Kreatin

Die Anwesenheit von Kreatin im menschlichen Körper wurde Mitte des 19. Jahrhunderts entdeckt, diese Substanz wurde jedoch erst 1992 als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Um die Energiereserven wieder aufzufüllen, sind organische Verbindungen erforderlich, und eine davon ist genau das Kreatin. Für was ist es Das müssen wir heute herausfinden.

Kreatin - Muscle Fuel

Was ist Kreatin?

Bevor wir herausfinden, wozu Kreatin dient, müssen wir herausfinden, was für eine organische Verbindung es ist und welche Wirkung es auf den Körper hat. Wie bereits erwähnt, wurde das Vorkommen von Kreatin im menschlichen Körper bereits 1832 vom französischen Chemiker Chevreul festgestellt.

Wenn wir über diesen Stoff als chemische Verbindung sprechen, dann ist Kreatin eine Carbonsäure, die in Muskelgewebe und Zellen des Nervensystems enthalten ist. Der Körper eines gesunden Menschen synthetisiert täglich etwa 140 g dieser Substanz. Diese Menge an Kreatin reicht für das volle Funktionieren unseres Körpers aus.

Kreatin in seiner natürlichen Form wird von der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren produziert und dann mit dem Blut auf alle Gewebe verteilt. Unser Körper muss durch aktive körperliche Anstrengung die Ausdauer steigern und die Energiereserven auffüllen. Deshalb wird es von vielen Athleten, insbesondere von Gewichthebern und Bodybuildern, als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Kreatin während des Trainings zu einem Anstieg der Intensität um durchschnittlich 25% beiträgt.

Wie die Praxis zeigt, trägt die systematische Einnahme von Kreatin zur schnellen Ansammlung von Muskelmasse bei, jedoch nur zu ihrem trockenen Teil sowie zur Wiederherstellung der Kraft nach körperlicher Anstrengung.

Heute wird Kreatin in verschiedenen pharmakologischen Formen hergestellt, z.

  • Pulver;
  • Kapseln;
  • Pillen

Sie können dieses Nahrungsergänzungsmittel in jedem Sportfachgeschäft oder in der Apotheke erwerben. Neben der pharmakologischen Form unterscheidet sich Kreatin in der Art der Verbindungen. Am häufigsten verwenden Sportler die folgenden Arten von Kreatinverbindungen:

  • Hydrochlorid;
  • Phosphat;
  • Äther-Kreatin;
  • Monohydrat usw.
  • Die ganze Wahrheit über Kreatin

Studien haben gezeigt, dass die systematische und ausgewogene Einnahme von Kreatin in Form eines aktiven biologischen Zusatzstoffes einen unbestreitbaren Nutzen hat. Die Antwort auf die Frage, warum Kreatin benötigt wird, liegt in seinen Eigenschaften. Es wurde wiederholt festgestellt, dass Kreatin-Verbindungen in fast jeder Zelle des Nerven- und Muskelgewebes enthalten sind.

Kreatin ist in verschiedenen pharmakologischen Formen erhältlich.

Viele Menschen sind skeptisch gegenüber solchen Substanzen und glauben, dass diese Art von Nahrungsergänzungsmittel nur für Sportler erforderlich ist. Wenn Sie darüber sprechen, warum Kreatin im Sport benötigt wird, wird jede Person ihren unbestreitbaren positiven Effekt auf die Steigerung der Ausdauer und die Beschleunigung des Wachstums von Muskelgewebe verstehen. Stellen Sie sich vor, dass ein trockener Teil des Muskelgewebes in einem Monat Aufnahme und aktiver körperlicher Aktivität um 2-5 kg ​​wachsen kann!

Darüber hinaus besitzt Kreatin eine Reihe weiterer nützlicher Eigenschaften, insbesondere:

  1. beseitigt Milchsäure;
  2. stellt Muskelgewebe wieder her;
  3. stoppt die Prozesse des Muskelabbaus;
  4. beschleunigt die Bildung der Reliefstruktur des Muskelgewebes bei klarer Sichtbarkeit der venösen Gefäße;
  5. schützt die Organe des Herz-Kreislaufsystems;
  6. normalisiert die Cholesterinkonzentration;
  7. sorgt für volle Funktion des Gelenkgewebes;
  8. beschleunigt die Erholung des Körpers nach Erschöpfung der Lasten;
  9. behandelt entzündliche Prozesse, die im Muskel- und Gelenkgewebe auftreten;
  10. normalisiert die Blutzusammensetzung;
  11. stellt das psycho-emotionale Gleichgewicht wieder her.

In der medizinischen Praxis verschreiben spezialisierte Spezialisten den Patienten häufig Kreatin, um den Körper nach einer Operation am Herzen wiederherzustellen und die Entwicklung onkologischer Prozesse zu verhindern. Aufgrund seiner Zusammensetzung wirkt sich Kreatin nicht nur positiv auf den Herzmuskel aus, sondern auch auf die Blutgefäße. Aus diesem Grund wird häufig empfohlen, Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems mitzunehmen.

