Hilfstrainingsprogramm

Verspannte Körper- und Entlastungsmuskeln sehen immer vorteilhaft aus. Momentan gibt es viele Möglichkeiten, die Muskulatur zu stärken und Muskelentlastung zu schaffen. Das Komplex- und Trainingsprogramm muss auf der Grundlage der individuellen Daten einer bestimmten Person ausgewählt werden.

Bodybuilding: Hilfstrainingsprogramme

Die Muskelentlastung beginnt bei Menschen mit dünnem Körperbau mit Gewichtszunahme. Sie müssen anhand der Tabelle berechnen, wie viel Sie für Ihre Gewichtsklasse benötigen. Es folgt ein Trocknungsprozess. Diejenigen, die zusätzliche Kilogramm haben, werden durch die richtige Ernährung unterstützt, die entsprechend dem Gleichgewicht eingegrenzt ist. Dadurch kann der Körper in Ordnung gebracht und alle überschüssigen Fette entfernt werden. Vergessen Sie die Zeit des Trainings über Süßigkeiten, Mehlprodukte aus Weißmahlen und Alkohol. Bevorzugen Sie Gemüse, gesundes Gemüse, Obst, Fruchtsäfte, Kefir, verschiedene rote Fische, gekochtes Fleisch. Wenn Sie eine große Masse gewonnen haben, wird sie in dieser Zeit verlassen.

Im Durchschnitt dauert der Prozess der Entlastungsstudie selbst 5 bis 9 Wochen. Hör auf deinen Körper. Übungen an Herz-Kreislauf-Geräten verbinden sich mit Joggen. Bei der Umsetzung der Ansätze wird das durchschnittliche Gewicht der Gewichte verwendet. Reduzieren Sie die Ruhezeit bis zu 3 Minuten. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Zubettgehen zu erholen und 1-2 mal pro Woche zu ruhen. Übungen in der Leichtathletik und Aerobic-Übungen werden mit höchster Genauigkeit durchgeführt.

Hilfstrainingsprogramm

Es ist besonders wichtig, Protein zu verwenden und sich an eine spezielle Diät zu halten. Für Mädchen 5-60 kg. Die Proteindosis pro Tag beträgt 100 g. Wenn das Gewicht der Muskeln die Norm übersteigt, steigt der Gebrauch. Lebensmittel, die Fette in geringen Mengen enthalten, schaden nicht, Kohlenhydrate in der Nahrung sind nicht mehr als 30%. Während der Trockenzeit beträgt das Tagesmenü 35-45 km. auf 1 kg. Körpermasse. Essen Sie in kleinen Portionen 4-5 mal am Tag. Nutzen Sie den Effekt einer kleinen Platte. Bewiesen, je mehr Gerichte, desto mehr Nahrung wird gegessen. Die Trocknung ist für Mädchen mit Darmproblemen, Magenentzündungen, Nierenversagen, Diabetikern während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert.

Häufig wenden sich Frauen, die mit Veränderungen der Gesäßmuskulatur unzufrieden sind, im Fitnessstudio an. Einige müssen Muskeln zum Straffen und zur Elastizität aufbauen. Eine andere - im Gegenteil, um die Lautstärke zu reduzieren. Es nutzt schwache Lasten.

Im Gegensatz zu Männern haben Mädchen eine niedrigere Stoffwechselrate. Fettkohlenhydrate haben das Prinzip der Ansammlung in Organen und Muskelgewebe. Wenn nicht genügend Kalorien vorhanden sind, wird die Zwischenschicht verbrannt. Es ist das Ziel, Gewicht zu verlieren, dann wird ein Bodybuilding-Trainingsprogramm ausgewählt. Das Programm ist wie folgt: Laufen für etwa 30 Minuten, Übungen für 4 Sätze und 15 Wiederholungen im Schnellmodus, Pause für 60 Sekunden. In den Tagen nach dem Training wird empfohlen, eine halbstündige Fahrt zu machen, damit das erworbene Ergebnis nicht verloren geht. Diese Übungen eignen sich zur Linderung und Gewichtsreduktion:

Hilfstrainingsprogramm

  • Barbell - Kniebeugen
  • Simulator der Beinbeugung
  • Schrittkeile
  • Steigt auf die nase
  • Langhantelübungen, Liegen, enger Griff, Training mit Hanteln an den Armen
  • Verdrehen auf normalen und schrägen Muskeln

