Übungen zum spannen der schnur

Wenn Sie im Fernsehen schöne und flexible Athleten sehen, die auf dem Spalt sitzen, bewundern Sie unwissentlich ihre Ausdauer und ihr Talent. Ein Gedanke blitzt in meinem Kopf, wahrscheinlich ist es sehr schwierig und gefährlich. In der Tat kann absolut jeder lernen, wie man auf den Spagat sitzt, wenn er keine ernsthaften Gesundheitsprobleme hat. Jemand braucht dafür einfach mehr Zeit, andere weniger, aber die Hauptfrage ist die Motivation. Entscheiden Sie, warum Sie es brauchen, denn trotz der Tatsache, dass die Fähigkeit, auf den Spalten zu sitzen, obwohl es sehr schön aussieht, eine sehr spezifische Fähigkeit ist.

Wie komme ich zu den Spaltungen?

  • Glauben Sie nicht den dummen Methoden, die versprechen, eine Woche lang auf dem Spalt zu sitzen. Wenn Sie von Natur aus keine erhöhte Flexibilität haben, erwarten Sie ein langes und intensives Training. Einige in Ordnung Es dauert mehrere Jahre, bis sich die Splits zusammenfinden, natürlich innerhalb von wenigen Monaten, die regelmäßig trainiert werden.

Übungen zum Spannen der Schnur

  • Sie müssen verstehen, dass es in diesem Fall keinen Zeitrahmen gibt, und wenn Sie sich entscheiden, auf den Zwischenräumen zu sitzen, dann haben Sie Geduld. Es kommt oft vor, dass eine Person viel Zeit und Mühe in die Entwicklung ihrer Flexibilität investiert, aber am Ende dieses Unternehmens aufgibt, ohne beeindruckende Ergebnisse zu bemerken. Dies ist einer der Hauptfehler. Es scheint, dass Sie nur Ihre Zeit verschwenden, und Sie werden nicht in der Lage sein, auf den Spalten zu sitzen. Jeder wird eine solche Periode haben, aber es lohnt sich zu ertragen, und bald werden Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen auf jeden Fall sehen.
  • Wenn Sie Übungen machen, werden Sie von Schmerzen begleitet, normalerweise ist es unangenehm und zieht. Versuchen Sie sich in diesem Moment abzulenken, denken Sie an etwas Gutes, stellen Sie sich beispielsweise auf See vor. DabeiSie sollten keinen starken Schmerz verspüren, wenn Sie solche Gefühle haben, hören Sie sofort mit dem Training auf und ruhen Sie sich aus. Andernfalls kann es zu einer Muskelunterbrechung kommen, nach der Sie sich sehr lange erholen müssen.
  • Sie sollten dies innerhalb eines Tages tun, aber es ist sehr wichtig, die Regelmäßigkeit der Übungen zu beachten. Bei einem Training dauert es bis zu einer halben Stunde bis zu einer Stunde. Sie sollten nicht zu viel Last geben. Führen Sie die Übungen langsam und sanft aus und vermeiden Sie plötzliche unvorsichtige Bewegungen.

Schnur-Training

  • Bevor Sie sich auf den Spalt setzen, müssen Sie sich aufwärmen. Ohne sie können Sie die Übungen nicht machen, da die Muskeln noch nicht aufgewärmt sind und Sie sich verletzen oder verstauchen können. Sie können vor dem Training einen kleinen Lauf machen. Wenn Sie von Hausmauern gefesselt werden, in denen Sie nicht zu viel laufen, sind Kniebeugen oder Seilspringen geeignet.

Schnur-Training

  • Es gibtDie Muskeln für faule Menschen werden durch ein heißes Bad erwärmt. Tauchen Sie Ihre Beine ein und setzen Sie sich 10-15 Minuten auf diese Weise, je heißer das Wasser, desto besser. Dadurch erwärmen sich die Muskeln und dehnen sich besser.
  • Um die Beine für das Dehnen weiter vorzubereiten, tun Sie diesBeine in verschiedene Richtungen schwingen. Wenn Sie schwingen, halten Sie Ihre Beine gerade. Sie müssen nicht versuchen, Ihr Bein so hoch wie möglich anzuheben, da dies eine Übung zum Aufwärmen der Muskeln ist und nicht zum Dehnen.
  • Bei den Spaltungen sind nicht nur Muskeln, sondern auch Bänder und Gelenke betroffen. Sie müssen auch kneten. Um das Hüftgelenk zu strecken, drehen Sie das Bein am Knie nach innen und außen. Kniegelenke kneten auch bei Drehbewegungen und drehen sich mit dem Körper. Gut hilft die Beine hoch zu strecken und auf die Socken zu fallen, Diese Übung sollte ungefähr hundert Mal durchgeführt werden.

Dies kann das Aufwärmen beenden und mit den Übungen beginnen, die Ihnen helfen, sich auf den Spalt zu setzen.

Stretch für Bindfäden für Anfänger

Schnurübungen für Anfänger und Übungen für diejenigen, die bereits eine gewisse Flexibilität haben, sind fast gleich. Die Hauptsache ist, einige Empfehlungen zu befolgen.

