Callanetics zu hause

Callanetics wird als Entspannungsgymnastik bezeichnet, die statischen Stress abbaut. Es wird immer beliebter bei Frauen, das Hauptprinzip dieser Gymnastik ist die Notwendigkeit, die gewünschte Haltung einzunehmen und sie für eine bestimmte Zeit zu halten. Trotz ihrer Vorteile sollten Sie sich vor dem Einsatz von Callanetics bei Ihrem Arzt erkundigen, insbesondere wenn in der Vergangenheit Verletzungen aufgetreten sind oder Sie über 50 Jahre alt sind. In den meisten Fällen gibt es keine Kontraindikationen, aber für eine maximale Wirkung müssen Sie die Regeln für die Implementierung beachten.

Callanetics zu Hause

Im Gegensatz zu anderen sportlichen Aktivitäten hilft Callanetics nicht nur, bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln, sondern gleichzeitig. Ihre Hauptaufgabe besteht in der Arbeit der tiefen Muskeln und der Kontrolle Ihres Körpers. Alle Callanetics-Übungen beinhalten notwendigerweise beruhigende Atemübungen, die auf verschiedenen Arten orientalischer Gymnastik basieren.

Callanetics zu Hause

Bevor Sie mit callanetics beginnen, empfiehlt es sich, zwei Wochen lang morgens eine normale Übung zu beginnen, bestehend aus seitlichen Biegungen, Kniebeugen und Dehnen. Die Übung muss schrittweise verkompliziert werden, einschließlich der Übungen "Brücke" und "Birke". Damit sind die Muskeln besser auf Callanetics vorbereitet.

Für den Unterricht bereiten Sie leichte Turnschuhe, Turnschuhe und Sportuniformen vor. Wenn Sie möchten, ersetzen Sie die Turnschuhe durch Socken oder Ballettschuhe und noch besser: Gehen Sie barfuß. Es ist sehr wichtig, dass Sie alle Empfehlungen befolgen, wenn Sie die Übungen durchführen. Nach dem ersten Unterricht gibt es leichte Schmerzen, aber mit der Zeit wird es vorübergehen.

Regeln zur Herstellung von Callanetics

  • Callanetics üben, eine Turnmatte vorbereiten, ausdauernd sein, Geduld und gute Laune haben.
  • Kaufen Sie nach dem Arztbesuch ein Buch oder eine Disc mit Übungen, damit Sie sich die notwendigen Übungen leichter merken können. Versuchen Sie nicht, die erforderliche Anzahl von Übungen gleichzeitig auszuführen. Versuchen Sie, die Menge zu erreichen, bei der Sie sich nicht unwohl und müde fühlen. Last allmählich erhöhen.
  • Machen Sie jeden Tag Callanetics, sonst verschwindet die gesamte Wirkung der Übungen. Um es einfacher zu machen, können Sie nur einige der Übungen machen. Die ausgewählten Übungen sollten jedoch abwechslungsreich sein, damit alle Muskelgruppen trainiert werden können.

Regeln zur Herstellung von Callanetics

  • Bevor der Unterricht beginnt, ist es notwendig, sich aufzuwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen, dann werden sie geschmeidiger.
  • Atmen Sie während der Callanetics-Praxis ruhig und ruhig, um nicht den Atem anzuhalten. Dehnen Sie die Muskeln langsam und sanft., aber mit ein wenig Anstrengung, bis Sie eine leichte Spannung verspüren.
  • Versuchen Sie, die angenommene Haltung so lange wie möglich zu halten.
  • Bei der Callanetics empfiehlt es sich, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten.Essen Sie regelmäßig. Lebensmittel müssen den Energiebedarf des Körpers decken und aus den notwendigen Mineralien, Proteinen, Vitaminen, Fetten und Kohlenhydraten bestehen.

Callanetics: Übung zu Hause

Für erste Gruppe von Übungen Die Ausgangsposition ist die gleiche: Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, ziehen Sie den Bauch zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade. Die akzeptierte Haltung spart 60-100 Sekunden und spürt die Spannung in den Muskeln.

