Step-aerobic zu hause

Schöne Haltung, gesundes, wunderbares Wohlbefinden - das alles gibt Ihnen einen Schritt Aerobic.Es entwickelt die Ausdauer des Körpers. Und für Leute, die den ganzen Tag am Computer arbeiten, Step-Aerobic - einfach ein Glücksfall.

Step-Aerobic kann morgens statt der üblichen Ladung oder abends zur Müdigkeit trainiert werden.

Was ist Step-Aerobic?

Der Gründer der Steppe war Bodybuilding-Meisterin Gina Miller.

Step-Aerobic zu Hause

Step-Aerobic (im Übersetzungsschritt bedeutet "Schritt") - dies sind mobile Übungen, die auf einer speziellen Plattform ausgeführt werden. Übungen auf einer Stufenplattform sind eine Kombination aus Elementen orientalischer Gymnastik, Tanzbewegungen sowie das einfache Anheben und Absenken von Armen und Beinen zur Musik.

Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die jünger aussehen möchtenloswerden zusätzliche Pfunde (im Durchschnitt werden 400 Kalorien pro Sitzung verbrannt), stärken die Muskeln des Körpers (Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Beine). Es hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Bei Step-Aerobic ist die Hauptsache die systematische und genaue Durchführung von Übungen.

Bereiten Sie sich vor dem Unterricht eine Flasche Wasser zu. Stunden 2-3 nach dem Unterricht ist das Essen verboten. Als Trainingsform eignet sich Sporthose, Shorts, Leggings, ein T-Shirt ist besser aus Naturstoffen zu tragen, Turnschuhe (Mokassins) an den Füßen zu tragen. Die erste Lektion zeigt, was Sie beim Training bequem haben.

Plus Step-Aerobic

Step-Aerobic hat viele Vorteile.

Step-Aerobic: die Profis

  1. Minimale finanzielle Kosten, Wenn Sie keine Plattform in einem Geschäft kaufen können, ist es durchaus möglich, sie durch eine normale niedrige Bank zu ersetzen, sofern es sich nicht um rutschiges Material handelt.
  2. Zu Hause für den Unterricht brauchen Sie alles ein bisschen Platz, Sogar ein Balkon reicht aus.
  3. Zeit zum Unterricht ist 3 Stunden pro Woche.

Step-Aerobic zu Hause

Hier sind ein paar Einfache Übungen, die sich perfekt für zu Hause eignen:

Alle Bewegungen werden unter rhythmischer Musik aufgeführt.

Einfacher Schritt. Aufwärmen

  • Stehen Sie gerade auf, heben Sie Ihr Kinn leicht an, strecken Sie Ihre Schultern.
  • Hände gebogen, am Körper entlang gesenkt. Füße schulterbreit auseinander Wir beginnen auf der Stelle zu laufen. Wir versuchen zu treten, war federnd. Heben Sie beim Geschäftsschritt unsere Hände an. Wenn Sie die Übung mit dem linken Bein begonnen haben, sollte sich Ihre rechte Hand anheben, um sie zu treffen. Versuchen Sie immer, die Haltung zu halten.
  • Führen Sie 5-7 Minuten durch.
  • Diese Übung zielt auf die Stärkung der Wadenmuskulatur und der Oberschenkel. Dank dieser Übung wird das Gehen einfacher.
  • Komplizierter kann die Übung sein, wenn man einen breiten Sportgummi verwendet. Setzen Sie es auf die Hüften und senken Sie es allmählich. Um nun einfache Schritte zu unternehmen, müssen Sie sich viel mehr Mühe geben.
  • Denken Sie daran, je niedriger Ihr Zahnfleisch ist, desto höher ist die Belastung Ihrer Beine.

Step-Aerobic: Übung

Schritt hinzugefügt

Die zweite Übung besteht im Nebenschritt.

