So laden sie pressemädchen zu hause herunter

Schöne Presse - der Traum vieler Mädchen. Immerhin bringen eine elegante Taille und geprägte Würfel am Bauch die Figur fast perfekt zur Geltung. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht viele Stunden im Fitnessstudio verbringen. Wenn Sie wissen, wie Sie richtig drücken, können Sie die Figur zu Hause korrigieren.

Was beinhaltet die Arbeit in der Presse?

Um eine schöne Presse zu erreichen, müssen Sie an allen Arten von Bauchmuskeln arbeiten.

Eine Männerpresse besteht aus 3 Muskelgruppen:

  • gerade Linien (ihre Elastizität sichert die Anwesenheit oder Abwesenheit des Bauches);
  • Kreuz (Bestimmen Sie das Volumen der Taille);
  • schräg (verantwortlich für die Biegung der Taille).

Um eine schöne Presse zu erreichen, müssen Sie an allen Arten von Bauchmuskeln arbeiten. Experten empfehlen jedoch die Dosierung und periodische Änderung der Arbeitstechnik für jede Gruppe. Die physiologischen Eigenschaften der Presse sind so, dass sich die Muskeln schnell an die Belastung anpassen und die Workouts nicht mehr wirksam sind.

Merkmale der Presse bei Frauen

Anatomisch ist der M. rectus abdominis der Frau nur vom Brustbein bis zum Nabel voll. Und sein unterer Teil ist praktisch nicht für das Training geeignet, da der unmittelbare Zweck dieses Pressebereichs darin besteht, sich während der Schwangerschaft zu dehnen und ein zuverlässiger Schutz des Fötus zu sein. Daher ist es sehr dünn und elastisch. Darüber hinaus besteht der normale weibliche Körper zu 24% aus Fettablagerungen, die sich in Bauch, Oberschenkeln und Gesäß ansammeln. Um die Presse zu Hause richtig zu drücken, müssen bei der Entwicklung eines Trainingsprogramms auch drei Faktoren berücksichtigt werden, die sich direkt auf die Frauenpresse auswirken:

  • Geburt Dieser Prozess verringert die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln, weshalb der Magen von einigen, die gebären, einem Sack ähnelt.
  • Alter Alle 10 Jahre verliert eine Frau 1,5 kg Muskelmasse, so dass es im Laufe der Jahre immer schwieriger wird, den Körper in Form zu bringen.
  • verminderte Empfindlichkeit der Bauchmuskulatur. Verglichen mit der Männerpresse sind Frauen weniger anfällig für Schmerzen und Stress aufgrund von Menstruationsbeschwerden und Wehen bei der Arbeit. Aus diesem Grund bringt auch eine kleine Unterbrechung der körperlichen Aktivität den Muskel in seinen ursprünglichen Zustand zurück.

Prinzipien der Arbeit in der Presse

Wie man die Presse drückt, um den Magen zu entfernen - ein Schlüsselproblem für viele Frauen. Um das Training so sinnvoll wie möglich zu gestalten, sollten Sie einige Nuancen berücksichtigen.

  • Die Bauchmuskeln sollten die Belastung fühlen. Es ist absolut natürlich, dass sie nach regelmäßiger körperlicher Anstrengung schmerzen werden. Geschieht dies nicht, werden die Übungen falsch gewählt.
  • Die Belastung der trainierten Muskeln wird allmählich erhöht, da sie sich insbesondere bei Frauen an einheitliche Anstrengungen gewöhnen.
  • Um die Presse richtig zu pumpen, sollten Mädchen die Eigenschaften jedes Abschnitts der Bauchmuskulatur berücksichtigen. Der Fehler vieler ist das Studium nur einer Muskelgruppe.
  • Verwenden Sie keine monotonen Drehungen. Die Täuschung vieler ist die Überzeugung, dass wiederverwendbare Rumpf- und Beinstraffungen die Bauchmuskulatur hervorheben. Tatsächlich müssen Sie für die Wirksamkeit des Trainings Übungen zum Fitball, zum Bücken, zum Becken, zum Becken und zum Körper sowie zur Diät zusammenstellen. Es ist wichtig, dass Bauchübungen Teil des Trainingssystems und anderer Muskeln des Körpers sowie Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind. Es wird empfohlen, die Arbeit des Herzens und der Atmungsorgane während des Übungsprozesses zu beobachten.
  • Wie kann man Pressemädchen herunterladen? Es ist am besten, 15-20 Minuten mit der Presse an einem allgemeinen körperlichen Training zu arbeiten oder morgens beim Aufladen und abends vor dem Zubettgehen den Bauchmuskel zu pumpen.
  • Alternatives Training mit Ruhe. Tatsache ist, dass es zwei Tage dauert, um die Muskelarbeit wiederherzustellen. Experten empfehlen, die Presse alle 2 Tage zu trainieren.
  • Um noch sinnvoller zu trainieren, verwenden Sie zusätzliches Gewicht. Nach und nach wird empfohlen, in den Übungskomplex Gewichte (Hanteln oder Flaschen mit Sand oder Wasser) einzubringen. Pumpen Sie einfach nicht mit ihnen schräg über die Taille, sonst wird es noch größer!

