Übungen, um die untere presse auszuarbeiten

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mindestens ein Mädchen finden werden, das mit ihrer Figur völlig zufrieden ist. Eine Natur hat selbst gute Formen, die nur geringfügig verbessert werden müssen. Andere sind ständig gezwungen, einen bestimmten Zustand aufrechtzuerhalten, sich nicht selten gastronomischen Genüssen zu versagen und sich regelmäßig körperlich zu bewegen.

Ohne Training verlieren die Muskeln in unserem Körper ihre Spannkraft und Elastizität. Ein weiteres beständiges Problem - eine Zunahme der Schicht von Unterhautfett. Es gibt eine angemessene Lösung - Übungen in der unteren Presse für Mädchen zu Hause. Wenn Sie nicht über genügend Willenskraft verfügen, um dies selbst zu tun, wenden Sie sich an einen Fitness-Trainer, in jedem Fitnessstudio werden Übungen für Mädchen in das Trainingsprogramm aufgenommen.

Zu Hause die untere Presse beobachten

Die untere Presse ist ein Teil des Musculus rectus abdominis. Von ihrer Elastizität hängt davon ab, wie fit und klein der Bauch sein wird. Übung ist nur die halbe Miete. Die Korrektur der Figur mit der Aufgabe, die untere Presse zu pumpen, erfordert einen integrierten Ansatz:

• richtige Ernährung;
• rationelle Verbrennung von Kalorien;
• regelmäßige Kraft und Herzbelastung (Training).

Bei Übungen mit der unteren Presse:

1. Erschöpfen Sie sich nicht mit zu vielen Wiederholungen.
2. Sollte auf die Technik der Bewegungsführung achten.
3. Die Belastung der Hüftbeuger sollte nicht möglich sein, da sonst die Beine schnell ermüden.

Betrachten Sie einige Übungen auf der unteren Presse für Mädchen zu Hause. Die meisten von ihnen werden in Bauchlage durchgeführt. Sie benötigen kein spezielles Sportgerät; ein Teppich oder eine doppelte Decke wird ausreichen.

"Fahrrad"

In Rückenlage ausgeführt. Hände legen den Kopf. Jetzt abwechselnd versuchen, mit einem Ellbogen das andere Knie zu erreichen. Wir beugen ein Bein am Knie und ziehen uns parallel zum Körper nach oben, das zweite Bein ist gerade. Heben Sie den oberen Teil des Körpers (Kopf, Hals, Schulterblätter) leicht an und greifen Sie mit dem gegenüberliegenden Ellenbogen nach Knie. Führen Sie auf ähnliche Weise das zweite Bein durch. Wir bewegen uns nicht schnell, 2-3 Wiederholungen bis zu 20-30 Mal.

Schere

Hände entlang des Körpers. Die Beine gerade und schwebten über dem Boden. Wir führen breite, schnelle Flips mit einer leichten Kreuzung der Beine durch. Der gesamte Oberkörper bis zum Gesäß liegt auf dem Boden. Die Anzahl der Male - wie viel stehen, mit einer Wiederholung von 2-3 Mal.

"Rückwärtsdrehungen"

Ausgangsposition wie bei der "Schere". Füße zusammen, die ganze Zeit gerade. Heben Sie die unteren Extremitäten zuerst senkrecht zum Boden an, reißen Sie dann das Becken ab und falten Sie sich sozusagen in zwei Hälften. Eine ähnliche Aufgabe - mit gebeugten Beinen. 2-3 wiederholen bis zu 20-30 mal.

Beine anheben

Die Position des Körpers wie in der vorherigen Übung. Wir heben unsere Beine senkrecht nach oben, senken sie aber nicht vollständig. Und so 10-20 mal. Machen Sie 2-3 Wiederholungen.

Übung Katze mit schaukelnder Presse Betonung auf Ellbogen

Ausgangsposition - auf allen vieren. Die oberen Gliedmaßen können auf der Handgelenkstütze positioniert werden. In unserem Fall - die Übung einer Katze mit dem Schwung der Presse in der Betonung der Ellbogen. Wenn Sie einatmen, senken Sie Ihren Kopf, ziehen Sie Ihren Rücken um und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Wenn Sie ausatmen - Ablenkung des Rückens, Kopf erhoben. Wir führen langsam aus. Beginnen Sie zehnmal, in Zukunft können Sie die Häufigkeit und Anzahl der Ansätze erhöhen.

Und wenn Sie sich in der Halle engagieren?

All dies kann dort wiederholt werden. Dazu kommen die Übungen in der Presse für Mädchen an den Bars des Fitnessstudios. Das Beste für die untere Presse ist das Anheben der Beine in einem Bein an einer horizontalen Stange. Die unteren Gliedmaßen, gerade oder gebeugt an den Knien, müssen über das Beckenniveau angehoben werden. Je höher der Anstieg, desto stärker belastet die Muskulatur. Wir machen das nicht schnell, wir versuchen nicht zu schwanken. Wir machen, wie es sich herausstellt. Wir versuchen 2-3 Ansätze pro Training durchzuführen.

Um den Vorgang des Aufblasens der unteren Presse effektiv zu gestalten, ist es nicht notwendig, die gesamten Übungen zu verwenden. Es reicht aus, das für Sie günstigste zu wählen. Vergessen Sie jedoch nicht die Regelmäßigkeit des Trainings. Sie können mit 2-mal pro Woche beginnen, später mit 3-4. Übungen für die untere Presse sollten auch mit Belastungen für andere Muskelgruppen kombiniert werden.