Springseil - gesundheitliche vorteile für frauen

Möchten Sie abnehmen, schöne Beine haben und die Muskeln straffen?Bedeutetohne springseil zu dirnicht genug Aber neben weiblicher Schönheit auchsie helfen zu unserem auf den Körper härter werden und ist stärker, warnen eine Menge anders Krankheiten, das Immunsystem stärken.

Die Vorteile von Seilspringen

Springseil wird helfen zu dir Gefäße stärker machen, das Herz, Atmungssystem. Du bist wird stärker werden, loswerden zusätzliche Pfunde, stärken Sie Ihre Beinmuskulatur, Helfen Sie Ihrem Figur schlanker werden und attraktiver. Springseil wird haben stimulierende Wirkung auf den Blutkreislauf.

Vorteile des Springseils

Um dich zu springen außer dem Seil nichts und nicht nötig. Einfachere und leichter zugängliche Klassen sind schwer zu finden. 10 Minuten täglich, und ihr kann bekommen das Ganze das gefallen, welche dir Übung geben. Im Verlauf des Gewichtsverlust Seil springen wird das Schwimmen übertreffen, Tennis und Fahrrad und wird vergleichbar in seiner Wirkung mit einem Lauf.

Was bewirkt Seilspringen?

SpringseilHaltung entwickeln,Flexibilität, Koordinierung der Bewegungen undGleichgewichtssinn. Sie sind effizienterSie werden die Waden und Muskeln trainieren,Schultern undBauchmuskeln, verbessern Sie Ihre Figur. Wird steigen gemeinsam Muskeltonus. Danke springt innerhalb einer stunde du bist ausgeben mehr 650 Kalorien.

Springseil zur Gewichtsreduktion

Für diewer abnehmen will, Seil springenersetzen kann in diesem Prozessjede körperliche Aktivität.Springt kannauf unterschiedliche Weise durchführen. Beginnen Sie mit zwei-Fuß-Sprüngen, springen Sie abwechselnd auf einem oder auf dem anderen Bein. Mache 10 Sprünge auf dem rechten Fuß und dann auf dem linken. Wiederholen 3 mal. Nach einer Pause von 1 Minute springen Sie rückwärts. Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie den nächsten Sprung. Springen Sie so hoch wie möglich, verschränken Sie gleichzeitig die Arme, springen Sie über das Seil und versuchen Sie zu gruppieren. Zu tun Springen folgt40 Minuten 5 tage in der Woche.

Zum Training der Hüften innen und außen Führen Sie die folgende Übung aus. Mit zwei Füßen springen Sie hoch und spreizen dann die Beine, als würden Sie auf einem Pferd sitzen. Nimm diese Sprünge abwechselnd.

Empfehlungen für Seilspringen

Beim Springenladen muss seingleichmäßig verteilt. Dafürloslegen zu springenlangsam,schrittweise beschleunigen. Tun 2 Minutenbricht, zuMuskeln ruhten, undDer Atem wurde wiederhergestellt. Versuch es hartnicht springen zu vielintensiv ist sehr vielschwere Last für den Körper Um den Körper zu erhalten einfachIn Form von 3 Unterrichtsstunden pro Woche von 20 Minuten.Nach dem springen mache Dehn- und Atemübungen.

Bei wem großes Gewicht oder Herzprobleme nicht überarbeiten. Nach Möglichkeit zahlen zumindest Seil 10 Minuten täglich. Sie können überall springen, aber versuchen Sie es Springe auf die Straße, um die Nachbarn nicht von unten zu stören und gleichzeitig frische Luft einzuatmen.

Regeln für das Springseil

Schnur Springseilesollte nicht erreichen bis zuumgebende Objekte.