Welche Übungen helfen, die Presse zu Hause zu drücken?

Welche Übungen helfen, die Presse zu Hause zu drücken?

Übungen zum Pumpen von Rektusmuskeln

Um den Unterleib loszuwerden, müssen Sie besonders auf das Pumpen der Rektusmuskeln, der oberen und unteren Presse, achten. Experten empfehlen die folgenden Übungen für die Muskeln der oberen Presse:

  • klassisches Verdrehen (Anheben und Absenken des Torsos mit den Beinen und Armen in Bauchlage);
  • umgekehrtes Verdrehen (Kraft der Bauchmuskulatur aus einer liegenden Position, gerade Beine an der Brust angezogen);

Für die untere Presspassung:

  • Anheben der Beine im Schraubstock (mit den Händen an der Querstange müssen Sie die Beine anheben, bis ein rechter Winkel zum Körper entsteht);
  • Übung "Schere" beim Aufhängen (abwechselndes Anheben der Beine mit auf der Stange befestigten Händen).

Wie pumpe ich die Bauchmuskulatur?

Die Quermuskeln haben im menschlichen Körper die Funktion, die inneren Organe zu unterstützen und das Volumen der Bauchhöhle zu reduzieren. Bei einem schwachen Muskelaufbau beginnt der Bauch zu wölben. Die Schwierigkeit bei der Arbeit mit den Quermuskeln besteht darin, dass sie sich in Form von Strahlen tief in der Bauchhöhle befinden und schwer zu erreichen sind. Daher wäre die beste Option 2 Arten von Übungen, einschließlich Elementen von Atemübungen:

  • Im Stehen müssen Sie den Bauch nach vorne einatmen und strecken, und beim Ausatmen entspannen Sie alle Muskeln und versuchen, die Bauchmuskeln in Spannung zu halten.
  • In der Rückenlage, indem Sie die Füße unter dem Gesäß fixieren, müssen Sie den Magen inhalieren und so lange wie möglich in dieser Position halten, dann die Muskeln ausatmen und entspannen.

Wie baut man schräge Bauchmuskeln?

Welche Frau träumt nicht von schönen Taillenbögen? Für sie sind, wie bereits erwähnt, die schrägen Bauchmuskeln verantwortlich. Um diese Seite zu pumpen, musst du Folgendes hinzufügen:

  • Neigungen stehen links und rechts;
  • Körper steigt aus einer Bauchlage nach links und rechts;
  • Körper steigt aus der liegenden Position, wobei der rechte Ellbogen das linke Knie berührt und umgekehrt;
  • Knie bis zur Brust in Rückenlage, die Hände hinter dem Kopf befestigt.

Wann kann die Presse nicht drücken?

Neben anderen körperlichen Aktivitäten werden Pressearbeit nicht empfohlen:

  • schwangere Frauen;
  • Frauen im Kaiserschnitt. Sie können erst nach Rücksprache mit einem Arzt mit der Arbeit an der Presse beginnen.
  • in den ersten 3 Monaten nach Lieferung;
  • an den Tagen der Menstruation;
  • in Gegenwart von Zysten und Myomen, da jede Überanstrengung des Unterbauches mit einer Verschlimmerung gynäkologischer Probleme einhergeht;
  • in Gegenwart von Tumoren oder Hernien in den Beckenorganen;
  • in der postoperativen Periode.

Wie kann man Bauchmuskeln effektiver machen?

Wie kann man Bauchmuskeln effektiver machen?

Um perfekte Taillenbiegungen zu erreichen und den Bauch loszuwerden, müssen Pressübungen ergänzt werden:

  • Training mit Hula-Hoop-Reifen: Ein Reifen verbessert den Tonus der schrägen Bauchmuskeln perfekt;
  • korrekte rhythmische Atmung (Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund);
  • Ablehnung von Fast Food;
  • ausgewogene Ernährung (verwerfen Sie schnell Kohlenhydrate - süß und Mehl, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag);
  • Visualisierung des Endergebnisses. Psychologen raten so oft wie möglich, sich vorzustellen, was Sie als Ergebnis eines Trainings machen möchten. Es hilft, die Langeweile bei den Übungen loszuwerden.

Die Fettleibigkeit einer Figur belastet den Besitzer in der Regel. Dieses Problem kann jedoch in einigen Wochen behoben werden, wenn Sie wissen, wie die Presse richtig gepumpt wird. Regelmäßiges Training und eine vernünftige Lastverteilung auf alle Teile der Presse sorgen für ein garantiertes Ergebnis und machen den Körper schlank und fit.

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