So entfernen sie fett von den knien

Der menschliche Körper ist so ausgelegt, dass die Fettreserven ungleichmäßig abgelagert werden. Arten von Formen sind unterschiedlich. Daher überrascht es nicht, dass sich im Kniebereich Menschen mit Übervolumen befinden. Ein ähnliches Problem kann auch bei schlanken Mädchen auftreten. Einige halten es für unlösbar. In der Tat können Sie Fett auf den Knien nur mit einem integrierten Ansatz, einschließlich richtiger Ernährung und körperlicher Anstrengung, loswerden.

Dicke Knie: Wie entferne ich Volumina?

Jede Frau, mindestens einmal eine Diät, weiß, dass das Gewicht ungleichmäßig wird. Vor allem verlieren Arme und Brust an Gewicht. Es gibt sogenannte Problemzonen. Um ihr Volumen zu reduzieren, müssen Sie hart arbeiten. Diese werden normalerweise zugeschrieben und Rollen in der Nähe der Knie. Um sie loszuwerden, müssen Sie die richtige Strategie entwickeln.

Wie entferne ich Fett von den Knien?

Wenn Sie viel Übergewicht haben, sollten Sie anfangen, die Masse zu verlieren. Sie wird nach und nach vom ganzen Körper gehen. Am Ende bleiben die schwierigsten Bereiche. Wenn der Körper dagegen schlank ist, müssen Sie den Fettablagerungen einen Punktschlag zufügen. In diesem Fall hilft ein richtig entworfenes Training. Vergessen Sie natürlich nicht die Einstellung der Leistung. Wenn in der Ernährung einer schlanken Frau schädliche Nahrungsmittel vorhanden sind, werden selbst die aufreibendsten Übungen kein gutes Ergebnis erzielen.

Bei viel Übergewicht sollten Sie zuerst das richtige Menü zusammenstellen. Berechnen Sie Ihre täglichen Kalorien. Unterschätze es nicht zu sehr. Es sollte für Ihr Alter und Ihre körperliche Aktivität geeignet sein. Die Kalorienaufnahme pro Tag wird nach der Formel berechnet. Das Gewicht in Kilogramm sollte mit 9,99 multipliziert werden, die Höhe in cm - 6,25, das Alter - mit 4,92. Alle diese Indikatoren sollten hinzugefügt werden. Dann wird 161 von der Summe abgezogen. Am Ende wird die resultierende Zahl mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert. Bei sitzender Arbeit und mittleren Belastungen sind es 1,1 und 1,4. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, wird die resultierende Grundkalorienaufnahme um 10-15% reduziert. Der einfachste Weg, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie viel Nahrung und Kalorien aufzeichnen können. Fett aus den Knien mit dieser Diät beginnt nach 1, 1, 5 Monaten zu verschwinden. Ohne körperliche Anstrengung wird der Prozess ziemlich langsam sein.

Im Allgemeinen wird das Problem des Fettes an den Beinen und Knien durch eine einfache Fettberechnung gelöst. Diese Meinung teilt der Autor des Buches "Diät für die Hüften" Conley. Die ersten Änderungen werden Sie bemerken, wenn Sie die Fettmenge in der Nahrung auf 30-40 reduzieren. Der Körper wird nichts anderes haben, wie man Bestände in schwierigen Bereichen verbrennen kann. Frauen mit einem dünnen Körperbau können dicke Knie entfernen, ohne die Kalorienzufuhr neu zu berechnen. Die Hauptsache - nicht zu viel essen. Ein größeres Augenmerk sollte auf die Qualität der Speisen und die Durchführung von Workouts gelegt werden. Um zu beginnen, entfernen Sie alle einfachen Kohlenhydrate - Süßigkeiten, Süßwasser, Backen. Komplexe dringen in die Diät ein. Abends ist es besser, solche Produkte nicht zu essen. Achten Sie besonders auf Proteinfutter. Sie können das Brennen von Rollen auf zusätzliche Weise beschleunigen:

Trinke mehr Wasser. Es erhöht die Stoffwechselrate. Wasser entfernt außerdem Schlacken aus dem Körper. Nach einiger Zeit beginnen Sie nicht nur schnell abzunehmen, sondern bemerken auch eine Veränderung des Hautzustandes.

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Basis des Trainings ist eine Kombination aus Krafttraining und Cardio. Es ist ratsam, sie dreimal für jede Art wöchentlich zu machen.

Um den Prozess des Brennens von Rollen zu beschleunigen, trainieren Sie den gesamten Körper. Je mehr Muskeln, desto schneller verschwindet die Fettschicht.

Die effektivste Übung für die Knie

Wie entferne ich Fett von den Knien?

Übungen für schöne Knie sollten den Bereich der Rollen nicht pumpen und verbrennen. Daher verwenden sie Cardio- und Kraftlasten.

