Übung zur gewichtsabnahme mit einem ball für die fitness

Für beste Ergebnisse ist eine Diät zur Gewichtsabnahme wünschenswert, die mit sportlicher Betätigung kombiniert werden kann. Wenn Sie nicht gerne laufen und Rad fahren, und Schwimmen oder Sportgymnastik Langeweile bringen, dann versuchen Sie es mit Übungen zur Gewichtsreduktion mit einem Ball. Es ist einfach, effektiv und vor allem faszinierend.

Wie kann der Ball effektiv beim Fitnesstraining eingesetzt werden?

In Europa sind Fitnessbälle in Sekundarschulen seit langem beliebt, wo sie durch gewöhnliche Stühle ersetzt werden. Forscher und Wissenschaftler sagen einstimmig, dass ein solches Training die Konzentration der Aufmerksamkeit verbessert, gute Handschriften entwickelt und dabei hilft, das untersuchte Material zu beherrschen. In unserem Land haben solche Praktiken die Herzen von Lehrern und Eltern noch nicht erobert, aber der Fitnessball wird aktiv in Übungen zur Gewichtsabnahme eingesetzt.

Der Hauptvorteil des Trainings mit dem Ball besteht darin, dass praktisch alle Muskelgruppen an der Aufrechterhaltung der richtigen Balance und Haltung beteiligt sind. Darüber hinaus müssen keine Bundles auf anderen Simulatoren vorab entwickelt werden, da der Ball selbst für Anfänger eine universelle Ausrüstung ist.

Weitere Vorteile sind:

• Verbesserung des Muskeltonus und der Ausdauer;
• Wiederherstellung der Flexibilität;
• Aufrechterhaltung der richtigen Haltung und Koordination;
• Wirbelsäulenverstärkung;
• erhöhte Belastung der Muskeln und Gewichtsverlust.

Darüber hinaus ist der Ball ein sehr vielseitiges Thema für die Fitness:

• Es kann sowohl in Gruppentrainings als auch für Personal Training eingesetzt werden.
• passt sich jedem Alter, Gewicht und Größe an;
• Der Ball selbst ist fast schwerelos, er ist bequem zu reisen und leicht zu lagern.
• Es ist ein kostengünstiges Werkzeug für einen effektiven Gewichtsverlust.

Die Wahl der richtigen Größe ist ziemlich einfach. Setzen Sie sich darauf und wenn die Hüften mit den Knöcheln rechtwinklig sind, ist der Ball perfekt für Ihre Optionen.

Balltrainingsprogramm für Anfänger

Das Ziel von Fitball-Übungen für Anfänger sollte nicht nur das Abnehmen sein, sondern auch die Muskulatur stärken und den Körper auf komplexere körperliche Anstrengungen vorbereiten. Versuchen Sie, den folgenden Trainingsplan zu meistern.

"Anziehen":

1. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich auf den Rücken legen, die Fersen auf den Ball legen und die Hände mit den Handflächen am Körper entlangführen.
2. Heben Sie dann das Becken etwas an und halten Sie es einige Sekunden lang in einer ähnlichen Position.
3. Rollen Sie den Ball langsam in Richtung des Körpers und heben Sie die Hüften so hoch wie möglich zur Decke hin an.
4. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück, um den ersten Wiederholungszyklus abzuschließen.
5. Machen Sie drei Sätze von 10-15 Wiederholungen.

"Superfrauen":

1. Legen Sie sich auf den Bauch, packen Sie den Ball mit den Waden beider Beine und strecken Sie die Arme nach oben.
2. Drücken Sie beim Einatmen den Ball und heben Sie Ihre Knie, Arme und Brust vom Boden ab. Halten Sie 10 und halten Sie den Körper langsam auf den Boden.
3. Wiederholen Sie diese Schritte in zwei Sätzen von jeweils 10 Liften.

Planck:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Beine auf den Ball, heben Sie sich auf die Arme und nehmen Sie die Position der Brücke ein.
2. Sammle mehr Luft in deine Brust und hebe dein Bein hoch, zähle bis 3 und ziehe es sanft zurück, aber lass es nicht den Ball berühren. Dies gilt als 1 Wiederholung.
   
3. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen für ein Bein aus und führen Sie dasselbe mit dem anderen Bein aus.

Herunterladen der Presse:

1. Legen Sie sich auf, legen Sie Ihre Hände links und rechts vom Körper und platzieren Sie den Ball zwischen den Wadenmuskeln.
2. Drücken Sie den Ball mit den Füßen zusammen, heben Sie die Hüfte ein paar Zentimeter vom Boden entfernt an und ziehen Sie die Knie an die Brust.
3. Halten Sie diese Position 1 Sekunde lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Ansätze.
4. Dann legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und wiederholen Sie alle Handlungen auf dieselbe Weise, aber strecken Sie gleichzeitig die Nase bis zu den gebogenen Knien.
5. Wiederholen Sie alle Aktionen für drei Ansätze.

Einfache Liegestütze:

1. Beginnen Sie damit, vor dem Ball zu knien. Beuge deine Finger zu Fäusten und lege deine Hände auf den Ball.
2. Dann sammle Luft in der Brust und steige von deinen Knien zu den Zehen mit der Betonung auf den Unterarmen.
3. Halten Sie den Körper etwa 1 Sekunde lang und kehren Sie dann zur Stelle zurück.
4. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Allgemeine Empfehlungen

Verwenden Sie die folgenden Empfehlungen, um Ihren Körper vor Verletzungen während des Trainings zu schützen, um den Fitball abzunehmen:

• Tragen Sie immer Sportbekleidung oder andere Hauskleidung. Wenn Sie ein Trainingsprogramm durchführen, schwitzt der Körper, der Ball rutscht ab, was zu versehentlichen Verletzungen führen kann, insbesondere wenn Sie Krafttraining-Gewichte verwenden.
• Versuchen Sie, während des Trainings mit dem Ball keine Unterstützung oder Verankerung für die Stabilität der Gliedmaßen zu verwenden. Die ganze Idee des Trainings besteht darin, dass der Körper in einer instabilen neuromuskulären Umgebung selbstständig das notwendige Gleichgewicht findet.
• Verwenden Sie keine starken körperlichen Aktivitäten für das Fitball-Training, wenn Sie nicht über die erforderlichen Fähigkeiten und Kenntnisse verfügen. Außerdem sollten Sie in den Anfangsstadien des Trainings nicht eifrig sein, wenn die Muskeln nicht ausreichend erwärmt sind.
• Versuchen Sie, mit dem Ball auf einer flachen Oberfläche in einer Wohnung oder einem Haus zu kämpfen. Es ist besser, den Ball nicht nach draußen zu bringen, um Probleme durch plötzliche Reifenpannen während des Trainings zu vermeiden.
• Jeder Hersteller von Fitball legt seinem Produkt eine Gebrauchsanweisung bei. Beachten Sie diese Hinweise zum Pumpen und Pflegen des Produkts, damit die Kugel während des Betriebs nicht platzt.

Im Allgemeinen ist das Turnen mit einem Ball äußerst nützlich für den Körper, nicht nur für diejenigen, die auf jede Weise versuchen, übermäßige Kalorien loszuwerden, sondern auch für Menschen, die auf ihre Gesundheit achten. Meistern Sie einfache Übungen, und Ihr Körper wird sich direkt vor Ihren Augen verändern. Erfolgreiches Training und gute Laune!