Menschen, die im Profi- oder Amateursport tätig sind, nehmen Kreatin, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und den trockenen Teil der Muskelmasse zu erhöhen. Wenn eine Person, die Sport treibt, Kreatin natürlich in ausgewogener Menge verwendet, dann produziert ihr Körper unter dem Einfluss körperlicher Anstrengung eine Reihe von Hormonen, insbesondere Testosteron, Insulin und Somatropin.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Kreatin für den menschlichen Körper völlig ungefährlich ist. Selbst eine aktive Zunahme der Muskelmasse wirkt sich nicht negativ auf die inneren Organe aus.

Kreatin-Einnahme: Wir erhöhen die Muskeln richtig

Kreatin-Einnahme: Wir erhöhen die Muskeln richtig

Wie bereits erwähnt, gilt Kreatin als völlig unbedenklich und sicher für die Nahrungsergänzung des menschlichen Körpers. In einigen Fällen kam es jedoch bei Menschen, die Kreatin einnahmen, zu einer Verletzung des Verdauungsprozesses, der von Schmerzen in der epigastrischen Region begleitet wurde. Dies ist in erster Linie auf eine falsche Dosierung und die Nichteinhaltung des Kreatin-Regimes zurückzuführen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie wissen, wie viel Kreatin Sie pro Tag verwenden müssen.

Bis heute gibt es zwei allgemein akzeptierte Therapien für Keratinverbindungen. Lassen Sie uns jeden von ihnen genauer betrachten. Das erste Keratinsystem beinhaltet körperliche Zwangsarbeit. Während der ersten 5-7 Tage wird Kreatin von 1 TL eingenommen. vier bis fünf mal am Tag. Wenn Sie ein solches Regime der Einnahme einer biologisch aktiven Substanz beobachten, werden Sie beim ersten Training ein enormes Ergebnis und einen außergewöhnlichen Energiestoß feststellen.

Das zweite System in der Sportwelt gilt als Standard. Es wird von den meisten Athleten benutzt. Es wird empfohlen, täglich 2-5 g Kreatinsubstanz einzunehmen und gleichzeitig Sport zu treiben. Mit diesem Ansatz, dh ohne vorherige Anhäufung von Kreatin im Körper, erhalten Sie innerhalb eines Monats eine Palme.

Damit Kreatin richtig wirkt und äußerst günstige Auswirkungen auf den Körper hat, muss die erste Einnahme der Substanz morgens erfolgen. Verteilen Sie es dann unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Stromverbrauch. Folgen Sie dem letzten Empfang für 3 Stunden, bevor Sie schlafen gehen.

Obwohl Kreatin absolut sicher ist, müssen Sie nach einem Kurs eine Pause von 21 Tagen einlegen.

Rückseite der Münze

Viele von uns sind an einer völlig legitimen Frage interessiert: Kann Kreatin schaden? Studien zeigen, dass es keine Nebenwirkungen und Kontraindikationen für die Verwendung eines solchen aktiven biologischen Zusatzes gibt. Eine unausgewogene Kreatinzufuhr oder Überdosierung kann jedoch die folgenden Beschwerden auslösen:

  • Verdauungsstörungen;
  • geschwollen;
  • krampfhafte Manifestationen;
  • Austrocknung.

Experten glauben, dass Kreatin sowohl von Personen verschiedener Altersklassen als auch von Diabetikern und Allergien eingenommen werden kann. Wenn Sie sich erinnern, haben wir bereits gesagt, dass die Einnahme eines Kreatin-Supplements die Insulinproduktion fördert, und dementsprechend lindert eine solche Substanz nur den Zustand einer an Diabetes leidenden Person.

Menschen, die an verschiedenen Formen der Bestäubung leiden, dürfen auch Kreatin einnehmen. Es wurden keine Kontraindikationen oder negativen Auswirkungen aufgrund klinischer Studien festgestellt.

Schwangere Frauen sollten jedoch auf die Einnahme von Kreatin verzichten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Nieren in der Schwangerschaftszeit des Fötus enormen Stress ausgesetzt sind und ein Übermaß an Kreatin die Arbeit beeinträchtigen kann. Im Allgemeinen brauchen schwangere Frauen überhaupt kein Kreatin, da körperliche Anstrengung in dieser Zeit absolut kontraindiziert ist.

Jetzt wissen Sie fast alles über Kreatin. Wenn Sie Besitzer schöner und gemeißelter Muskeln werden möchten, nehmen Sie Kreatin mit Körper- und Körpervorteilen ein. Denken Sie jedoch daran, die Unterstützung eines Facharztes in Anspruch zu nehmen. Gesundheit!

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