  1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind gestreckt. Hebe sie hoch. Biegen Sie in einem Winkel von 90 Grad. Hochziehen und zur vorherigen Position zurückkehren. Während des Laufs sollten Sie die Hitze im Bereich der Knie fühlen.
  2. Wenn Sie lieber im Fitnessstudio trainieren, können Sie dort dieselbe Übung durchführen. Befestigen Sie die Rückseite der Bank senkrecht. Setzen Sie sich gerade und stützen Sie sich darauf. Beugen Sie die Beine an den Knien. Sie sollten über die horizontale Bank hinausgehen. Heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie sich. Sie sollten parallel zum Boden sein. Machen Sie 30 Erweiterungen. Entspannen Sie sich für 1 min. Wiederholen Sie sich - weitere 2-3 Ansätze.
  3. Kniebeugen ist auch sehr gut mit Fett auf den Knien. Außerdem werden dank ihnen die Gesäßmuskeln trainiert. Denken Sie nicht, dass wir über reguläre Kniebeugen sprechen. Es ist viel effizienter, zusätzliche Belastungen einzusetzen. Wenn Kniebeugen in den Händen von Hanteln nehmen. Mehr vorbereitete Mädchen können die Hantel benutzen.
  4. Es ist wichtig, die Übung richtig auszuführen. Squat ist wie ein Umzug, wenn wir uns auf einen Stuhl setzen. Die Beine sind so gebogen, dass die Oberschenkel tatsächlich parallel zum Boden sind. Beim ersten Mal können Sie ungefähr 10 Übungen machen. Im Laufe der Zeit steigt die Anzahl der Ansätze. Die Hauptsache - um ihren Zustand und ihre Empfindungen zu überwachen.

Es gibt noch andere Übungen für schöne Knie. Viele von ihnen stärken auch das Gesäß, die Oberschenkelmuskulatur und verbessern die Dehnung.

  1. Stehen Sie gerade auf. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Biegen Sie rechts ab. Machen Sie eine Hocke, strecken Sie das Bein und beugen Sie es am Knie. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Lege deine Hände auf dein Knie. Begradigen Sie Ihren Rücken. Waschen Sie Ihre Muskeln. Erheben Sie sich etwas und biegen Sie nach links ab. Beugen und strecken Sie das Bein. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
  2. Stehen Sie gerade auf. Die Beine sind so eingestellt, dass die Füße parallel zueinander stehen. Strecken Sie Ihre Schultern. Lege deine Hände auf deine Taille. Hebe dein rechtes Bein hoch und beuge es am Knie. Bewegen Sie Ihren Fuß nach vorne, als würden Sie einen Ball drücken. Wiederholen Sie dies 5 Mal, ohne Ihre Beine nach Gewicht zu strecken. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  3. Eine weitere Übung hilft, die Muskeln im Bereich der Rollen schnell zu trainieren und Fett zu verbrennen. Geh auf die Knie. Begradigen Sie Ihren Rücken. Legen Sie die Hände hinter den Rücken und ziehen Sie sich zurück. Versuchen Sie, sie bis zum Boden zu erreichen. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Knie zusammenziehen.

Wie entferne ich Fett von den Knien?

Ein solches Gewichtstraining mit seinem eigenen Gewicht ist sehr gut, um das Herz zu vervollständigen. Am Ende für 20 min. trainieren Sie auf einem Laufband oder einem Heimtrainer. So beschleunigen Sie die Herzfrequenz. Infolgedessen verbrennt Fett schneller.

Neben Übungen zur Verringerung der Fettmenge ist es wünschenswert, zusätzliche Methoden zu verwenden. Viele sind völlig vergeblich skeptisch gegenüber Massagen und Packungen. Problemzonen sollten beim Duschen mit einem groben, natürlichen Waschlappen gerieben werden. Außerdem wickelten viele Mädchen Rollen mit Honig ab. Bis 1 EL l 1 EL hinzufügen. l Senf Die Mischung wird auf die Haut aufgetragen. Oben mit Film umwickelt. In dieser Form müssen Sie 20 bis 30 Minuten unter einer Decke liegen. Wenn Sie ein starkes Brennen verspüren, sollte die Mischung sofort abgespült werden. Umhüllungen können auf verschiedenen Zutaten basieren.

Das Problem des Fettfetts auf den Knien ist nicht nur für vollwertige Mädchen bekannt. Von hässlichen Walzen sind Frauen trotz schlanker Figur nicht versichert. Der Grund ist einfach - die Merkmale des weiblichen Körpers. Um Fett mit übermäßigem Gewicht loszuwerden, ist der Massenverlust zu verlieren. Genaue Gewichtsabnahme gibt es nicht. Für schlanke Mädchen ist es besser, Kraftübungen zu verwenden, die die Knie betreffen. Jeder sollte ausnahmslos die Anzahl der einfachen Kohlenhydrate im Menü reduzieren.

Fügen sie einen kommentar hinzu