Übungen für den bizeps im fitnessstudio mit hanteln und

Heute ist es in Mode, in guter körperlicher Verfassung zu sein. Sowohl Männer als auch Frauen versuchen, Sport zu betreiben, um ihre Figuren in die richtige Form zu bringen. Bauch, Hüften, Beine anziehen - ein Traum, aber nicht weniger wichtige und schöne Hände. Übungen für den Bizeps im Fitnessstudio - das ist es, was jeder braucht, der vom perfekten Schultergürtel träumt.

Prinzipien der Ausbildung

Der Bizeps ist ein Muskel, bestehend aus 2 Büscheln, eine Art Spann für den Unterarm. Viele Frauen träumen von sportlicher Handentlastung, und für manche Männer wird der Wunsch, "Banken" zu pumpen, zu einer Idefix. Oft machen die Betroffenen jedoch Fehler, die das Wachstum dieser Muskeln erheblich hemmen. Um solche störenden Momente zu vermeiden, müssen Sie bestimmte Prinzipien beachten:

  • trainiere nicht zu hart;
  • Folgen Sie der Korrektheit der Technik.
  • Machen Sie keine Übungen aus verschiedenen Programmen.
  • mit einem Komplex nicht länger als 1 - 1,5 Monate arbeiten, sonst werden die Muskeln verwendet;
  • Führen Sie immer die Trainingsbasis aus, variieren Sie jedoch die Belastung.

Nur so wird das Bizeps-Training nicht zu einer unwirksamen Routine.

Übungsklassifizierung

Übungen für den Bizeps im Fitnessstudio

Das Schulungsprogramm sorgt für die konsequente Umsetzung der empfohlenen Aufgaben, dh ohne Sprünge im Arbeitstempo. Um den Bizeps zu erarbeiten, werden Übungen benötigt:

  • Erhöhung der Muskelmasse (Heben von Hanteln, Kurzhanteln);
  • auf beide Strahlen konzentriert (Beugung mit Gewichtung und ohne);
  • zielte auf die Erleichterung (mit Hanteln sitzend);
  • für Kraft und Ausdauer (Biegung, Hubstange).

Programm für Männer

Übungen für Bizeps mit Hanteln - dies ist nicht der einzige Weg, Muskeln zu pumpen. Um die falsche Meinung vieler Vertreter der starken Hälfte der Menschheit zu korrigieren, präsentieren wir einen Komplex aus kombinierter Ausbildung. Es entwickelt nicht nur Ausdauer, sondern fördert auch die Masse und konzentriert sich auf beide Strahlen. Dadurch wird die Erleichterung geschaffen.

  • Heben von Fracht (Stange)
  1. Wir werden glatt, die Kniegelenke leicht biegen.
  2. Hände auf Höhe des Schultergürtels.
  3. Nehmen Sie die Unterseite der Halsstange.
  4. Nachdem wir die Ellbogen an den Seiten ausgebreitet haben, tragen wir die Last langsam zur Schulterlinie.
  5. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und kehren Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück.
  • Hanteln sitzend
  1. Wir setzen uns auf einen Stuhl und nehmen die Kurzhanteln.
  2. Heben Sie die Last an die Linie des Schultergürtels und belasten Sie den Bizeps.
  3. Langsam absenken.
  • Hebeblock
  1. Wir stehen genau vor dem Block, die Beine sind schulterbreit auseinander gesteckt.
  2. Wir bücken uns und halten den Griff eng am Griff fest.
  3. Mit scharfer Anstrengung bringen wir sie näher an sie heran und beugen ihre Ellbogen.
  4. Ungebremst in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Arbeiten Sie mit dem Griff der Griffstange
  1. Wir werden glatt, die Beine werden auf Höhe des Schultergürtels platziert.
  2. Nehmen Sie den Stangengriff von oben zu sich.
  3. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Stange dramatisch und strecken Sie sich bis zur Brust.
  4. Übernehmen Sie langsam die Startposition.
  • Arbeit mit einem Block auf der Scott Bank
  1. Wir stellen die Höhe der Erfindung von Scott so ein, dass seine Hände bequem auf einem speziellen Halter sitzen.
  2. Den Hals der Stange fest umklammern, ruhen wir auf dem Ständer auf der Bank.
  3. Ziehen Sie die Last auf Kinnhöhe.
  4. Langsam wieder die Ausgangsposition einnehmen.
  • "Hammer"
  1. Wir werden glatt, die Beine zusammen.
  2. Wir nehmen Hanteln mit willkürlichem Griff.
  3. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie nicht die Hände vom Torso.
  4. Auf Schulterhöhe 2-3 Sekunden verweilen und die Rückwärtsbewegung beginnen.

Alle Übungen müssen 5-7 Wiederholungen in 2-3 Sätzen durchführen. Die Belastung muss jedoch schrittweise erfolgen. Außerdem können Sie bei einigen Übungen an anderen Muskelgruppen arbeiten. Zum Beispiel konzentrieren Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust die Belastung beider Strahlen perfekt und sind gleichzeitig Teil einer Reihe von Übungen für den Bizeps des Oberschenkels im Fitnessstudio.

Komplex für Frauen

Übungen für Bizeps wie alle anderen Elemente

Die Übungen für den Bizeps, wie alle anderen Elemente des Trainings im Fitnessstudio für Mädchen, ähneln denen von Männern. Nur hier muss die Anzahl der Sätze und Wiederholungen auf 1-2 reduziert werden. Ansonsten werden die Muskeln den männlichen ähnlich, und dies ist sehr weit von dem Ziel entfernt, dem Körper Verführung zu geben.

  • Hanteln heben
  1. Wir werden glatt, die Beine sind schulterbreit auseinander gesetzt.
  2. Hanteln nehmen es so bequem.
  3. Behalte sie an den Hüften.
  4. Beim Einatmen heben wir die Last an, bis die Hand eine gerade Linie mit dem Ellbogen bildet.
  5. Wir drehen Handflächen mit Kurzhanteln und heben weiter an.
  6. Beginnen Sie am oberen Punkt 2 Sekunden lang und beginnen Sie mit der Rückwärtsbewegung.
  • Beugen Sie die Arme aus der Bauchlage
  1. Wir legen uns auf die Bank und senken die Hände so weit wie möglich.
  2. Wir nehmen Hanteln in irgendeiner Weise nach oben.
  3. Wir heben die Hände und drehen die Bürste hoch.
  4. Rückkehr in die Ausgangsposition.
  • Konzentrierte Flexion
  1. Wir setzen uns auf die Bankkante und nehmen das Gewicht der Hand auf.
  2. Wir legen unsere Hände auf Schulterhöhe.
  3. Trizepsarbeitshände ruhen auf dem Knie.
  4. Begradigen Sie den Arm im Ellbogen.
  5. Beugen Sie langsam den Arm mit der Hantel.
  6. Wir strecken Ihren Arm über Ihren Kopf und verweilen in dieser Position für 3-4 Sekunden.
  7. Wir beginnen die Rückbewegung.

Übungen für den Bizeps im Fitnessstudio sollten nicht jeden Tag gemacht werden - es genügt, 1-2 Tage darauf zu verwenden. Und es ist besser, mit einer kleinen Anzahl von Ansätzen zu beginnen, damit die Muskeln am Ende der Sitzung nicht schmerzen, sondern brennen. Und nach 2-3 Monaten intensiven Trainings erkennen Sie sich selbst nicht mehr im Spiegel: Ihre Hände werden stärker. Was ist kein starker Anreiz, sofort mit dem Training zu beginnen?

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