Wie viele kalorien werden beim laufen verbrannt?

Derzeit ist Laufen eine beliebte Übung, bei der Sie nicht nur diese zusätzlichen Pfunde verlieren, sondern auch Ihre Beine stärken und Ihren Körper straffen können. Wenn Sie Jogging mit Fastentagen und Diäten kombinieren, erzielen Sie gute Ergebnisse. Viele fragen sich - wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt?

Wie viele Kalorien werden beim Laufen ausgegeben?

Die Stoffwechselvorgänge einer Person sind unterschiedlich, daher werden die Kalorien nicht auf dieselbe Weise ausgegeben. Darüber hinaus beeinflusst die Anzahl der während des Trainings verlorenen Kalorien die Intensität und Dauer des Trainings sowie das Gewicht einer Person. Je mehr Geschwindigkeit, desto mehr Kalorien werden beim Laufen verbrannt. Der menschliche Körper ist so ausgelegt, dass zu Beginn der Übung nur Kohlenhydrate verbraucht werden (da der Körper die für den Lauf aufgewendeten Energiereserven auffüllt).

Die ersten 30 bis 40 Minuten Kalorien werden in ausreichender Menge konsumiert, das Fett geht jedoch nicht irgendwo hin. Erst nach dieser Zeit beginnt der Zusammenbruch. Nach dieser Regel empfehlen die Trainer mindestens eine Stunde zu laufen. Während dieser Zeit hat der Körper Zeit, etwas Fett zu verbrennen.

Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt?

Im Durchschnitt beträgt die Geschwindigkeit einer Person 7-8 km / h. Eine 70 kg schwere Frau verliert während einer Laufstunde etwa 600 kcal. Je mehr Gewicht eine Person hat, desto mehr Kalorien verbringt er. Mit einem Gewicht von 90 kg für eine Stunde Training können Sie bis zu 800 kcal verlieren. Aber für übergewichtige Menschen ist ein großer Kalorienverlust kein Hinweis auf Gewichtsabnahme.

Dies liegt vor allem an den Besonderheiten des Körpers: Während des Laufs am Fuß und den Kniegelenken ist zu viel Druck ausgeübt, wodurch Bänder, Sehnen und Gelenke ernsthaft geschädigt werden können. Wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen, können Sie mehr Kalorien verlieren. Es wird jedoch nicht empfohlen, sie für einen schnelleren Gewichtsverlust zu zwingen, da solche Belastungen das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigen und den intrakraniellen Druck senken können.

Profis empfehlen, 3-4 mal pro Woche zu laufen, mehr nicht. Dies liegt an einem starken Aufrütteln des Körpers, der solchen Belastungen nicht standhalten kann. Für die optimale Verbrennung von Kalorien wird empfohlen, sich morgens einzulassen. Denn um diese Tageszeit tritt die Belastung mit doppelter Kraft auf, und der Effekt wird schneller erzielt. Auf der anderen Seite halten Ärzte das morgendliche Joggen nicht für nützlich, da es für die Gefäße schädlich ist (es besteht ein hohes Schlaganfallrisiko).

Die beste Option zum Abnehmen ist das Laufen vor Ort. Sie kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, da diese Übung den Körper nicht sehr belastet. Der einzige Nachteil eines solchen Laufs ist, dass die Kalorien etwas weniger verloren gehen.

Um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie Springseil, Weitsprung, Sprint, Langlauf usw. in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Darüber hinaus sollten Sie das Rauchen und den Alkoholkonsum aufgeben und auf die richtige Ernährung umstellen.

Erhöhen Sie die Belastung allmählich und hören Sie auf Ihr Wohlbefinden. Bei den geringsten unangenehmen Empfindungen den Unterricht beenden und einen Arzt aufsuchen.

Jogging: Kalorien

Die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Joggen beträgt 8 - 9 km / h. In einer Stunde des Laufens können Sie bis zu 500 kcal verbrennen (beim normalen Gehen verbrennt eine Person etwa 250 kcal). Wenn Sie die Last richtig erhöhen, können Sie die Durchflussrate auf 1000 kcal erhöhen.

