Virabhandrasana oder kriegerpose

Woher kommt der Name dieser Position? Es wird oft geschrieben, dass "Vira" in Sanskrit ein Krieger ist "und dies ist nicht weit von der Wahrheit entfernt, aber es wäre richtiger zu sprechen, nicht über einen Krieger im Allgemeinen, sondern über einen der Helden der indischen Mythologie, nach dem Virabhadra (von der Held "bhandra" (schön, wunderschön) - dies ist ein mächtiger Riese, der von Shiva geschaffen wurde, um seine göttliche militärische Wut zu inkarnieren. Es ist nicht überraschend, dass diese Asana eine der intensivsten ist, die Konzentration, vollständige Kontrolle und körperliche Fitness erfordert.

Therapeutische Wirkung der Praxis von Virabhandrazan

Bei der Durchführung dieser Asana sind ziemlich viele Muskeln involviert, am deutlichsten durch das Diagramm unten.

Die Haltung des Kriegers wird für die Osteochondrose jeglicher Teile der Wirbelsäule sowie für Arthritis empfohlen, wodurch die Gelenkbeweglichkeit reduziert wird. Der ästhetische Effekt ist, dass die Warrior Pose die Hüften, Knie und Knöchel perfekt stärkt, wodurch die Form der Beine durch das Training der Rückenmuskulatur verbessert wird. Dies verbessert die Körperhaltung und hilft, Fettablagerungen im Bauch und in der Taille zu beseitigen. Durch die Anwendung von Virabhandrasana wird die Muskulatur des gesamten Organismus einschließlich der tiefen inneren Muskeln gestärkt. Pose hilft, das Nervensystem zu beruhigen, trainiert Ausdauer und Gleichgewicht. Durch die Expansion der Lunge, die bei diesem Asana auftritt, kommt es zu einer aktiven Belüftung der Lunge, die wiederum zur natürlichen Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper beiträgt.

Virabhandrasana Performance-Technik

Wenn man von der Pose des Kriegers spricht, sollte man beachten, dass dies nicht eine Position ist, sondern ein ganzer Zyklus.

Betrachten Sie die Ausgangspose, die die erste und die wichtigste ist.

  1. Ausgangsposition - Tadasana;
  2. Erhebe deine Hände und füge deine Handflächen zusammen.
  3. Tief durchatmen. Drücken Sie beim Ausatmen den rechten Fuß nach vorne. Der Abstand zwischen den Füßen sollte ungefähr 120 cm betragen.
  4. Beugen Sie das rechte Knie, der Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein und das Schienbein sollte senkrecht sein, d.h. Der Knickwinkel des Gelenks beträgt 90 Grad. Das linke Bein ist gerade;
  5. Gleichzeitig sollte natürlich eine Korrektur der Position der Füße erfolgen: Der linke Fuß dreht sich zur Stabilität (etwas weniger als 90 Grad) mit der Zehe nach links, die Zehe des rechten Fußes nach rechts, jedoch nicht mehr als 45 Grad;

Überprüfe dich selbst! Bei korrekter Ausführung sollte die rechte Ferse mit der Auslenkung des linken Fußes übereinstimmen. Beide Füße sind vollständig auf der Basis befestigt. Die Ferse des linken Fußes ist nicht vom Boden gelöst, die Fixierung der Position erfolgt nur aufgrund der Umkehrung des Fußes.

  1. Ziehen Sie den Körper beim Einatmen von der Taille nach oben, als ob Sie ihn verlängern würden.
  2. Lehnen Sie sich beim Einatmen nach hinten und schauen Sie zu Ihren ausgestreckten Armen, während die Beine und das Becken bewegungslos bleiben.
  3. Halten Sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt (für 4-5 Atemzüge ist das Atmen natürlich). In der Anfangsphase reicht es aus, einfach die Asana auszuführen und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
  4. Kehre nach Tadasana zurück und mache die Pose auf der anderen Seite.

Eine der Varianten von Virabhandrasana, bei der die Hände parallel zum Boden sind und nicht angehoben sind:

Leistungsmerkmale:

  1. Die Einstellung der Beine ist dieselbe wie in der vorherigen Version.
  2. Mit den Händen nach oben heben, die Handflächen zum Boden zeigen.
  3. Öffnen Sie die Brust, strecken Sie den Schultergürtel in einer Linie, von den Fingerspitzen der rechten Hand bis zu den Fingerspitzen der linken Hand - das Gefühl einer gespannten Schnur;
  4. Wenn Sie den unteren Rücken drehen, entfalten Sie den Körper so, dass sich die gestreckten Arme in derselben Ebene befinden wie die Beine. Die vordere Hand ist parallel zur Hüfte des gebeugten Beins, die Hand gerade und parallel zum Boden.
  5. Wichtige visuelle Konzentration auf die kleinen Fingerhände vor ihm. Wir prüfen uns: Vor der linken Hand verdecken wir das linke Auge, wir schauen mit dem rechten auf den kleinen Finger. So passen wir die Position von Kopf und Hals an.
  6. Biegen Sie sich beim Spannen der Krone nicht in der Wirbelsäule. Das Drehen sollte nur in der horizontalen Ebene erfolgen.
  7. Fixieren Sie die Pose für 3-4 Atemzyklen und führen Sie sie auf der anderen Seite aus.

Besonderheiten des Atmens in der Pose eines Kriegers

In der Anfangsphase sollte das Atmen natürlich und ohne Verzögerung und Ruckeln sein. Die Brust arbeitet aktiv, dehnt sich aus und dehnt sich in alle Richtungen aus. Gleichzeitig erinnern wir uns daran, dass Sie nur durch die Nase atmen müssen. Ein zusätzlicher Effekt wird durch die Leistung der Asana erzielt, wenn bei der Durchführung die Aufmerksamkeit auf den unteren Rücken gerichtet wird und angenommen wird, dass die eingeatmete Luft auf Höhe des Kreuzbeins in den Körper eindringt und entlang der Wirbelsäule durch die Fingerspitzen steigt.

Gegenanzeigen

Diese Asana ist nicht empfehlenswert, wenn chronische Krankheiten verschlimmert werden. Es ist ratsam, Virabhandrasana unter Anleitung eines Trainers zu erlernen. Personen, die an Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems leiden, sollten sich zuerst mit Ihrem Arzt beraten.

Speziell für womeninahomeoffice.com - Olga Farusy

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