  1. Kreuzen Sie die Arme vor sich, als ob Sie Sie umarmen möchten, und spüren Sie die Spannung in Ihren Brustmuskeln.
  2. Strecken Sie die Arme, bewegen Sie die Arme leicht nach oben und hinten, beugen Sie die Ellbogen etwas, so dass Ihre Handflächen zueinander neigen. Strecken Sie sich wie eine Bogenschnur.
  3. Kippen Sie sich tief nach vorne und berühren Sie den Boden mit Ihren geraden Handflächen. Drehen Sie den Körper langsam zum geraden Bein. Der Körper sollte fest daran haften. Umklammern Sie Ihren Knöchel. Wiederholen Sie das Gleiche und wenden Sie sich dem anderen Bein zu.
  4. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sich vor und fassen Sie die Knie an, die Ellbogen auseinander.
  5. Beugen Sie sich nach vorne und fassen Sie Ihre Knie sanft mit den Händen an, wobei Ihre Nase darin steckt.

Callanetics: Übung zu Hause

Fürzweite Gruppe von Übungen Die Ausgangsposition ist stehend, die Beine sind schulterbreit auseinander, die Zehen sind leicht nach den Seiten gedreht.

  1. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Bauch, etwas näher an der Außenseite des Oberschenkels. Zieh deine rechte Hand hoch. Beugen Sie sich zur Seite und halten Sie Ihre Hand parallel zum Boden. Dann strecken und halten Sie diese Haltung. Neigen Sie sich in die andere Richtung.
  2. Wiederholen Sie die Übung Nr. 1, indem Sie die linke Hand leicht schütteln, den rechten Arm im Ellbogen, links und rechts gebeugt, die Muskeln entspannen und anspannen. Wiederholen Sie dasselbe, indem Sie sich mit der linken Hand in die andere Richtung lehnen.
  3. Beugen Sie sich zur Seite, senken Sie die linke Hand frei entlang der Beine und versuchen Sie, die Ferse zu erreichen. Versuchen Sie, sich hinunterzulehnen. Lehnen Sie sich nach links und senken Sie die rechte Hand.
  4. Machen Sie den Körper 15 kreisende Bewegungen, ohne den unteren Teil des Körpers zu bewegen. Drehen Sie in eine Richtung, dann in die andere Richtung. Machen Sie 15 Beckenrotationen und halten Sie den Torso ruhig.
  5. Wiederholen Sie die Übung erneut.
  6. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, strecken Sie die Schultern, ziehen Sie den Bauch zurück, belasten Sie die Gesäßmuskulatur. Drehen Sie den Kopf langsam und heben Sie das Kinn an, während Sie nach oben schauen. Bleiben Sie 12 Sekunden in dieser Position und wenden Sie sich in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung.
  7. Kopf auf 90 Grad drehen0C, die Muskeln angespannt fühlen. Schultern sollten sich nicht bewegen. Machen Sie 2 Mal in jede Richtung, halten Sie die Position für 12 Sekunden, senken Sie das Kinn nach unten und drehen Sie den Kopf 2 Mal nach rechts und links, wobei Sie 10 Sekunden in dieser Position bleiben.

Alle Übungen sollten reibungslos und langsam durchgeführt werden.

Siehe auch:

  • Callanetics: Phasenübungen zu Hause
  • Callanetics zum Abnehmen: Videokurse.

Callanetics und seine Vorteile zu Hause

Callanetics kann die Gesundheit verbessern, den Stoffwechsel normalisieren, das Gewicht reduzieren, die Taillenweite reduzieren und den Körper in gutem Zustand halten. Diese Gymnastik hilft Muskeln, sich gleichmäßig zu entwickeln und verbrennt mehr Kalorien als Joggen. Callanetics hilft, eine Figur mit makellosen Formen zu bilden. Während des Unterrichts steigt der Brustkorb an, der Bauch wird gestrafft, die Haltung verbessert sich und die Form des Gesäßes verbessert sich.Wenn Sie Besitzer einer makellosen Figur werden möchten, ist callanetics genau das Richtige für Sie.

Weitere Informationen zum Abnehmen mit Callanetics finden Sie im Artikel Callanetics zur Gewichtsreduktion: Video-Tutorials. Außerdem können Sie Callanetics für das Video von Olga Zavitaeva verwenden.

Gute Laune und tolle Figur für Sie!

Insbesondere für womeninahomeoffice.com.ru- Julia

Fügen sie einen kommentar hinzu