Toter schub

Die Erfindung dieser Methode des Kreuzhebens gehört zu den Gewichthebern aus Rumänien - zu Athleten, deren Erfolge in der ganzen Welt berühmt sind. Einer der gebräuchlichen Namen bezeichnet das Abheben eines feststehenden ("toten") Laststoßes. Die Technik beinhaltet die Verwendung von Hanteln, Hanteln oder Gewichten.

Mehr Muskeln bedeuten weniger Risiko.

Mehr Muskeln bedeuten weniger Risiko.

Sie nennen die Übung auf unterschiedliche Art und Weise: zu Ehren der Schöpfer - der „rumänische Aufstieg“, als Unterscheidungsmerkmal - „auf geraden Beinen stoßen“. Der Zweck dieses Kreuzhebens besteht darin, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken. Die Originalität des Vorschlags der Rumänen ist, dass die Stange nicht an die Oberfläche fallen sollte, sondern nur bis zum zentralen Teil der Tibia.

Der tote Schub auf den geraden Beinen umfasst ausgewählte Muskelgruppen bei der aktiven Arbeit, während die Belastung des unteren Rückens nicht so groß ist wie bei klassischen Übungen. Aufgrund der Art der Leistung wird das Verletzungsrisiko und die schmerzhaften Empfindungen infolge des Trainings erheblich reduziert.

Die meisten Athleten und Trainer erkennen Verhandlungen als bevorzugt an. Mit einem solchen Werkzeug werden die Position der Hände und die Einhaltung der erforderlichen Entfernung sowie die Kontrolle über die Korrektheit der Bewegungen sichergestellt. Manipulationen mit Hanteln haben jedoch ihre Fans.

Dead Thrust: Technik- für den Übungseffekt

Toter Schub

Korrekte Maßnahmen im Falle eines Rückstaus in Rumänien sorgen für eine harmonische Entwicklung der Gesäßmuskulatur. Trotz der Tatsache, dass in der Beschreibung der Übung der Begriff "auf geraden Beinen" steht, sollte das Training mit korrekt gebogenen Beinen durchgeführt werden. An diesem Körperteil sollte eine konstante Spannung erzeugt werden. Wenn Sie den unteren Punkt der Bewegung der Knie erreichen, müssen Sie sich im Vergleich zum oberen Punkt stärker beugen.

Dank genau dieser Position der Beine sind die Gelenke vor versehentlicher Beschädigung geschützt. Es trägt auch dazu bei, dass der untere Rücken durchhängt. Wenn die Neigung auf geraden Beinen erfolgt, müssen Sie die Wirbelsäule strecken, um einen glatten Rücken zu erhalten.

Traditionell wird angenommen, dass die Beine während des Trainings zusammengefügt werden sollten. Sie können jedoch eine andere Option (Schulterbreite) wählen. Die Hauptsache ist, die bequemste Haltung für effektive Anstrengungen einzunehmen.

Tote Traktion für Frauen impliziert solche Ausführungstechniken:

  1. In die ursprüngliche Position - genau, mit einer Langhantel in der Hand (Griff oben). In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass der Rücken gerade und im unteren Rücken leicht gewölbt ist.
  2. Senken Sie die Stange langsam entlang der Beine ab. Der tiefste Punkt zum Stoppen ist knapp unter den Knien. Diese Phase wird von einer starken Verlängerung des Gesäßrückens begleitet. Die Stange sollte locker gehalten werden, sich nicht von sich weg bewegen und nicht auf die Füße drücken.
  3. Halten Sie die Hantel ruhig und führen Sie sie an den Beinen entlang.

Vergessen Sie beim Training nicht die wichtigen Punkte:

  • Atmen Sie ein, wenn Sie die Stange absenken, und atmen Sie aus, wenn Sie angehoben werden.
  • konstante Spannung in den Muskeln aufrechterhalten;
  • Lassen Sie die Beine nicht vollständig glätten.

Eine der beliebtesten Übungen sind Kreuzheben mit Kurzhanteln. Die Technik bietet keine signifikanten Unterschiede zu der Stange. Ein wichtiges Merkmal - Sie müssen ständig auf die Position von Hanteln achten. Wenn Sie sich am unteren und oberen Punkt befinden, müssen Sie kontrollieren, dass nicht die geringste Abweichung der Geschosse vorliegt. Nur die Einhaltung dieser Regel stellt sicher, dass die Belastung der beiden Muskeln gleichmäßig verteilt ist.

Wenn rumänische Hanteln solche Aktionen ausführen müssen:

  1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - nehmen Sie die Kurzhanteln auf, stehen Sie aufrecht, hocken Sie im unteren Rücken und strecken Sie Ihre Schultern.
  2. Neigen Sie den Körper langsam nach vorne und beugen Sie die Knie leicht, um den Wadenmittelpunkt zu erreichen.
  3. Steigen Sie sanft aus der unteren Position auf und belasten Sie aktiv die Muskeln der Gesäß- und Oberschenkel.

Welche Fehler müssen beseitigt werden?

Welche Fehler müssen beseitigt werden?

Es gibt eine Reihe von Faktoren, aufgrund derer sich die Erholung in Rumänien nicht nur nicht auswirkt, sondern auch zu Verletzungen führen kann. Hier sind die gefährlichen Fehler, die dem Training oft schaden:

  • Rundheit des Rückens. Darüber hinaus nützt ihr körperliches Training keinen Nutzen - es besteht die Gefahr schwerer Verletzungen. Eine Voraussetzung ist, den Rücken in Spannung zu halten, um die absolute Geradheit der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.
  • Rod ziehen zu weit von den Beinen. Die Schale sollte sich so nahe wie möglich an diesem Körperteil befinden und sie beim Ausführen leicht berühren;
  • Beugung der Arme in Ellbogen. Mit einem erheblichen Gewicht kommt das Sportgerät nicht immer heraus, um es nur gewaltsam mit Unterarmen und Händen zu halten. Durch Beugen der Arme in den Ellbogen kann der Griff jedoch nicht verstärkt werden. Sie müssen ein Projektil mit weniger Gewicht nehmen oder spezielle Gurte anlegen.

Mit Hilfe des toten Stoßes können Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes perfekt stärken. Zusätzlich entwickelt die Übung die Elastizität der Oberschenkelmuskeln. Das Training wird mit der Bar durchgeführt, manchmal auch mit Kurzhanteln. Indem sie sich an diese Art der Zugtechnik hält, kann eine Frau ihrem Körper schöne sportliche Formen verleihen. Es ist wichtig, Fehler zu vermeiden und auf den Erhalt der Gesundheit zu achten.

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