Wie sie selbst depressionen überwinden können

Das Leben ist, wie Sie wissen, gestreift. Aber manchmal kommt es vor, dass der schwarze Balken so stark gedehnt wird, dass er sich zu einem soliden verwandelt. Und es scheint, dass es unmöglich ist, über die Grenzen dieses Raums hinauszugehen. Die beste Option ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Aber Sie können und suchen nach Wegen, um Depressionen alleine zu überwinden. Psychologietipps helfen dabei.

Ich selbst!

Der Lieblingssatz der in den 90er Jahren beliebten Heldinnen bewundert und inspiriert viele weiter. Aber ist es immer einfach, wenn ich "ich selbst" bin? Dies ist oft der kürzeste Weg zur Depression. Sogenannte psychische Störung, bei der eine Person:

• gedämpfte Fähigkeit, Freude zu erleben;
• Ich möchte mit niemandem kommunizieren.
• gestörte Denkprozesse;
• Misstrauen gegenüber den Menschen schreitet voran;
• wachsender Wunsch, sich vor der Außenwelt zu schützen;
• es gibt einen Schuldkomplex aus irgendeinem Grund;
• ständig in schlechter Laune.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Frauen aufgrund ihrer Emotionalität häufiger einem Depressionszustand ausgesetzt sind. Dies gilt insbesondere dann, wenn sie mit intellektueller Arbeit verbunden sind und / oder mit einer großen Anzahl von Menschen in Kontakt treten müssen. Wenn es keine Kraft gibt, etwas zu tun, ist es schwer vorstellbar, dass es Techniker gibt, die vorschlagen, wie man aus der beginnenden Depression ohne Hilfe alleine herauskommt. Und dennoch, wenn Sie etwas Ausdauer und Ausdauer anwenden, ist es durchaus möglich, Ihren Zustand deutlich zu verbessern.

Top 5 Tipps

Die Besonderheit unseres Bewusstseins ist so, dass der Aufruf an einen Spezialisten - einen Psychologen - als etwas Ungewöhnliches betrachtet wird. Wir sind es gewohnt, jeden spirituellen Aufruhr alleine zu bewältigen. Das ist weder gut noch schlecht, aber bei der Suche nach Methoden, die beschreiben, wie man aus der Niederwerfung herauskommt, muss man immer noch den Rat von Fachleuten hören. Ärzte empfehlen dies für Frauen, die an Depressionssymptomen leiden.

Ausatmen!

Der moderne Rhythmus des Lebens lässt uns ständig laufen, um Zeit zu haben, um zu lernen, zu verstehen, anzuwenden und zu verdienen. Es ist kein Wunder, dass Sie während des Rennens erschöpft werden können. Gönnen Sie sich eine Chance zum Entspannen. Es ist nicht notwendig, zum Meer zu gehen - nehmen Sie sich einfach ein paar Wochenenden und vereinbaren Sie eine Pause. Dafür:

• Schalten Sie das Telefon aus.
• wir lehnen das Internet und das Fernsehen ab;
• Wir kommunizieren nicht mit unliebsamen Leuten (es ist besser, 1-2 Tage lang mit niemandem zu kommunizieren).

Und dann wundern Sie sich, woher die Zeit kommen wird:

• langer süßer Traum;
• allgemeine Reinigung in der Wohnung;
• langsames Lesen;
• köstliches hausgemachtes Essen kochen.

Verwöhnen Sie sich

Eine Frau in jedem Alter braucht sogenannte Schönheitsverfahren. Maniküre, Pediküre, Friseur, Massage - das ist für jede Dame nicht nur ein Muss, sondern auch ein Muss. Dazu können Sie in einen Schönheitssalon gehen und zu Hause arbeiten. Ein Bonus für eine Spa-Session können Sie einkaufen. Diese Maßnahmen helfen, sich zu entspannen und sich viel besser zu fühlen.