  • Starten Sie es auf dem Boden. Zuerst fügen wir federnd hinzu, dann erhöhen wir den Rhythmus. Dann gehe zu "Lungen " Schritte hinzugefügt. Sie sind langsamer. Versuchen Sie, die Übung im Einklang mit der Musik auszuführen.
  • Bis zu dieser Zeit dauert diese Übung 3-5 Minuten.

Schritte "überwältigen"

Dies sind Schritte ohne Bank.

  • Wir beginnen mit einem federnden zusätzlichen Schritt, dann machen wir zwei gleitende und befestigen die Ferse am Gesäß.
  • Wir wärmen weiterhin die Muskeln der Beine. Das Knie spannen wir alle 2-3 Schritte am Brustkorb fest.
  • Danach nehmen wir die Ausgangsposition und schauen uns die erste Übung an, bei der wir einen einfachen Schritt verwendet haben. Wir machen zwei Schritte, dann einen großen Schritt zur Seite, zuerst mit der linken und nach den nächsten vier Schritten - mit dem rechten Fuß.
  • Die Zeit kann von 5 auf 10 Minuten erhöht werden.

Denken Sie daran, dass Sie nicht sofort alles bekommen, aber machen Sie sich keine Sorgen, ein bisschen Training und alles wird sich herausstellen, der Körper wird sich an die Bewegung selbst erinnern (Alle Kurse in Step-Aerobic - zur Koordination, und es ist für alle Menschen einzigartig, daher hängt der Rhythmus der Klassen nur von Ihnen ab.

Step-Aerobic mit einer Bank (Plattform) zu Hause

Es gibt mehrere Übungen mit einer Bank. Sie können gegenüber der Bank, seitlich, links, rechts oder hinten stehen.

Einfache Übung

  • Stellen Sie sich vor die Bank und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Wir machen zwei Schritte zur Bank, dann einen Schritt zur Bank. Wir springen von der Bank nach vorne und beginnen mit der Übung von der anderen Seite.
  • Sie müssen nicht sofort in einem beschleunigten Tempo gehen, es ist besser, sie schrittweise zu erhöhen.
  • Komplizieren Sie die Bewegung, indem Sie die Höhe der Bank erhöhen oder das Tempo etwas beschleunigen. Wählen Sie zur Erleichterung der Übung eine andere Musik aus, von einem langsameren Rhythmus bis zu einem schnellen Rhythmus. Die Schritte vor der Bank können durch Tanzbewegungen ergänzt werden. Und denken Sie daran, ein Schritt ist positiv, nicht anstrengend.

Step-Aerobic: ÜbungStep-Aerobic: Übung

Spaßübung - von der Bank springen

  • Stellen Sie sich seitlich zur Bank. Dann machen wir einen Schritt von der Bank weg, dann springen wir in die gleiche Richtung. Ändern Sie die Reihenfolge.
  • Es ist sehr wichtig: Um die Muskeln stärker zu belasten, müssen Sie sich beim Springen zur Seite ein wenig setzen. Diese Übung verbessert die Koordination und Beweglichkeit.
  • Hände bleiben in der Taille. Es werden nur Schritte ausgeführt. Und Sie müssen sie so schnell wie möglich tun.
  • Machen Sie 3-5 Minuten.

Technik "Übergang"

  • Diese Übung ist sehr einfach: Sie bewegen sich einfach von einer Ausgangsposition vor einer Bank in eine ähnliche - dahinter. Die Ausführungsgeschwindigkeit hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab.
  • Wenn Sie zur Bank gehen, können Sie sie als ein Bein oder als beides einsetzen. Sie können Übergänge auch mit einer Zeigefolge beim Wenden kombinieren oder mit dem linken oder rechten Bein vorspringen.

Haben Sie keine Angst, etwas Eigenes zu erfinden, Step-Aerobic - dies ist ein Sport, in dem es Platz und Fiktion gibt und Experimente. Machen Sie einfach keine ruckartigen, plötzlichen Bewegungen, lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören. So können Sie damit umgehen, und das Ergebnis wird Sie nicht enttäuschen!

Lara

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