Aqua-gymnastik für die gesundheit und schönheit von frauen

Aqua-Gymnastik hat in unserer Zeit immense Popularität erlangt, weil es die Vorteile von Gymnastik und Wasserübungen vereint. Eine solche Kombination von körperlichen Übungen trägt dazu bei, mögliche negative Folgen für eine unvorbereitete Person durch übermäßige körperliche Anstrengung zu reduzieren und das Vorhandensein von Kontraindikationen für die Ausübung dieses Sports praktisch zu beseitigen.

Was ist Wassergymnastik?

Aqua-Gymnastik wird als Gymnastik im Wasser bezeichnet. 3-4 Stunden pro Woche und Sie können die Vorteile dieser Kurse bereits spüren. Aqua-Gymnastik ist ideal für Menschen jeden Alters und vor allem für Schwangere.. Es allgemein die sicherste Sportart für Frauen. Dank der Übungen wird die Immunität Ihres Körpers gesteigert, Sie stärken das Nerven- und Atmungssystem und wirken vorbeugend auf das Herz-Kreislauf-System.

Übungen in der Wassergymnastik

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die in Wasser durchgeführt werden können und die Ihre Gesundheit stärken und Ihren Körper dauerhafter machen. Die Wirkung wird wie folgt erreicht: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine entspannt und zusammen, halten Sie den Beckenrand mit beiden Händen fest. Wir züchten 60 Mal und stellen gerade Beine zusammen.

Aqua-Gymnastik für Rücken- und Brustmuskulatur

Um die Muskeln des Rückens und der Brust stärker zu machen, gehen wir tiefer in das Wasser, die Arme auseinander, die Beine schulterbreit auseinander und die Ellbogen etwas entspannt. Dann atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Hände zusammen und zeichnen Sie einen Kreis unter Wasser. Atmen Sie dann aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Aqua-Gymnastik und Bauchmuskeln

Um die Bauchmuskulatur zu trainieren, müssen wir uns an den Rand des Randes klammern, auf den Rücken legen und die Arme in Ellbogen hinter dem Kopf beugen. Dann atmen wir ein und greifen mit dem linken Ellbogen nach dem rechten Knie, bleiben in dieser Position stehen, und kehren dann zurück. Wir machen 15 Mal und wechseln abwechselnd die Hände.

Aqua-Gymnastik für die Hüften

Um unsere Hüften elastischer zu machen, machen wir die folgende Übung: Halten Sie den Beckenrand mit unseren Händen fest und setzen Sie die Beine zurück. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein. Wir bewegen das Bein zum Einatmen zurück, zum Ausatmen. Übung 20 Mal wiederholen.

Aqua-Gymnastik für Bein- und Hüftmuskulatur

Wir spreizen unsere Beine und nehmen mit der Hand den Rand der Felge. Im Wasser sind wir auf den Schultern und machen mit den Füßen Seitenhub. 15 mal wird genug sein.

Eine Reihe von Aqua-Gymnastikübungen für die Gesundheit von Frauen

Für die allgemeine Stärkung des Körpers benötigen Sie 11 Übungen.

  • 1. Betrete das Wasser und atme tief ein. Dann legen wir uns ins Wasser, halten den Atem an.
  • 2. Wir versuchen mit den Händen den Boden zu erreichen, ohne zu tauchen, mit den Händen machen wir starke Schläge. Wenn Sie den Boden erreicht haben, stehen Sie auf und atmen aus. 7 mal wiederholen.
  • 3. Setzen Sie sich, das Wasser sollte bis zum Hals reichen, atmen Sie ein, legen Sie sich auf den Rücken.
  • 4. Nachdem wir aufgestanden sind, setzen wir unsere Beine schulterbreit auseinander. Wir machen mit unseren Händen Auf- und Abbewegungen. Versuchen Sie, die Muskeln der Brust und der Arme zu beanspruchen. Nachdem wir 3 Schläge gemacht haben, entspannen wir uns und atmen ein. Übung 8 mal gemacht.
  • 5. Wenn wir weiter im Wasser stehen, neigen wir den Kopf nach vorne, aber nicht viel. Wir legen die Bürsten aufeinander, heben die Hände und befestigen sie am Kopf.