Füße halten zusammen, Ellbogen gedrückt gegen auf den Körper, die Rückseite notwendigerweise gerade. Machen Sie sich ein wenig warm. Seilspringen Hände drehen.Abholung geeignet Springen Sie Kleidung, ok Bruststütz-BH. Besser zu verwenden anstelle von Turnschuhen Tennis oder Basketball-Turnschuhe. Sie müssen zu haben federnd und dick die sohle, die beim Springen von Schlägen gelöscht werden muss. Sprünge machen 3 Minuten. Wenn sind müde, Pause für 2 Minuten, nicht mehr erwünscht Versuch es hart hüpfen nicht mehr als auf 2 cm, auf Pads Stop Land weicher. Dabei Fersen berühren nicht den Boden.

Gegenanzeigen

Leider Seilspringenwird passen weit wegnicht alle Wer hatgemeinsame Probleme undZwischenwirbelknorpel, leidetHerz-Kreislauf-Erkrankungen, engagieren springtkann nicht. Mitzu viel gewicht Gewicht verlieren durch Springennicht zu empfehlen.

Wähle ein Seil

Bei der Auswahl eines Seilskonzentrieren sich auf dein Wachstum. Wir nehmen das Seil an den Griffen, strecken die Arme nach vorne, wenn der untere Teil den Boden berührt, ist die Wahl richtig getroffen. Der Durchmesser des Seils sollte 0,9 cm betragen, bei einem Wachstum von bis zu 152 cm sollten Sie ein Seil bis 210 cm, eine Höhe von 152-168 cm - 250, eine Höhe von 168 - 185 - 280 cm von 185 - 310 erreichen.

Weitere Informationen zur Auswahl eines Seils finden Sie im Artikel Wie wählt man ein Seil aus?

Einfaches Springseil

Sie können auf verschiedene Arten springen.

  • Wir setzen das rechte Bein ein wenig vor das linke. Nach 3-5-9 Sprüngen wechseln wir die Beine.
  • Beugen Sie das linke Bein im Knie, machen Sie Sprünge auf dem rechten Fuß. Ohne anzuhalten, wechseln wir die Beine. Die Beine können nach 7 Sprüngen, dann nach 4 Sprüngen und am Ende 3 gewechselt werden.
  • Hebe das rechte Bein um 45 Grad an und mache 3 Sprünge. Heben Sie jetzt das linke Bein an. Um den Sprung zu komplizieren, versuchen Sie nicht nur, Ihren Fuß auf dem Gewicht zu halten, sondern ihn beim Springen nach vorne zu werfen. Beugen Sie das Bein nicht am Knie.
  • Springt vor und zurück, trainiert deine Hüften. Pro Minute ist es wünschenswert, mit der Zeit 60 Sprünge zu machen, wodurch das Tempo auf 70 erhöht wird.
  • Wir verschränken die Arme, unsere Beine sind schulterbreit auseinander. Wir springen, wir legen unsere Beine in die Luft, wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
  • Wir drücken die Knie nach vorne und springen. Ein akzeptables Tempo in dieser Übung beträgt 70 Sprünge pro Minute.

Schwieriges springendes Seil

  • Wir führen mit einem Seil zweimal unter den Füßen durch. Es reicht für 1 oder 3 Sprünge, es hängt von deiner Stärke ab. Wenn Sie wie üblich springen möchten, können Sie einen solchen Sprung über 10 normale machen.
  • Halten Sie Ihre Ellbogen auf Taillenhöhe, gebeugt, springen Sie über den Kopf, überqueren Sie sofort die Arme und springen Sie in die resultierende Schleife. Machen Sie diese Sprünge nur, wenn Sie sich stark und an leichte Lasten gewöhnt fühlen.

Springseil, das uns schon aus Kindertagen bekannt war, und viele von uns engagierten sich auf der Straße mit ihnen. Ihre Vorteile für die Gesundheit von Frauen liegen zweifellos in der Gesundheitsförderung, in der Verbesserung ihrer Figur und beim Abnehmen. Deshalb können wir durch das Springen mit einem Seil nicht nur in unsere Kindheit zurückkehren, sondern auch unsere Gesundheit verbessern.

Insbesondere für womeninahomeoffice.com.ru - Julia

Fügen sie einen kommentar hinzu