So laden sie die presse herunter

Der große Bauch ist schön anzusehen, nur wenn er sich in einem rosafarbenen Baby oder einer schwangeren Frau befindet. In allen anderen Fällen ist es unwahrscheinlich, dass diese "Dekoration" ihren Besitzer attraktiver macht. Es ist Zeit nachzudenken: Wie schwingt man die Presse, um den Bauch zu entfernen?

Presse schütteln - Stress abzubauen

Mit der Ankunft der warmen Jahreszeit waren viele von uns nach anstrengenden Ferien und langen Festen mit unserer eigenen Figur äußerst unzufrieden. Alles so zu lassen, wie es ist, oder sich selbst in Form bringen zu wollen, ist eine rein individuelle Angelegenheit. Wissenschaftler haben jedoch bewiesen, dass Menschen ohne Komplexität in Bezug auf ihr Aussehen weniger anfällig für Stress, moralische Ermüdung sind und viel länger leben.

Für diejenigen, die sich das Ziel gesetzt haben, eine ideale Figur zu haben, ist es wichtig, nicht nur die Bauchmuskeln zu sichern, sondern diese zusätzlichen Pfunde vor dem Training zu verlieren. Wie oft drücken Sie auf die Presse, um den Bauch zu entfernen, und selbst die Genauigkeit der Übungen ist nicht sinnvoll, wenn die Dicke der Fettschicht mehr als 2 cm beträgt.

Wege, um Gewicht zu verlieren, können unterschiedlich sein:

• ausgewogene Ernährung;
• Aerobic-Übungen;
• Joggen am Morgen oder Abend;
• schwimmen

Sie bereiten also eine Plattform zum Zeichnen einer Reliefpresse vor, ansonsten ist sie einfach nicht unter der Fettschicht sichtbar. Den erforderlichen Body-Index berechnen ist ziemlich einfach. Dafür benötigen Sie das Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Höhe in Metern. Die Seiten und unansehnlichen Falten des Bauches gehen weg, wenn das Ergebnis innerhalb der folgenden Grenzen liegt:

• für Männer - bis zu 27;
• für frauen - 18-25.

Alles andere ist ein Überschuss, der mithilfe eines integrierten Ansatzes für den Sport beseitigt werden muss.

Berechnen Sie, um aufzuladen

Wie viel Sie die Presse zum Entfernen des Magens schwenken müssen, hängt stark von den Ergebnissen ab, die Sie erzielen möchten. Um Muskel- und athletische Körperform aufzubauen, müssen Sie also 15 Übungen für jede Übung durchführen. Für die normale Erholung oder Aufrechterhaltung des Muskeltonus reicht es aus, und 10 Ansätze.

Darüber hinaus ist nicht nur die Anzahl der Wiederholungen wichtig, sondern auch die Geschwindigkeit und Intensität der Übung. Damit die Presse tatsächlich schwingt und die unansehnlichen Falten von Fett vor unseren Augen schmelzen, müssen alle Bewegungen schnell sein und Spannung in den Muskeln erzeugen. Tun Sie die Übungen richtig, sollte der Körper dazu auffordern: Wenn die Muskeln schmerzen und schmerzen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg zu einer schönen Figur.

Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen für die Presse in der ersten Trainingswoche an.

Füße in einem Winkel von 90 Grad

Diese Übung arbeitet mit den Oberbauchmuskeln und hilft dem Körper, sich vor dem Training aufzuwärmen. Run es ist ziemlich einfach, also fahren Sie fort.

Wie mache ich die Übung:

1. Legen Sie das Gesicht nach oben und beugen Sie die Beine im 90-Grad-Winkel.
2. Strecken Sie die Arme so, dass Ihre Handflächen die Oberfläche des Oberschenkels berühren.
3. Wir sammeln eine volle Brustluft, und beim Ausatmen beginnen wir mit dem Druck, den Beinen zu widerstehen. Achtung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine bewegungslos bleiben.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lassen Sie den Druck los.
5. Machen Sie sofort 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Widerstand schaffen

Die Essenz dieser Übung besteht darin, die unteren Bauchmuskeln zum Laufen zu bringen. Das Turnprinzip wurde dem heute beliebten Sport "Pilates" entlehnt, so dass Frauen mit der Übung begeistert sein werden.

Wie mache ich die Übung:

1. Nehmen Sie eine liegende Position ein, beugen Sie die Beine und drücken Sie die Knie an die Brust.
2. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf den Oberschenkel Ihres rechten Beines und strecken Sie Ihre linke Hand.
3. Langsam beim Ausatmen reißen Sie Kopf und Schultern vom Boden ab, so dass Ihr Blick auf Ihre Füße gerichtet ist.
4. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihr rechtes Bein an der Brust zu befestigen und mit Ihren Handflächen zu widerstehen.
5. Wiederholen Sie die Schritte für das andere Bein.
6. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Erhebe dich

Als Übungsoption, um den Bauch eines Mannes zu entfernen und eine Presse zu rocken, ist es möglich, einfache Liegestütze als Basis zu verwenden, sie jedoch etwas zu verbessern. In einer komplizierten Form werden die Muskeln nicht nur der Presse, sondern auch der Arme sowie des Trizeps und des Thorax in die Arbeit einbezogen.

Wie mache ich die Übung:

1. Setzen Sie sich auf eine Gymnastikmatte, legen Sie Ihre Handflächen in Hüfthöhe auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine.
2. Ziehen Sie die Presse fest an und heben Sie das Becken vom Boden ab, nur auf seine Hände. Es ist wichtig, dass die Fersen mit dem Boden in Kontakt kommen.
3. Halten Sie den Körper für 1 Sekunde in dieser Position, beugen Sie dann die Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Planck

Bei dieser Übung werden Sie visuell spüren, wie jeder Muskel im Körper funktioniert, einschließlich der Arme und Schultern. Machen Sie sich keine Sorgen, denn die Technik ist sehr einfach.

Wie mache ich die Übung:

1. Machen Sie sich bereit, Liegestütze zu machen, außer dass die Arme an den Ellbogen gebeugt sein sollten.
2. Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in Richtung der Arme und wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Fuß.
3. Folglich sollten Ihre Hüften viel höher als der Hauptkörper sein. Halten Sie die Position für 2 Sekunden.
4. Dann senken Sie die Hüften auf dieselbe Weise nach unten und wiederholen Sie die Wiederholung.

Die korrekte Vorgehensweise beim Training hilft zweifellos dabei, schlaffe Falten an den Seiten und ein leichtes Fett am Bauch zu entfernen. Zusätzlich zu den Übungen müssen Sie jedoch eine angemessene Ernährung einhalten. Wenn Sie wirklich einen schönen Entlastungskörper bekommen möchten, sollten Sie auf Mehl, Fett und alle Kohlenhydratprodukte verzichten.