Trikonasana (dreieckspose)

Dies ist eine dieser Yoga-Posen, die aufgrund der intensiven Längsverdrehung der Wirbelsäule zur Entwicklung der Flexibilität des Rückens beitragen und die Jugend des ganzen Körpers erhalten. Ohne Übertreibung können wir sagen, dass es keine solche Muskelgruppe gibt, Organe und Gelenke, die von der wohltätigen Praxis von Trikonasana nicht betroffen sind.

"Trikona" in Sanskrit - ein Dreieck. Diese Asana hat Optionen: Utthita Trikonasana (gerades Dreieck)

und - stressigere Version - Parivritta Trikonasna (Dreieck mit Körperrotation)

Ob Sie es glauben oder nicht, ob Sie es glauben oder nicht, aber es wird angenommen, dass bei angeborenen Defekten der unteren Extremitäten (selbst wenn ein Bein kürzer als das andere ist), die Ausübung dieser Posen von einem frühen Alter an körperliche Defekte vollständig beseitigt.

Therapeutische Wirkung

Diese Position ist eine der nützlichsten. Trotz der relativ einfachen Performance hilft die tägliche Praxis von Trikonasana:

- Stress abzubauen;

- Appetit steigern;

- die Verdauung verbessern und Verstopfung lindern;

- Rückenschmerzen lindern (auch während der Menstruation und im zweiten Schwangerschaftsdrittel);

- lindern Sie die Symptome der Menopause;

- Verbesserung der Form der Beine aufgrund der komplexen Wirkung auf die Muskulatur der Hüften, Waden und Knöchel sowie der Kniegelenke;

- Ischias loswerden;

- lindert Schmerzen in den Halsbändern;

- den Brustkorb öffnen.

3. Welche Muskeln sind beteiligt?

Richtiges Atmen

Bei Trikonasana sollten Gesicht und Bauch entspannt werden. In einer Pose sein, atmen Sie gleichmäßig und ruhig ein, ein- und ausatmen - nur durch die Nase. Sie können Asana auch mit der Technik der Bauchatmung kombinieren, bei der das Zwerchfell intensiv arbeitet. In diesem Fall erzeugt das Bett eine natürliche Massage der inneren Organe, wodurch die therapeutische Wirkung von Trikonasana verstärkt wird.

Technik von Trikonasana

Die erste Ausführungsform

Stehen Sie mit gespreizten Beinen in einer Breite von 1,2 - 1,4 Metern

Die Hände werden auf Schulterhöhe angehoben, die Handflächen zeigen nach unten

Den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts drehen.

Kippen Sie den Körper beim Ausatmen auf den rechten Fuß und legen Sie die Handfläche der rechten Hand außerhalb des rechten Fußes auf den Boden

Schauen Sie sich die Finger der linken Hand nach oben an.

Halten Sie die Pose für 4 Atmungszyklen (30-60 Sekunden), kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite

Zweite Version

Die Bequemlichkeit dieses Einstiegs in Trikonasana liegt darin, dass die Beine in einem idealen Abstand stehen, der der individuellen Konstitution entspricht. Die Ausgangsposition für diese Aufführungstechnik ist Adho Mukha Shvanasan (Pose des Hundes mit der Mündung nach unten).

Stehen Sie auf allen vieren, die Handflächen befinden sich genau unter den Schultergelenken und die Knie - unter der Hüfte. Alle Glieder sind parallel;

Um das Becken nach oben zu lenken, müssen Sie die Beine und Arme strecken. Der Körper bildet einen rechten Winkel - dies ist die Pose des Hundes mit dem Gesicht nach unten;

Bewegen Sie beim Ausatmen das rechte Bein zur Innenseite der rechten Hand;

Strecken Sie beide Beine, ziehen Sie die Kniescheiben an und spannen Sie die Hüften an;

Strecken Sie den linken Arm mit einem Atemzug in der Wirbelsäule gerade nach oben;

Schauen Sie auf die Fingerspitzen der linken Hand

Öffnen Sie den Humerus-Gesang so, dass die Hände vom Handgelenk der rechten Hand bis zu den Fingerspitzen des linken Fingers eine gerade Linie bilden.

Halten Sie 4 Atemzyklen aufrecht und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Parivritta Trikonasna oder ein Dreieck mit einer Rotation wird nach dem gleichen Prinzip ausgeführt, jedoch befindet sich nur die linke Hand auf der Außenfläche des rechten Fußes und es tritt eine stärkere Verdrehung der Wirbelsäule auf. Es ist ratsam, diese Übungen von einfach bis komplex auszuführen, d. H. Beginnen Sie mit 2-3 Wiederholungen von Utthita Trikonasana und fahren Sie dann mit dem intensiveren Parivritt Trikonasne fort. Während Sie üben, kann die Anzahl der Wiederholungen auf jeder Seite bis zu 9 Mal erhöht werden. Das Tempo der Übung sollte der Atemgeschwindigkeit entsprechen.

Vorbereitende Übungen für Trikonasane

Tadasana

Vriksasana

Nach der Durchführung von Trikonasana werden stehende Positionen mit einer Neigung nach vorne (zum Beispiel Padangusthasana) oder Drehen in sitzender Position (Ardha Matsiendrasana, Marichiasana) ausgeführt.

Gegenanzeigen

Da diese Position mit nach unten geneigtem Kopf ausgeführt wird, ist dies bei erhöhtem Blutdruck kontraindiziert. Vorsicht ist geboten bei Kopfschmerzen, niedrigem Blutdruck und Frustration des Verdauungssystems.

Bei Problemen mit dem Hals kann die Asana mit einem festen Blick vor Ihnen ausgeführt werden. Besondere Vorsicht ist auch bei der Verlagerung der unteren Rückenwirbel erforderlich.

Üben Sie Trikonasana in jedem Alter. Für kleine Kinder, die an einem Defekt der Beinentwicklung leiden, ist die regelmäßige Umsetzung dieser Position äußerst vorteilhaft. Ein Kind kann ab dem Alter von drei Jahren mit dem Praktizieren von Asana beginnen, jedoch unter der obligatorischen Kontrolle der Eltern oder eines Trainers.

Speziell für womeninahomeoffice.com - Olga Farusy