  • Für Anfänger in diesem Geschäft ist es besser, am Abend Stretching zu machen. Tatsache ist, dass die Muskeln tagsüber "auseinanderlaufen" und anfälliger für Stress sind. Am Morgen dagegen ziehen sich die Muskeln zusammen und werden zu "Eichen". Idealerweise können Sie morgens leicht trainieren und die Muskeln leicht anspannen, ohne die geringste Anspannung zu verursachen.

Schnur-Training

  • Anfänger sollten unbedingt ein Warm-Up machen. Je besser Sie aufstehen, desto besser werden Sie in der Lage sein, die Spaltungen zu erreichen. Der erwärmte Körper erhält die Plastizität und Flexibilität, die für das Garn so wichtig ist. Bereue keine Zeit für das Aufwärmen, es sollte mindestens 20 Minuten dauern, und du kannst alle 40 verbringen. Natürlich haben Athleten und diejenigen, die versucht haben, die Saite zusammen zu sitzen, 10-15 Minuten zum Aufwärmen.
  • Die Wichtigkeit eines regelmäßigen Trainings. Wenn Sie Ihre Beine wirklich strecken wollen, tun Sie dies ständig und ohne Sprünge. Anfänger geben oft nach dem ersten Unterricht aufgrund von Muskelschmerzen auf. Aber vergebens müssen Sie nur Geduld haben. Im Allgemeinen sind die Übungen zu den Teilungen - dies sind wunderbare Übungen, die auch zu Hause gemacht werden können, und dies mit dem Ansehen Ihrer Lieblingsfernsehserie kombinieren. Geben Sie den Übungen mindestens eine halbe Stunde pro Tag, und wenn es die Zeit erlaubt, können Sie auch anderthalb Stunden üben. In einem Monat werden die Ergebnisse sichtbar.
  • Eine weitere wichtige Regel für Anfänger ist die Abstufung: Sie müssen sich nicht beeilen und Ihre Muskeln mit aller Kraft anziehen. Starke starke Schmerzen sollten nicht sein, es ist notwendig, vorsichtig zu ziehen und die Belastung in kleinen Dosen zu erhöhen. Versuchen Sie bei Übungen, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen, sodass das Dehnen viel einfacher ist.
  • Folgen Sie immer der Technik der Ausführung: Beugen Sie Ihre Knie nicht, halten Sie Ihren Rücken gerade und überladen Sie Ihre Gelenke nicht.

Übungen zum Strecken der Beine

  • Sehr gute Hilfe, um auf den Spalten zu sitzen Angriffe. Beugen Sie ein Bein am Knie und drücken Sie es nach vorne, strecken Sie das andere und ziehen Sie es zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Mache für jedes Bein zwanzig bis dreißig federnde Wackeln auf und ab. In der Zukunft können Sie diese Übung verkomplizieren, indem Sie das Vorderbein strecken und den Rücken wegschieben.
  • Rolls. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, kauern Sie auf einem Bein und halten Sie das andere gerade und gestreckt. Halten Sie Ihren Körper gerade. Reibungslose Bewegungen von einem Fuß zum anderen, während das Becken näher am Boden bleibt. Sie müssen so rollen, dass das Becken fast parallel zum Boden steht und keinen steilen Bogen bildet. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal.

Übungen zum Spannen der SchnurÜbungen zum Spannen der Schnur

  • Schmetterling. Die Übung wird durchgeführt, während Sie mit gespreizten Knien auf dem Boden sitzen und die Füße zusammenhalten. Führen Sie federnde Bewegungen aus, legen Sie Ihre Hände auf die Füße und versuchen Sie, Ihre Knie auf den Boden zu bringen. 30 mal wiederholen. Wickeln Sie danach Ihre Füße ein und halten Sie den Körper so weit wie möglich gegen sie. Halten Sie diese Position etwa 15-20 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Verzögern Sie noch zwei Mal.
  • Pisten. Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie sie zusammen, ziehen Sie die Socken hoch. Wickle deine Arme um deine Füße und drücke deine Brust gegen deine Knie. Beugen Sie nicht Ihre Beine! Halten Sie diese Position so lange wie möglich. 3 mal wiederholen.
  • Setzen Sie sich auf die Spalten, soweit es Ihnen die Dehnung erlaubt. Drücken Sie Ihre Beine kräftig zusammen, als wollten Sie aufstehen. Eine solche Übung kann am besten mit Linoleum oder Parkett und Wollsocken durchgeführt werden. Strecken Sie Ihre Beine für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann für 5 Sekunden. Führen Sie diese Übung aus, bis Sie das Gefühl haben, dass sich die Muskeln noch dehnen können. Setzen Sie sich dann auf das Garn und bleiben Sie für eine Minute in der untersten Position. Sie können mehr. Schwingen Sie sanft auf und ab, sodass sich Ihre Beine noch weiter ausbreiten.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, werden Sie auf jeden Fall lernen, wie Sie auf den Splits sitzen. Vielleicht wird das nicht so schnell passieren, aber wenn Sie sich ein Ziel setzen, gehen Sie bis zum Ende!

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