Kalorien schneller brennen zu lassen, kann aufgewärmt werden. Beim Joggen können Sie beispielsweise einen warmen Pullover und eine warme Hose tragen. Der Effekt eines solchen Laufs wird zunehmen, und die Anzahl der brennenden Kalorien wird um 200 bis 300 zunehmen.

Gute Ergebnisse können erzielt werden, indem die Fettansammlungsstellen mit einer Plastikfolie umwickelt werden. Durch den Treibhauseffekt entstehen Kalorien mit Schweiß, das Volumen nimmt ab und es bleibt keine Spur von der Cellulite zurück.

Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt?

Kalorienverbrauch beim Laufen: Kontraindikationen

Wie andere körperliche Aktivitäten hat auch das Laufen eigene Kontraindikationen:

  • Angeborene Herzkrankheit;
  • Kardiovaskuläres Versagen;
  • Thrombophlebitis der unteren Extremitäten;
  • Herzrhythmusstörung;
  • Hypertonie;
  • Bronchialasthma;
  • Lungenerkrankungen;
  • Nierenkrankheit.

Sie können auch nicht laufen, wenn sich eine Krankheit verschlimmert, einschließlich Erkältungen. Andernfalls können schwerwiegende Komplikationen auftreten.

Wie zu laufen: Tipps

  1. Sie sollten nicht sofort losrennen und nach draußen gehen. Geben Sie dem Aufwärmen 3 bis 5 Minuten, um die Gelenke zu trainieren. Sie können hocken, strecken, auf der Stelle springen, Flügelbewegungen mit Beinen und Armen ausführen und den Rumpf drehen.
  2. Sie können nicht mit schweren Lasten laufen. Es ist besser, klein anzufangen: 15-20 Minuten pro Tag werden ausreichen. Erhöhen Sie allmählich die Belastung und Intensität des Trainings.
  3. Überladen Sie den Körper nicht, sonst werden Sie nur gereizter und die Muskeln werden verletzt.
  4. Es wird empfohlen, vor den Mahlzeiten zu laufen, nicht nach.
  5. Nach dem Laufen unbedingt eine Kontrastdusche nehmen.
  6. Wählen Sie die richtigen Schuhe und den Laufanzug. So wird es für Sie viel bequemer.
  7. Kombinieren Sie verschiedene Arten von Joggen: Joggen mit Hindernissen, für kurze Strecken, mit Beschleunigung, Pendeln, langsam, schnell usw.
  8. Während des Laufens ist es wichtig, sich zu entspannen und sich nicht an einen bestimmten Atemrhythmus anzupassen. Es wird empfohlen, während des Laufs durch die Nase zu atmen (wenn Sie durch den Mund atmen, bedeutet dies, dass Sie nicht genug Luft haben).
  9. Der Unterricht sollte regelmäßig durchgeführt werden, sonst werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt?

Was ist der Vorteil des Laufens?

Mit dem richtigen Ansatz kann Laufen dem Körper enorme Vorteile bringen:

  • Lädt Energie, Frische und Kraft;
  • Es gibt eine Normalisierung des Blutkreislaufs und der Stoffwechselprozesse.
  • Beseitigt das Verdauungsproblem;
  • Reduziert das Gewicht
  • Verbrennt Fett;
  • Verbessert die Stimmung;
  • Hilft gegen Depressionen;
  • Lindert Stress;
  • Wohltuende Wirkung auf das Immunsystem und das zentrale Nervensystem;
  • Fördert die Härtung, besonders wenn Sie im Winter laufen;
  • Laufen bringt alle Muskelgruppen in Form.
  • Selbstkontrolle, Zweckmäßigkeit, Stärke der Wölbung entwickeln sich;
  • Erhöhtes Selbstwertgefühl;

Die Vorteile des Laufens für den menschlichen Körper sind von unschätzbarem Wert. Dies ist der billigste und erschwinglichste Sport, für den keine Investitionen erforderlich sind. Dank des Laufens können Sie den Körper erheblich verbessern, zusätzliche Pfunde abwerfen, den Körper in Form bringen und das Wohlbefinden verbessern. Vernachlässigen Sie keine regelmäßigen Übungen, und Sie erzielen dann die gewünschten Ergebnisse.

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