Übungen zur fettverbrennung am bauch zu hause

Das Problem des Übergewichts wird heute von vielen Menschen als sehr häufig angesehen. Allerdings machen sich Frauen am meisten Sorgen um sie: Sie sitzen auf Diät, führen verschiedene Übungen zum Fettverbrennen durch oder nehmen Medikamente. Der ganze Grund ist die moderne Lebensweise, denn es gibt so viel leckeres, aber so kalorienreiches Essen in der Umgebung, und alle Bewegungen beschränken sich auf die Art der Arbeit und zu Hause. Schauen wir uns an, wie Sie mithilfe von einfachen Übungen Übergewicht abbauen können.

Merkmale der Übung für die Fettverbrennung zu Hause

Fettverbrennungsübungen

Wenn Sie keine Zeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie zu Hause trainieren. Solche Übungen ermöglichen es Ihnen, eine gute Form zu behalten und der Gesundheit große Vorteile zu bringen.

Heimunterricht hat viele Vorteile. Zum Beispiel haben manche Frauen ihre Formen nicht und haben einfach Angst, ins Fitnessstudio oder in den Fitnessclub zu gehen. Andere haben einfach nicht genug Zeit zwischen Arbeit und Hausarbeit.

Die Hauptsache ist, genug Motivation zu haben, denn Heimübungen verlieren nur in diesem Fall an die Turnhallen. Wenn eine Person jedoch wirklich ein gutes Ergebnis erzielen will, wird sie ihre Faulheit definitiv überwinden. Sehr oft ist die Unterstützung von Angehörigen die beste Motivation.

Frauen haben bestimmte Merkmale der Fettansammlung. Es wird im Bauchraum sowie in den Hüften gesammelt. Aufgrund der großen Menge an Unterhautfett wird der Bauch in der Regel leicht brüchig bzw. das weibliche Selbstwertgefühl wird herabgesetzt. Um einen flachen Bauch zu haben, müssen Sie daher zu Hause Übungen zum Fettverbrennen machen, sobald die ersten Falten auftreten.

Effektive Klassen

Damit sich das Fettgewebe nicht mehr ansammelt, ist es notwendig, jeden Tag ein Minimum an Kalorien zu verbrauchen und die maximale Energie aufzuwenden. Dazu müssen Sie spezielle Übungen machen, da viele Frauen den ganzen Tag auf der Arbeit sind, praktisch ohne ihre Position zu verändern.

Zunächst müssen Sie in den Pausen loslaufen. Nur sollte dies ein echter Spaziergang sein, mindestens 10 Minuten ständiges Gehen. Daher reicht es nicht aus, nach draußen zu gehen und dann ins Büro zurückzukehren. Gehen Sie die Treppen so weit wie möglich hoch und kehren Sie zu Fuß nach Hause zurück. Scheuen Sie sich nicht, die Lasten und Entfernungen zu erhöhen.

Solche Aktivitäten werden nicht helfen, viel Übergewicht zu verlieren, aber mit ihrer Hilfe auf dem Bauch wird sich kein Fett mehr ansammeln.

Zusätzliche Zentimeter in der Taille loswerden: Übungskomplex

Bevor Sie Übungen mit Fett am Bauch durchführen, müssen Sie es massieren, die Muskeln vorbereiten und die Durchblutung verbessern. Es ist notwendig, den Bauch ein wenig im Uhrzeigersinn zu streicheln, den Druck zu erhöhen oder den Hula-Hoop-Reifen zu drehen. Erst wenn sich die Muskeln erwärmen, können Sie mit dem Training beginnen.

Es gibt viele verschiedene Übungen, und die Hauptsache während ihrer Ausführung ist die Regelmäßigkeit, da sich der Körper an alle Belastungen gewöhnen muss. Leichte systematische Workouts haben eine große Wirkung.

Versuchen Sie, diese effektiven und sehr einfachen Übungen zur Fettverbrennung durchzuführen, führen Sie sie einfach abwechselnd aus.

Übung Nummer 1:

  1. Zuerst müssen Sie Ihren Rücken auf den Boden legen (es ist wünschenswert, etwas Weiches zu verbreiten), dann strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers.
  2. Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie langsam in einem Winkel von 30 bis 40 Grad an. Versuchen Sie, sie so lange wie möglich in dieser Position zu halten. Wenn möglich, halten Sie Ihre Beine etwa 15 Sekunden lang in der Luft, senken Sie sie dann langsam ab und wiederholen Sie diese Übung, bis Sie sich müde fühlen.Übungen zum Verbrennen von Bauchfett
  3. Es ist notwendig, die Übung mindestens 10-12 Mal durchzuführen und 20 Sekunden lang auszuhalten. Sie können sich regelmäßig entspannen, aber nicht länger als eine Minute.

Übung Nummer 2:

  1. Bleib in der Rückenlage.
  2. Beginnen Sie mit dem Anheben des Körpers und lassen Sie dabei die Beine auf dem Boden (sie können sich an den Knien beugen). Beim Anheben des Körpers müssen die Hände hinter dem Kopf gehalten werden. Es ist notwendig, wie in der vorherigen Übung einige Sekunden lang zu steigen.

    Übungen zum Verbrennen von Bauchfett
  3. Bei dieser Übung ist es notwendig, den Rücken gerade zu halten und die Beine mit einer speziellen Gewichtung zu fixieren.

Übung Nummer 3:

  1. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich gut vorbereiten, da Sie gleichzeitig beide Beine und Ihren Körper anheben müssen. Dies ist nicht einfach, weil Sie das Gleichgewicht halten müssen, während Sie den gesamten Körper belasten.
  2. Heben Sie den Körper und die Beine in einem Winkel von 20 Grad an und bleiben Sie für 10 Sekunden in dieser Position.Übungen zum Verbrennen von Bauchfett
  3. Sie müssen mindestens 5 Wiederholungen durchführen.

Was kann ich tun, um Fett anders als körperlich zu verbrennen?

Um eine spürbare Wirkung zu erzielen, reicht es nicht aus, einfache Übungen mit Fett durchzuführen, obwohl es viel einfacher ist, Fettansammlungen im Magen zu entfernen als von den Hüften oder Händen. Es ist ratsam, sie mit angemessener Ernährung, Jogging oder zumindest Spaziergängen zu ergänzen. Versuchen Sie, so viel Fett zu verbrennen wie möglich, und lernen Sie, wie Sie kalorienarme Mahlzeiten zubereiten. Viele moderne Instruktoren beraten zusätzlich zum Autotraining.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich am nächsten Tag die Zahl auf der Waage nicht ändert. Alles wird mit der Zeit kommen. Zunächst verliert das Gesicht an Gewicht, danach die Brust und erst dann der Bauch mit den Hüften. Außerdem wiegen die Muskeln viel mehr als Fett, so dass das Gewicht beim ersten Training oft leicht zunimmt. Die Hauptsache ist, an deine eigene Stärke zu glauben und weiter zu trainieren.

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