Nicht überflüssig, Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel für Sportler zu verwenden. Sie bestehen aus Vitaminen, Aminosäuren. Kreatin ist vorteilhaft in Kombination mit Ribose. Mit Hilfe des ersten Stoffwechsels kommt es zu Muskel- und Nervenzellen. Eiweiß ist in der zusätzlichen Hauptration von Mädchen enthalten. Er braucht nicht viel Energie, um sich zu assimilieren. Es dauert normalerweise eine Stunde nach dem Training. Essen Sie nachts fettarmen Hüttenkäse oder ersetzen Sie ihn mit Protein aus Kasein. Im menschlichen Körper wird es langfristig verdaut und bildet Aminosäuren. Protein beseitigt gut das Hungergefühl. Um den Abbau von Fettdepots anzuregen, eignet sich nur Molkecasein über Nacht.

Trainingsfunktionen für Mädchen

Die beste Last zur Entlastung ist Aerobic. Die Hauptsache ist, sich nicht zur Erschöpfung zu bringen. Andernfalls führt dies zu einer Ungleichmäßigkeit der Muskulatur, einer Abnahme des Gesamtklangs und einem übermäßigen Gewichtsverlust. Aerobic-Übungen bringen den Körper in Ordnung. Dies ist die Methode des Split-Trainings: An verschiedenen Tagen können Sie die Bauch- und Brustmuskulatur, den Rücken, den Schultergürtel und die Bauchmuskeln trainieren. Dann folgt ein Ruhetag. Nach ihm - Beine, Arme und Bauchmuskeln pumpen. Am Sonntag entspannen Sie sich einfach. Für jede Gruppe werden 3-4 Sätze von 7 Wiederholungen ausgeführt. Es gibt Supersätze, wenn 2 Übungen ohne Pause ausgeführt werden. Dadurch erhöht sich die Dynamik des Trainingsprozesses. Es erfordert ziemlich viel körperliche Ausdauer. Supersets beinhalten das Training für verschiedene Muskelgruppen. Zum Beispiel Bizeps - Schultern, Druck - Brustmuskeln. Der Vorteil dieses Ansatzes ist, dass der Schüler nicht so schnell müde ist. Diese Vielfalt gibt dem Körper greifbare Vorteile.

Hilfstrainingsprogramm

Mädchen mit moderater Muskulatur trocknen die Pumptechnik in Kombination mit Aerobic. Vergessen Sie nicht etwa 10 Minuten. bricht nach Stromlasten ab. Die Pumpwirkung wird mit konstanten Wiederholungen erzielt. Dies kann Muskelschmerzen aufgrund der Freisetzung von Milchsäure verursachen. Das Ergebnis der Übungen - die Muskeln werden mit Sauerstoff angereichert, Nährstoffe, die Gewebe werden elastischer, sie erhalten die Fähigkeit, die Genesung zu beschleunigen. Jedes Mädchen kann die richtigen Ergebnisse erzielen und gleichzeitig bei der weiblichen Form der Figur bleiben.

Allgemeine Empfehlungen

Das Training auf die Entlastung der Muskeln beginnt mit Aufwärmlichtübungen. Springseil, Heimtrainer und Joggen reichen aus. Wenn der Schweiß Ihre Trainingskleidung durchnässte, haben Sie gute Arbeit geleistet. Während des Ladens wird der Stoffwechselprozess aktiviert, Aerobic verhindert dies. Kniebeugen mit einer Belastung auf den Schultern ausführen, mit einer Langhantel heben, um den Bizeps zu trainieren. Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse, die Arbeit dauert ca. 3 Monate. Die ersten Manifestationen werden nach 5 Wochen intensiven Trainings sichtbar.

Um die gewünschte Muskelentlastung zu erreichen, dürfen Sie Übung und richtige Ernährung nicht vergessen. Man muss nicht faul sein, die notwendigen aeroben Belastungen in den integrierten Ansatz einzubeziehen. Haben Sie keine Angst zu tun, haben Sie keine Angst, ins Fitnessstudio zu kommen. Wenn Ihre Figur nicht perfekt ist, ist die Hauptsache, zu beginnen. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten!

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