Goldene verhaltensregeln in einer stressigen situation

Stresssituation und Stresstoleranz

Stress ist die Reaktion des Körpers auf neuropsychiatrischen Stress, der durch eine Notsituation (oder Stresssituation) hervorgerufen wird. Dadurch können Abwehrmechanismen mobilisiert werden. Unter Stress versteht man im alltäglichen Sinne die sehr psychische, geistige und körperliche Anstrengung, die zu einer starken inneren Belastung führt. Stressresistenz ist die Fähigkeit des Körpers, mit diesen Überlastungen fertig zu werden. Stressresistenz an sich kann entwickelt werden. Es gibt zwei Arten von Folgen einer Stresssituation: Eustress (angenehmer Stress, zum Beispiel die Erfahrungen der Braut während einer Hochzeitszeremonie oder das Warten auf den Geburtstag des Kindes) und Leiden (negative Auswirkungen unangenehmer Erlebnisse). Sogar angenehmer Stress kann zu negativen Konsequenzen führen, erinnern Sie sich an die Zarin aus Puschkins Märchen: "Sie hat sich nicht gefreut und ist durch die Messe gestorben". Beförderung, Versöhnung nach einem Streit mit einem Ehepartner und sogar Sommerferien, in denen eine Person das übliche Bedürfnis verliert, ständig etwas zu tun, kann zu einer stressigen Situation werden. Aber vor allem Ärger bringt gerade Not. Die Liste der negativen Folgen der extremen Konzentration von Stresshormonen ist enorm: von der Entartung von Gehirnzellen bis hin zu Krebs. Stresssituationen aus Ihrem Leben zu eliminieren ist unmöglich, aber Sie können lernen, solche Situationen effektiv zu handhaben und eine Linie Ihres Verhaltens richtig zu gestalten.

Bewältigungsstrategien zur Bewältigung von Stress

In letzter Zeit immer mehr verbreitet Bewältigung - Dies sind spezielle Verhaltensstrategien, die in verschiedenen Lebenssituationen befolgt werden sollten, um Stress zu widerstehen. Psychologische Schutzmethoden oder Bewältigungsstrategien und ihre Anwendung werden in speziellen Schulungen vermittelt. In jüngster Zeit haben große Unternehmen ihre Mitarbeiter im Umgang mit Stress geschult. Was sind diese Strategien? Was sind ihre Vor- und Nachteile?

Bewältigungsstrategien

Erste Strategie. Es besteht in der Bildung einer aggressiven Einstellung gegenüber schwierigen Lebenssituationen. Stresssituationen sollten als eine Invasion der feindlichen Armee in ihr Leben wahrgenommen werden, und diese Armee muss besiegt oder zerstört werden. Eine solche Strategie funktioniert gut, wenn eine Person oder eine Gruppe von Personen eine Stresssituation schafft. Zum Beispiel bei Mobbing - Belästigung im Büro. In diesem Fall hat die Energie eine klare Richtung und die Strategie arbeitet am effizientesten.

Nachteile: Eine Person, deren Verhalten nach der Strategie der Aggression gebaut ist, läuft Gefahr, den Stock "zu biegen", und aus einem Opfer wird ein Tyrann. Wenn die Situation keine klare Personifizierung aufweist, wird die Konfrontation zu einem Kampf mit Windmühlen, der den Stress erschöpft und erhöht.

Zweite Strategie - aus dem problem entfernen oder auspacken. Sie sollten die Situation wie durch ein Glas betrachten, als würden Sie einen Filmstreifen sehen. Dieser Ansatz ist im Umgang mit psychologischem Vampirismus sehr effektiv. Wenn wir uns zurückziehen, hören wir auf, auf den Vampir als einen realen Gegenstand zu reagieren, und nehmen ihm dadurch seine energetische Nahrung in Form unserer Reaktionen und Reaktionen.

Minus: Diese Strategie kann nicht als Reaktion verwendet werden, z. B. auf eigene oder nahende Krankheiten, finanzielle Schwierigkeiten usw.

Die dritte Strategie ist Selbstkontrolle, zäh und umfassend. Jegliche spontanen Manifestationen von Charakter oder vorschnellen Handlungen sind ausgeschlossen. Die Fähigkeit zur totalen Selbstkontrolle kann in Situationen mit höherer Gewalt von unschätzbarem Wert sein: vom finanziellen Zusammenbruch eines Unternehmens bis hin zu Naturkatastrophen. Bei Streitigkeiten und emotionalen Auseinandersetzungen funktioniert es sehr effektiv. Wer einen klaren Kopf und ausgewogene Urteile hat, hat einen unbestreitbaren Vorteil.

Nachteile: Die Verwendung von Selbstkontrolle ist dem aggressiven Angriff des Gegners schwer zu widerstehen. Die ständige Unterdrückung der eigenen Gefühle provoziert auch Probleme im psycho-emotionalen Bereich.

