So entfernen sie die fettfalten am rücken

Übermäßige Fülle verziert das Mädchen nicht, besonders wenn das Übergewicht im Rücken konzentriert ist und Fettfalten bildet. Um schlank und attraktiv auszusehen, müssen Sie nicht nur eine Diät machen, sondern auch Sport treiben. Übungen stärken die Rückenmuskulatur und lindern Falten.

Rückenfalten: Ursachen des Erscheinens

Es gibt viele Gründe, warum sich am Rücken Fettfalten befinden.

  • Fettleibigkeit ist die Hauptursache. Fettfalten können im unteren Rücken, näher am unteren Rücken und an den Seiten auftreten. Wenn Sie gerade solche Probleme in sich selbst bemerkt haben, bedeutet dies, dass Sie entsprechend dem weiblichen Typ fettleibig sind. Die unteren Falten des Rückens unterscheiden sich nicht von den Falten der Schulterblätter. Das einzige Problem ist, dass die unteren auffälliger sind als in anderen Teilen des Körpers.

Wie entferne ich die Fettfalten am Rücken?

  • Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als der Körper verarbeiten kann, ist es schwierig, die Falten am Rücken zu beseitigen. Daher ist es notwendig, Kalorien zu zählen und wenn möglich kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.
  • Sie können eine Analogie ziehen: 4 Tausend kcal sind etwa 0,5 kg subkutanes Fett. Um 1 kg Fett zu verbrennen, müssen Sie daher weniger als 8 Tausend kcal essen oder durch bestimmte Übungen recyceln.
  • Wählen Sie Ihre Ernährung sorgfältig aus, um den Kalorienverbrauch und -verbrauch auszugleichen. Essen Sie häufiger Gemüse, Obst und Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten. Begrenzen Sie den Konsum von würzig, fetthaltig, salzig, Mehl und süß. Hören Sie auf, Fast Food zu trinken und kohlensäurehaltige Getränke zu trinken! Verwerfen Sie alkoholische Getränke und Säfte in Beuteln. Wenn Sie von Fettleibigkeit geplagt werden, wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater. Lassen Sie sich von ihm die richtige Diät vorschreiben.

Falten auf dem Rücken: Übung

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie den Körper vorbereiten. Erwärmen Sie den Körper und arbeiten Sie an jeder Muskelgruppe. Durch das Training können Sie schnell Kalorien verbrennen und die Belastung gleichmäßig auf den Körper verteilen.

  • Achten Sie darauf, Aerobic-Kurse durchzuführen. Sie können sich für ein spezielles Training anmelden, damit der Ausbilder die optimale Belastung für Ihren Körper auswählt. Sie können auch eine CD mit Aufzeichnung von Sportübungen kaufen und zu Hause trainieren. Aerobic hilft dabei, gleichzeitig den Körper zu trainieren, subkutanes Fett zu verbrennen und den Herzmuskel zu stärken. Mit regelmäßigen Übungen werden Sie Fettfalten auf dem Rücken loswerden.
  • Eine der effektivsten Übungen besteht darin, sich beim Anziehen nach vorne zu beugen. Während der Ausführung müssen die Beine gerade sein, sonst erreichen Sie nicht das gewünschte Ergebnis. Dank der Arbeit der Rückenmuskeln hilft Übung, die Figur schnell wiederherzustellen.
  • Eine weitere effektive Übung ist die Körperrotation. Wenn es durchgeführt wird, arbeiten die Wirbelsäulenmuskulatur und die Bauchmuskeln. Die Drehung muss vollständig sein, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
  • Leg dich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme und Beine vor Ihnen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine um etwa 15 bis 20 cm vom Boden ab und versuchen Sie, die Position mindestens 10 Sekunden lang zu halten (wenn sich herausstellt, können Sie sie länger halten). Zunächst können Sie 5 Ansätze ausführen und jeden Tag um 1 Annäherung erhöhen.
  • Fokussieren Sie sich in derselben Position auf dem Bauch auf die Hände und heben Sie den Körper an, damit Sie sich so weit wie möglich beugen können. Halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang. Erhöhen Sie die Annäherung jedes Mal um das 10fache.

Wie entferne ich die Fettfalten am Rücken?

  • Sie können Übungen mit Hanteln machen. Es ist auf dem Rücken gemacht. Lehnen Sie sich auf einer niedrigen Bank (oder einer anderen Oberfläche) zurück. Nehmen Sie eine Handvoll kleine Hanteln. Legen Sie Ihre Beine auf beide Seiten der Bank und strecken Sie die Arme zur Seite. Heben Sie beim Einatmen die Hände hoch und verbinden Sie sich über Ihrem Kopf. Beim Ausatmen - senken Sie Ihre Hände. Machen Sie diese Übung 10 Mal. An dem Tag müssen Sie mindestens 2 Sätze von 10 Mal durchführen. Wechseln Sie die Kurzhanteln mit einem Lauf auf der Stelle. Beim Laufen funktionieren Arme und Schulterblätter, wodurch Fettansammlungen im Rückenbereich entfernt werden.
  • Melden Sie sich für einen Pool an. Schwimmen trainiert perfekt die Muskeln des Rückens und der Arme. Überschüssiges Körperfett wird bald verschwinden.

Die Fettfalten auf dem Rücken sind nicht schön, besonders in der Hochsaison der Strandsaison. Streben Sie nach perfekten Formen, um Ihren Körper nicht hinter sackartigen Klamotten und Badeanzügen zu verstecken. Bemühen Sie sich, gehen Sie zum Sport, wählen Sie eine Diät und in wenigen Wochen erhalten Sie hervorragende Ergebnisse!

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