Schlaf ist der Schlüssel zur Erholung

Der hochwertige 8-Stunden-Schlaf füllt die Lebensenergie auf. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie keine Sorgen, die Sie in der Realität stören, keine Erinnerungen an eine schlechte Vergangenheit. Nur dieser wichtige Staat muss vorbereitet werden:

• gut den Raum lüften;
• Anruf und Telefon ausschalten;
• die Fenster schließen;
• eine Augenbinde anziehen.

Wenn Sie chronisch nicht genug Schlaf bekommen, dann richten Sie Ihre Haltung gegenüber der Welt unter dem Einfluss von Negativ aus. Später führt dies zu dem Wunsch, sich in Ihrer Spüle zu schließen, und dann ist ein Ausweg aus einem depressiven Zustand nur unter stationären Bedingungen möglich.

Zeigen Sie, was Sie können.

Finden Sie einen Weg, sich auszudrücken. Psychologen sollten nach Möglichkeiten in der populären Richtung der Kunsttherapie Ausschau halten. Dies ist zum Beispiel eine komplizierte Farbgebung mit kleinen bunten Mustern oder die Arbeit mit Ton. Wenn Sie möchten, können Sie sich mehrere Stunden literarischer Arbeit widmen, zum Beispiel poetische Zeilen oder Theaterstücke zu Themen schreiben, die für Sie relevant sind. So können Sie die Situation von außen betrachten und die Ereignisse und ihre Aktionen neu bewerten.

Schneller! Oben! Stärker!

Übung ist notwendig, damit unser Körper die Arbeit abschließen kann. Wenn Sport nicht zu Ihren Lieblingsbeschäftigungen zählt, sollten Sie täglich mindestens 30-40 Minuten im Freien spielen. Es lohnt sich jedoch, über eine Art von körperlicher Aktivität nachzudenken. Es kann Fahrrad, Yoga oder Pole Akrobatik sein. Solche Aktivitäten sind nicht nur für die Gesundheit von Nutzen, sondern helfen auch, neue Freunde mit gemeinsamen Interessen zu finden.

Feste Finsternis

Wir sind was wir essen. Diese Definition kam bei den Weisen des Ostens vor. Und tatsächlich gibt es Produkte, die nicht nur sättigen, sondern auch die Stimmung verbessern. Dazu gehören:

• Nüsse;
• Bananen;
• schokolade;
• schwarzes Getreide (Buchweizen, Haferflocken);
• Bohnen,
• Gemüse und Obst.

Wenn Sie von einem Stück leckeren Kuchen erheitert werden, gibt es absolut keinen Grund, sich das Vergnügen zu versagen. Allerdings nur, wenn es nicht gegen die Arbeit zum Gewichtsverlust geht.

Alle von ...

Und was tun, wenn der Rat eines Psychologen, wie man Depressionen selbst beseitigen kann, nicht geholfen hat? Zunächst einmal - wenden Sie sich an einen Spezialisten, denn um die Depression zu beseitigen, wird das nicht funktionieren. Sie müssen sich an einen Psychologen oder einen Psychiater wenden, und in vernachlässigten Fällen - an beide. Da Apathie den biochemischen Stoffwechsel stört, werden Medikamente verschrieben, andernfalls treten ernsthafte Fehlfunktionen der Gehirnaktivität und der Nerven auf. Nach Absprache mit dem Arzt ein vertrauliches Gespräch führen. Verschreiben Sie keine Antidepressiva, die einem Nachbarn oder Kollegen ohne Rezept geholfen haben.

Depression, Dunkelheit und düstere Stimmung sind nur einige der Anzeichen für einen depressiven Zustand. Wenn Sie diese Situation beenden, können Sie effektiv beraten werden, wie Sie mit einfachen Techniken Depressionen aus eigener Kraft lösen können. Das Hauptziel dieser Maßnahmen ist es, zu lernen, auf sich selbst, Ihre Wünsche und Bedürfnisse zu hören und zu hören. Und das ist Harmonie mit sich selbst.