Vierte Strategie. Sozialstrategie, Suche nach Verbündeten, Appell an andere Menschen. Erinnern Sie sich an den Film "Ocean's Eleven"? Hier ist ein Beispiel für die brillante Umsetzung einer sozialen Strategie zur Lösung eines komplexen Lebensproblems (schließlich hatte der Held die Aufgabe, nicht nur das Casino auszurauben, sondern auch seine geliebte Frau zurückzugeben!). Die Therapie mit der Gesellschaft hilft, mit einem starken Schock oder Trauer umzugehen, zum Beispiel einer Scheidung oder dem Tod eines Angehörigen.

Minus: kann nicht ständig verwendet werden, weil es im Alltag die Form hat, seine Probleme einfach auf andere Schultern zu verlagern.

Fünfte Strategie. Verantwortungsstrategie Bei moderner sozialer Unreife werden die Fähigkeiten dieser Verhaltensstrategie für fast jede Sekunde von Nutzen sein. Dieser Weg lehrt uns, reife, fundierte Entscheidungen zu treffen, unsere Fehler zuzugeben und sie zu analysieren, um daraus Erfahrungen zu ziehen.

Minus Nur ein ständiges Verantwortungsbewusstsein für alle und alles ist ein unglaublicher Druck, dem nicht jeder standhalten kann. Dies ist ein direkter Weg zur Entwicklung von Neurosen und Depressionen.

Die sechste Strategie. Geplante Lösung des Problems. In jeder Situation wird ein klarer Aktionsplan entwickelt, der ein Gefühl der Kontrolle über das Problem vermittelt.

Minus Das Problem ist, dass das Problem oft außerhalb der Grenzen der Kontrolle liegt.

Siebte Strategie - Sie sind Strategien für positives Denken. All das wird nicht getan, umso besser. Jede Störung kann auf positive Weise verstanden werden, um darin die höchste Bedeutung und das Potenzial für neue Möglichkeiten zu finden.

Cons Am Vorabend der Katastrophe sollte man sich nicht demütigen, nach positiven Trends Ausschau halten und zumindest versuchen, dies zu verhindern.

In extremen Fällen können Sie die Methode eines Straußes immer gegen eine Stresssituation anwenden - den Kopf im Sand und in jeder Hinsicht das Problem lösen. Dies ist jedoch in jeder Hinsicht eine extreme Option, wenn für nichts anderes mehr Kraft vorhanden ist. Das Bewältigen ist also eine Fülle von Möglichkeiten, sich einer Stresssituation zu stellen, aber der effektivste Weg, sie zu meistern, ist das psychologische Training in einer Gruppe.

Siehe auch:Regeln zur Vorbeugung gegen Stress

Allgemeine Empfehlungen

Aber auch ohne spezielles Training gibt es „goldene“ Regeln, deren Beachtung dazu beitragen wird, in einer stressigen Situation zu „überleben“.

  1. Stellen Sie sich vor, Sie wären von einer undurchdringlichen Hülle umgeben, einer Aura, die das Negative, das auf Sie gerichtet ist, nicht durchlässt. Versuchen Sie, das Problem von außen zu betrachten.
  2. Sei objektiv, lass dich nicht von Emotionen beeinflussen. Wir neigen oft zu übermäßiger Dramatisierung, was in einer Stresssituation völlig unnötig ist.
  3. Versuchen Sie im Falle einer Aggression, die auf Sie gerichtet ist, die Leidenschaften mit unerwarteten Methoden "herunterzubringen". Fragen Sie zum Beispiel nach etwas Unwichtigem. Wenn Stress nicht auf interpersonelle Interaktionen bezogen ist, sondern völlig äußere Ursachen hat, sollten Sie Ihr Bewusstsein nicht nur auf traumatische Gedanken richten. Waschen Sie sich "Schalter", auch wenn es nur eine vorübergehende Erholungspause gibt, wird es ein ernsthafter Sieg sein. Stress sammelt sich, wenn wir unsere ganze Aufmerksamkeit darauf konzentrieren.
  4. Fallen Sie nicht in Pessimismus. Du kannst immer etwas tun. Versuchen Sie, Wege aus einer schwierigen Lebenssituation herauszufinden, berechnen Sie die Optionen und präsentieren Sie die Lösung in der klarsten Form.
  5. Versuchen Sie, keine Stresssituationen zu beginnen - dies führt nur zu einer Anhäufung von Stress. Lösen Sie Probleme beim Eintreffen, legen Sie sie nicht zurück, machen Sie sich jedoch keine Sorgen darüber, was noch nicht geschehen ist.
  6. Wir sollten nicht vergessen, wie man Stress abbauen kann, zum Beispiel Sport und Yoga, Massagen, Entspannung, guten Schlaf, Autotraining und so weiter.
  7. Versuchen Sie, einen Sinn für Humor und positives Denken zu entwickeln - dann werden Sie von Stress und Depressionen umgangen.

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