Qigong für die wirbelsäule

Alle 35 Wirbel der weiblichen Wirbelsäule sind täglich sehr beschäftigt: Fersen, schlechte Haltung, Taschen, Schmerzen und Verspannungen. Es gibt jedoch eine Technik, die der Wirbelsäule dabei hilft, sich etwas zu "entspannen" und alltägliche Belastungen zu vergessen. Qigong ist eine Art Gymnastik, die eine therapeutische Wirkung auf die Gelenke des menschlichen Körpers hat. Gymnastik Qigong entspannt nicht nur und lindert Schmerzen, sondern hilft auch, eine ausgezeichnete Haltung zu erreichen.

Qigong kann ohne Vorheizen der Muskeln und in jedem Alter durchgeführt werden. Es gibt mehrere Übungen in Qigong, von denen jede einen bestimmten Teil der Wirbelsäule beeinflusst. Sie müssen lediglich die Übungen in der richtigen Reihenfolge und langsam genug durchführen.

Grundregeln beim Qigong

• Folgen Sie sorgfältig den Empfindungen der Übungen. Wenn keine Beschwerden auftreten, führen Sie diese Übung unbedingt aus. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es besser, diese Übung zu verschieben und nach einer Weile wieder zu beginnen.
• Starke Anstrengungen auf die Problembereiche der Wirbelsäule treffen nicht zu.
• Übungen machen eine minimale Belastung und erhöhen sie allmählich. Springen Sie nicht sofort über Ihren Kopf.

Qigong-Übungen für die Wirbelsäule

• Hebe deine Hände im Schloss über deinen Kopf, die Beine zusammen. Ziehen Sie die Hände und geistig - die Oberseite des Kopfes und die gesamte Wirbelsäule. Dazu langsam aufstehen und auf die Socken fallen.
• Hände im Schloss oben, erst jetzt sind sie in Ellbogen gebogen. Machen Sie ein "Pendel": Beugen Sie sich langsam nach links und rechts. Stürzen Sie sich bei jeder Neigung nicht und bleiben Sie einige Sekunden in einer Haltung.
• Versuchen Sie nun, ein Pendel zu bauen, jedoch nur an gebogenen Beinen.
• Ziehen Sie bei jedem weiteren Anstieg langsam eine Hand an Ihren Kopf. Machen Sie die Übungen entspannt und ohne Druck.
• Machen Sie jetzt die Biegungen, strecken Sie die Arme, und wenn Sie in die Ausgangsposition kommen, beugen Sie sie in den Ellbogen und biegen Sie weiter. Am wichtigsten: Dehnen Sie die Wirbelsäule mental, strecken Sie sich und konzentrieren Sie sich auf das Strecken. Bestimmen Sie die Anzahl der Steigungen selbst.
• Die Ausgangsposition ist die gleiche: Beine zusammen, Arme oben in einem Schloss. Drehen Sie den Körper leicht zur Seite (wenn möglich - um 90 Grad) und strecken Sie die Arme.
• Als nächstes fügen Sie dieser Übung und dem Kopf hinzu. Drehen Sie Ihren Hals so viel wie möglich. Übertreiben Sie es einfach nicht.
• Lege deine Beine als nächstes etwas weiter als die Schultern und beuge dich nach unten. Stützen Sie sich mit der rechten Hand auf Ihr rechtes Bein, heben Sie die linke Hand an und beugen Sie sich vor. Diese Übung ist ähnlich, wenn Frauen die "Seite" entfernen müssen.

• Fortsetzung dieser Übung. Wenn Sie sich im Hang befinden, stecken Sie Ihre Arme gerade in das Schloss und warten Sie etwas.
• Führen Sie für die Halswirbelsäule die folgenden Übungen aus: Ausgangsposition - Beine zusammen, Hände am Gürtel. Als ob du deinen Kopf wie eine Taube nach vorne schieben willst, nur langsam. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zu den Seiten und strecken Sie Ihre Kinnpartien bis zu den Schultern. Beugen Sie in derselben Position den Kopf nach unten, strecken Sie Ihr Kinn nach Brust und Rücken. Machen Sie die letzte Übung sehr sorgfältig. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung.
• Führen Sie dann die Drehung des Kopfes wie in einer Untertasse aus. Machen Sie auf einer horizontalen Ebene eine kreisförmige Drehung des Kinns.
• Eine weitere Übung, die mit besonderer Sorgfalt behandelt werden muss. Machen Sie die gleichen Drehungen mit dem Kopf zur Seite, nur wenn Sie versuchen, hinter die Schultern zu schauen.
• Die folgende Übung ist allen bekannt: kreisförmige Drehung des Kopfes. Drehen Sie langsam Ihren Kopf und vergessen Sie nicht, sich über den Kopf zu ziehen und die Gelenke zu strecken.
• Gehen Sie zu den Spuren. Beugen Sie die Knie leicht und heben Sie ein Bein in einem Winkel von 45 Grad an. Beginnen Sie, den Fuß in verschiedene Richtungen zu drehen.

Einige der Übungen sind uns bekannt, einige von der Schule, andere vom Yoga oder Pilates. Nicht alle werden hier gesammelt, da sie von 15 Minuten bis zu einer Stunde durchgeführt werden können. Um das Dehnen besser zu erleben, sollten Sie sich Video-Lektionen zulegen. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie Ihre Wirbelsäule richtig und genau unterstützen können. In der Zwischenzeit haben Sie noch keine vollständigen Informationen und üben kein Qigong. Sie sitzen gerade am Computer und achten auf Ihre Haltung. Beachten Sie, wie Sie sitzen und die richtige Haltung einnehmen. Beginnen Sie klein und bekommen Sie alles!