  • 6. Wir behalten die vorherige Position und legen uns auf den Rücken. Gleichzeitig berührt der Rücken der Bürste das Wasser. Die Füße beginnen, Schwimmbewegungen zu machen. Hände gleichzeitig müssen Sie die gesamte Länge spannen und dehnen. Wenn Wasser Ihr Gesicht überschwemmt, halten Sie den Atem an.
  • 7. Wir stehen am Hals im Wasser und halten den Rücken gerade. Wir beginnen mit den Händen kreisende Bewegungen zu machen, als ob wir segeln würden. Wir machen 3 Ansätze 30 mal vor und zurück.
  • 8. Da wir taillenhoch im Wasser sind, machen wir die Bewegungen der Hände, die mit dem Schmetterlingsstil verwendet werden. Mache 40 mal vor, zurück - das gleiche.
  • 9. Wir spreizen unsere Beine weit, wir stehen bis zur Taille im Wasser, wir halten den Atem an. Dann beugen wir uns vor. Das Gesicht sollte im Wasser sein. Wir machen scharfe Bewegungen mit unseren Händen und versuchen uns zu umarmen. Nach Beendigung der Übung kehren wir in die Ausgangsposition zurück und ruhen aus. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.
  • 10. Strecken Sie den Arm nach vorne aus, drücken Sie ihn von unten ab und führen Sie zweihändige Bewegungen nach unten aus. Drücken Sie dann die Arme fest an die Oberschenkel. Zur Vereinfachung können Sie Trittbewegungen wie im Kriechstil nach oben und unten ausführen. Versuchen Sie, 4 Folien in einer Reihe zusammenzufassen und so weit wie möglich zu schieben.
  • 11. Hände strecken über deinen Kopf, setz dich. Dann abrupt vom Boden abdrücken, mit Paddeln auf dem Wasser liegen. Wir machen den Strich mit beiden Händen und drücken sie an die Oberschenkel. Das Gleiten muss so weit wie möglich erfolgen. Am Ende der Übung bewegen wir uns mit den Füßen wie beim Krabbeln. Die Paddel fahren abwechselnd mit der linken oder rechten Hand und bringen ihre Hände in die Ausgangsposition zurück.

Aqua-Gymnastik für Muskelelastizität

Dazu benötigen Sie zwei mit Wasser gefüllte 1,5-Liter-Kunststoffflaschen. Auf den Schultern das Wasser betreten. Lege deine Beine schulterbreit auseinander. Führen Sie langsame kreisförmige Bewegungen 20 Mal vor und zurück.

Halten Sie die Flaschen mit ausgestreckten Händen vor sich. 5 Minuten lang langsam auf und ab schwingen.

Übung 5 mal gemacht. Halten Sie die Flasche vor der Brust an den ausgestreckten Armen. 1 - wir trennen uns an den Seiten der Hand. 2 - kehre zurück. 3 - Hände erhoben. 4 - Hände zurückgeben. 5 - In die Ellbogen beugen die Arme, bringen Sie die Flasche zur Brust. 6 - Rückkehr in die Ausgangsposition.

Wir nehmen die Flasche, halten die ausgestreckten Hände fest. Beine - schulterbreit auseinander. Wir lehnen uns nach vorne, machen Bewegungen wie in einer Messingbrust, gehen bis zu den Knien ins Wasser, setzen uns hin und strecken die Beine. Wir nehmen die Flasche, die rechte Hand streckt sich zum linken Fuß und dann umgekehrt. Wir machen das sieben Mal, wir legen uns auf den Rücken, wir heben die Beine. Mit den Flaschen in der Hand greifen wir jetzt zu unseren Knien. Nach dieser Übung müssen Sie eine Runde schwimmen, um Ihrem Körper Ruhe zu gönnen.

Sie können überall Aquagymnastik machen. Trotz der Leichtigkeit des Trainings gibt Wassergymnastik eine gute körperliche Belastung, die unseren Körper stärkt. Wenn jemand Probleme mit der Wirbelsäule hat, hilft Wassergymnastik, Probleme mit ihm zu lösen. Dies ist die nützlichste Last für den Körper einer Frau.

Insbesondere für womeninahomeoffice.com.ru- Julia

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