Gymnastik bubnovsky für anfänger. adaptive gymnastik

Die moderne Medizin hat viele Techniken entwickelt, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten. Eine dieser einzigartigen und wirksamen Methoden ist das Turnen von Bubnovsky. Es ist einfach und zugänglich, so dass es auch für Anfänger geeignet ist.

Sergey Bubnovsky ist ein Entwickler der Methode der alternativen Orthopädie und Neurologie, die aus bestimmten therapeutischen Übungen besteht. Er schlägt vor, Muskel- und Knochenbeschwerden mit einer Bewegungstherapie zu behandeln - die richtige Bewegung, indem er Pillen, Salben, Korsetts ablehnt und die Reservekräfte des Körpers anhebt.

Die Hauptsache der Methode ist, dass Sie als Patient Ihrer Gesundheit nicht in die Hände des Arztes trauen, sondern Ihre eigene Kraft für Ihre eigene Genesung einsetzen. Es wird darauf hingewiesen, dass die Gymnastik unter Berücksichtigung seiner individuellen Merkmale (persönliche Merkmale, körperlicher Entwicklungsgrad, Stadium der Erkrankung, allgemeines Wohlbefinden) für jeden individuell ausgewählt wird.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die vorgeschlagenen Übungen sorgfältig und sorgfältig ausführen.

Bubnovsky hat Trainingsprogramme für schwangere Frauen zur Geburt entwickelt, auch zur Vorbeugung und Vorbeugung von Rückenschmerzen, zur Korrektur von Übergewicht, Krampfadern, Normalisierung des Blutdrucks, viel Bewegung für die körperliche Entwicklung von Säuglingen, für Jugendliche zur Verhinderung von Skoliose. Es gibt auch Behandlungsprogramme für ältere Menschen.

Dr. Bubnovsky: Gymnastik für Anfänger

Von Anfang an führen Sie Übungen mit einer minimalen Belastung durch, wobei die Komplexität des Programms schrittweise steigt. Besonderes Augenmerk wird auf die Formulierung der korrekten Atmung gelegt, denn ohne diese Bedingung sind Klassen einfach nicht akzeptabel! Die Atemregeln können von jedem gemacht werden, und das Beherrschen dieser Regeln wirkt sich in jeder Phase des Erholungsprogramms aus.

Übungen Gymnastik für Anfänger:

Übung "Kitty"

Dr. Bubnovsky: Gymnastik für Anfänger

Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, auf die Knie. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken und beim Einatmen - Beugen. Führen Sie den Übungsplastik nur 20 Mal langsam durch.

Muskeldehnung

Startposition auf den Knien, Hände flach auf dem Boden, rechter Fuß zurück, ziehen, während Sie auf dem linken Fuß sitzen. Sie müssen versuchen, es so weit vorzuschieben, wie es Ihre Möglichkeiten erlauben. Die Übung muss für jedes Bein 20 Mal wiederholt werden.

Nach vorne gelehnt

Kniende Haltung, Handballenauflage auf dem Boden, maximale Dehnung des Körpers nach vorne, ohne sich im unteren Rücken zu beugen. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten.

Rückenmuskeln gestreckt

Steig auf alle Viere. Atme ein, dann mit dem Ausatmen die Ellbogen beugen und den Körper auf den Boden absenken. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme und setzen Sie sich auf die Fersen. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.

"Halbbrücke"

Nehmen Sie die Rückenlage mit Ihren Armen entlang des Körpers. Wenn Sie ausatmen, heben Sie das Becken so hoch wie möglich an, Sie haben eine Halbbrücke, und senken Sie das Becken beim Einatmen. 20 mal wiederholen.

Dieser Gymnastikkomplex nach der Bubnovsky-Methode ist wirksam zur Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky für Anfänger

Wenn Sie Anfänger sind und sich für die Behandlung der Gelenke nach dem Bubnovsky-System entschieden haben, müssen Sie auf der ersten Stufe einen Kurs mit adaptiver Gymnastik absolvieren, der zur einfachen Anpassung der Belastungen beiträgt und Ihren Körper auf diese vorbereitet:

  • Zuerst müssen Sie auf den Fersen sitzen, sich entspannen und atmen. Beim Aufatmen steigen Sie auf, um kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen auszuführen. Atmen Sie auf Fersen sitzen. 20 mal wiederholen.
  • Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch und machen Sie beim Ausatmen durch die zusammengepressten Lippen den Ton "PF!". 20 mal wiederholen.
  • Position auf dem Rücken, Knie gebeugt, Hände hinter dem Kopf gefaltet. Wenn Sie ausatmen, lösen Sie sich vom Boden, wenn Sie einatmen, kommen Sie zurück. 20 mal wiederholen.
  • In der Ausgangsposition liegen, die Knie beugen, die Hände hinter den Kopf legen. Wenn Sie ausatmen, heben Sie das Becken an und bewegen dabei die Knie. 20 mal wiederholen.
  • Position auf der Rückseite. Es ist notwendig, den Körper und die Beine anzuheben und zu versuchen, die Knie und Ellbogen zu schließen, tun Sie dies, wenn Sie ausatmen. 20 mal wiederholen.
  • Legen Sie sich auf die rechte Seite, drücken Sie mit der rechten Hand gegen den Boden und ziehen Sie die Knie an die Brust. Wiederholen Sie 20 Mal für jede Seite.
  • Gymnastik für Gelenke in Bubnovsky wurde nicht nur in speziellen Schulungen angeboten, sondern auch im Internet, auf DVDs. Es ist viel praktischer, Kurse mit einem solchen virtuellen Trainer durchzuführen, weil Es gibt solche Übungen, die besser einmal zu sehen sind, um sie richtig auszuführen.
  • Denken Sie immer daran, ruhig zu atmen. Die Bewegung sollte reibungslos und langsam durchgeführt werden, und dann wird der Unterricht effektiv und schmerzfrei sein.

Sergey Bubnovsky bestätigte einmal mehr die bekannte Tatsache, dass Bewegung Leben ist. Denken Sie daran, dass eine Person alles hat, um gesund zu sein oder Krankheiten zu heilen und das Leben ohne Medikamente zu genießen. In erster Linie ist es eine gesunde Ernährung, Schlaf, Ablehnung von schlechten Gewohnheiten und gut gewählte körperliche Aktivität.

Fügen sie einen kommentar hinzu