Die ganze wahrheit über krafttraining für frauen

Jede Frau möchte eine schlanke, straffe Figur ohne den geringsten Hauch von Cellulite haben. Aber nicht alle Frauen entscheiden sich für ein Krafttraining, da viele Mythen mit ihnen verbunden sind. Eine davon ist, dass eine Frau nach solchen regelmäßigen Workouts ihre anmutigen Umrisse verliert und wie eine Frau aussieht, die an eine Frau erinnert. Dies ist jedoch nichts weiter als ein Mythos, der von Frauen erfunden wurde, die dazu neigen, ihre Faulheit zu rechtfertigen, um nicht ins Fitnessstudio zu gehen.

Ein richtig entwickeltes Training kann viele Funktionen erfüllen, wie zum Beispiel beim Abnehmen und beim Formen der Formen.

Mythos eins - Frauen werden zu "Jocks"

Diese Frauen, die wir im Fernsehen bei Bodybuilding-Wettbewerben oder im Internet sehen, nehmen während des Trainings Hormone, um sich auf ähnliche Weise aufpumpen zu lassen. Im Gegensatz zum männlichen Körper ist der weibliche Körper aufgrund des niedrigen Gehalts an männlichem Hormon Testosteron nicht auf eine starke Zunahme der Muskelmasse programmiert. Egal wie aktiv eine Frau nicht ist, ohne bestimmte Ernährung und Nahrungsergänzungen, sie wird einfach nicht sehr aufgepumpt.

Im Gegenteil Kraftübungen helfen einer Frau, Gewicht zu verlieren, weil sie aktiv Kalorien verbrennen und nicht so sehr wie Männer einen Einfluss auf die Gewichtszunahme haben.

Trotzdem hört man oft unheimliche Geschichten, dass eine Frau, die gerade erst ins Fitnessstudio ging, bemerkte, dass ihr Gewicht zugenommen hatte. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Muskelgewebe aufgrund einer erhöhten Menge an Milchsäure einfach anschwoll und nicht an schwere Lasten gewöhnt ist. Oder an diesem Teil des Körpers, von dem Sie glauben, dass er zu hochgepumpt ist, hat sich zu viel Fett angesammelt, das einfach verdickt wurde. Ödeme sind in den ersten Unterrichtswochen häufig. Muskeln bekommen Mikrotrauma, weshalb sie leicht an Volumen zunehmen.

Aber nach einem Monat lässt das Ödem nach, der Körper passt sich der Belastung an: Das überschüssige Volumen geht weg und die Figur nimmt weibliche Formen an. Diejenigen, die diese Wirkung der Schwellung der Muskeln nicht kennen, sind verängstigt und werfen Training. Die Wirkung von Körperfett lässt sich auch leicht erklären, wenn Frauen sich irrational ihrer Diät nähern und nach dem Fitnessstudio mehr essen als üblich, obwohl Sie nach dem Training nur Eiweißnahrungsmittel oder Früchte essen können.

Der zweite Mythos - um Muskeln aufzubauen, sollten Sie eine kleine Wiederholung für viel Gewicht machen, und beim Abnehmen eine Menge Wiederholung mit weniger Gewicht

Die erste Aussage trifft hier zu. Kraftübungen für mehr Gewicht erhöhen die Muskelkraft, reduzieren Körperfett und erhöhen die Muskelmasse. Wenn Ihre Hauptaufgabe darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie auf jeden Fall aerobe Übungen mit einbeziehen, da Kraftübungen auf die Entwicklung des Muskelsystems ausgerichtet sind.

Allgemeines Frauen-Kraftübungen haben ihre eigenen Besonderheiten. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Form anzupassen. Krafttraining sollte leichtgewichtig sein, dies kann zugeschrieben werden und übt sein eigenes Gewicht aus - Klimmzüge, Liegestütze sowie Übungen an Simulatoren und Hanteln. Übungen für das Training sollten sehr individuell ausgewählt werden. Wenn zum Beispiel eine Frau die Umrisse des Gesäßes verbessern möchte, sollte ihre Hocke mit einer Langhantel in ihr Programm aufgenommen werden. Wenn Sie die Form Ihrer Brust verbessern, ist dies notwendigerweise ein Bankdrücken.

Der dritte Mythos - um das Ergebnis zu erreichen, braucht es viel Zeit

Ziel des Krafttrainings ist es, die Fettschicht durch Muskeln zu ersetzen. Die Muskeln sind jedoch immer noch schwerer als Fett, und daher erfordert eine solche Umwandlung genügend Zeit, und sofort wird die Figur perfekt, und die ersten Ergebnisse werden nach der ersten Trainingswoche spürbar: Die Volumina werden nachlassen und der Muskeltonus steigt an.

Krafttraining ist nur eine Komponente des gesamten Fitness-Arsenals. Für die komplexe Arbeit an einer Figur sind Aerobic, Krafttraining und richtige Ernährung erforderlich.

Vorteile des Krafttrainings:

Verbessert den Stoffwechsel und erhöht die Muskelmasse.

Wenn eine Person kein Krafttraining durchführt, verliert ihr Körper alle zehn Jahre 2 bis 3 kg Muskelmasse. Muskelgewebe ist für den Stoffwechsel sehr wichtig, und daher geht der Verlust der Muskelmasse mit einem geringen Stoffwechsel einher. Durch den Zusatz von Muskelmasse pro 1 kg steigt unser Stoffwechsel um 7%.

Fettabbau

Regelmäßige Kraftübungen helfen, 1,8 kg Fettmasse in 3 Monaten zu beseitigen, obwohl eine Person anfängt, 15% mehr Kalorien pro Tag zu verbrauchen.

Knochen werden gestärkt

Krafttraining wirkt sich auf das Muskel- und Knochengewebe aus. Die Synthese von Muskelproteinen, Knochenproteinen sowie die Wirkung der Mineralisierung nehmen zu.

Diabetes-Prävention

Nach einigen Monaten Krafttraining wird Glukose aktiver im Körper verarbeitet und der Stoffwechsel steigt auf 25%. Es entwickelt sich kein Diabetes.

Verbesserung der Darmleistung

Nach drei Monaten Krafttraining beginnt das Essen besser durch den Verdauungstrakt und die Verdauung zu beschleunigen.

Der Blutdruck sinkt

Die Kombination von aerobem Training mit Krafttraining ist ein hervorragendes Mittel zur Senkung des Blutdrucks. Es gab Anzeichen dafür, dass der systolische Druck während 2 Monaten gemischten Trainings um 5 mm und die diastolische Marke um 3 mm abfällt.

Reduziert das Risiko von Rücken- und Lendenwirbelverletzungen

Ein richtig ausgewähltes Krafttraining stärkt den unteren Rücken, wodurch der untere Rücken weniger verletzungsanfällig wird. Auch diejenigen, die an Rückenschmerzen litten, stellten fest, dass nach 2 Monaten Training die Schmerzen deutlich reduziert wurden.

Gelenkschmerzen reduziert

Krafttraining im angemessenen Rahmen reduziert Schmerzen bei Arthritis und Arthrose.

Dies ist nicht alle Gründe, warum Krafttraining erforderlich ist. Krafttraining ist vor allem die Fähigkeit, sich besser zu fühlen und besser auszusehen, was natürlich für Frauen wichtig ist, die ihre Figur beobachten. Krafttraining ist ein Weg, um mit Faulheit und Passivität umzugehen.. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und Siege!

Speziell für womeninahomeoffice.com.ru- Natella