fettarmer Joghurt.

Abendessen Optionen:

  • 1 Stück Vollkornbrot, gedünstetes Gemüse, 1 EL. gereinigtes Wasser mit Zitrone.
  • 150 g Hüttenkäse mit niedrigem Fettanteil, 1 Frucht, 1 EL. gereinigtes Wasser.
  • Fettarmer Fisch in gekochter Form, Salat aus Gemüse, Toast aus Vollkornbrot, 1 EL. Wasser mit Zitrone

Beginnen Sie, richtig zu essen, erwarten Sie keine schnellen Gewichtsveränderungen, seien Sie diszipliniert und geduldig. Sie können sich innerhalb von 4 Monaten an die richtige Ernährung gewöhnen.

Ernährungsempfehlungen

Bei strikter Einhaltung dieser Diät können Sie bis zu 7 kg pro Monat werfen. Die Grundregeln der Diät:

  1. Mahlzeiten sollten zur gleichen Zeit sein.
  2. 30 Minuten vor den Mahlzeiten trinken 1 EL. gereinigtes Wasser.
  3. Holen Sie sich Vitamine, und wenn Sie niedrige Hämoglobinwerte haben, dann Drogen, die Eisen enthalten.

Liste der Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten:

  1. Mineralwasser und gereinigtes Wasser ohne Gas
  2. Frische Säfte
  3. Fettarmer Hüttenkäse
  4. Gekochte Eier
  5. Reis und Buchweizenbrei
  6. Frische pflanzliche Nahrung (außer Kartoffeln)
  7. Fettarmes gekochtes Fleisch oder Huhn
  8. Gemüsekonserven (nur eine kleine Menge ist erlaubt)

Verbotene Produkte:

  1. Cremige, pflanzliche, oliven- und andere öle
  2. Salz
  3. Mehl und süße Produkte
  4. Mahlzeiten, die gekocht und geräuchert werden
  5. Geister
  6. Milchprodukte, bei denen der Fettanteil mehr als 1,5% beträgt

Menü von den Experten

Richtige Diät zur Gewichtsreduktion: Wie wählen?

Frühstück:

  • 1 hart gekochtes Ei
  • 100 g fettarmer Hüttenkäse
  • 5-6 Stück Feigen
  • 2 kleine Früchte
  • eine Tasse frischen frischen Tee oder Kaffee

Mittagessen:

  • gekochtes mageres Fleisch oder Huhn
  • Gemüse in irgendeiner Form
  • 1 kleine Frucht
  • 1 EL frischer saft

Abendessen:

  • Gemüse in irgendeiner Form
  • Reis oder Buchweizenbrei
  • 100 g fettarmer Hüttenkäse
  • 1 Apfel oder Birne
  • 1 EL Saft

Wie wählt man eine Diät?

Der beste Weg, die richtige Diät zu wählen, ist eine individuelle Auswahl an Speisen und Getränken. Denken Sie daran, dass Sie Gerichte, die nützliche Vitamine und Mineralien enthalten, nicht vollständig aus Ihrer Ernährung ausschließen müssen. Achten Sie auf die Menge der verbrauchten Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Ihr korrektes Verhältnis hilft dem Körper, organisch abzunehmen. Untersuchen Sie die Tabelle der Kalorien, Verhältnisse von Vitaminen und Spurenelementen.

Um richtig abzunehmen, seien Sie fleißig und stellen Sie für eine Woche, einen Monat lang ein Menü zusammen und folgen Sie ihm. Starten Sie einen Blog, in dem Sie über Ihre Erfolge schreiben können. Dies kann ein großer Anreiz sein! Nehmen Sie leichte Übungen in Ihren Tagesablauf auf. Genießen Sie günstige Veränderungen in Ihrem Körper und übertreiben Sie das Ergebnis nicht.

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