Turnen norbekova für die wirbelsäule

In letzter Zeit gewinnt Norbekovs Turnen an Popularität. Diese speziellen Übungen wurden erstellt, um die Funktion so wichtiger menschlicher Organe wie Wirbelsäule und Gelenke zu normalisieren.

Nicht umsonst sagen sie, dass Bewegung Leben ist. Sobald die Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule mit der Zeit abnimmt, hat der Mensch das Gefühl, dass sich das Leben zu verschlechtern beginnt. In dieser Situation kann helfenTurnen Norbekov, und den Wert dieser Gymnastik fähigWiederherstellung der Mobilität der Wirbelsäule und gesunde Arbeit, schwer zu überschätzen

Gegenanzeigen zur Gymnastik Norbekov für die Wirbelsäule

Trotz der Tatsache, dass Gymnastik dabei hilft, die Abwehrmechanismen des Körpers in Gang zu setzen, die Wirbelsäule positiv beeinflusst, verbessert und den Allgemeinzustand verbessert, weist sie dennoch gewisse Kontraindikationen auf.

1. Bei der Entscheidung, Kinder für diese Aufladung zu gewinnen, sollte man bedenken, dass dadurch das Auftreten von Wirbelsäulenerkrankungen hervorgerufen werden kann. Es wird empfohlen, sich von einem Arzt beraten zu lassen, um herauszufinden, ob Ihr Kind diese Art von Gymnastik ausführen kann.
2. Auch das Turnen bei Schmerzen und Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule muss unbedingt mit einem Arzt abgestimmt werden.
3. Es ist strengstens verboten, Gymnastik mit kürzlich durchgeführten Operationen, Schwangerschaft, psychischen Erkrankungen, chronischen Krankheiten, Verschlimmerungen, Schlaganfällen, Herzinfarkt, kürzlich durchgeführten Operationen durchzuführen.
4. Das Auftreten von Schmerzen beim Turnen ist inakzeptabel, und die Umsetzung muss gestoppt werden.

Wie ist die Übung für die Wirbelsäule Norbekov?

Gymnastik Norbekov in strenger Reihenfolge: für die Hals-, obere Brust-, untere Brust- und Lendenwirbelsäule.

• Bevor Sie mit den Übungen beginnen, wird tief durch die Nase und durch den Mund eingeatmet - eine langsame Ausatmung, die länger dauern sollte als die Inhalation von 2 r. Wenn Sie einatmen, müssen Sie ein Gefühl von Frische und Jugendlichkeit empfinden, um ein Bild zu schaffen, dass Sie jeden Wunsch erfüllen können.
• Stehen Sie aufrecht und senken Sie das Kinn auf die Brust. Schieben Sie Ihr Kinn über das Brustbein. Bei Problemen in der Halswirbelsäule folgen Sie der Bewegung und ziehen Sie den Kopf und den Hals nach vorne.
• Legen Sie Ihren Kopf zurück und kippen Sie ihn nicht. Das Kinn sollte zur Decke gerichtet sein. Zieh es hoch. Halten Sie dann für 1 Sekunde an, entspannen Sie sich ein wenig und strecken Sie Ihr Kinn wieder nach oben. Übung 3 p wiederholen.
• Wirbelsäule gerade. Die Schultern sind unbeweglich. Beugen Sie Ihren Kopf nach rechts und versuchen Sie, Ihr Ohr mit Ihrem Ohr zu erreichen. Dann neige deinen Kopf nach links und versuche, deine Schulter wieder zu erreichen.
• Stehen Sie gerade und schauen Sie nach vorne. Beginnen Sie mit dem Kopf nach rechts und stellen Sie sich vor, dass die Nase eine feste Stütze ist. Führe die Übung aus, halte zuerst deinen Kopf aufrecht und schaue nach vorne, senke dann den Kopf und schaue auf den Boden, neige deinen Kopf etwas zurück und schaue zur Decke. Übung mit Vorsicht.
• Beginnen Sie nun mit dem Kopf kreisende Bewegungen auszuführen. Rollen Sie Ihren Kopf frei und langsam, ohne Ihre Muskeln zu belasten. Machen Sie mehrere Bewegungen auf der einen und der anderen Seite. Nehmen Sie sich Zeit und beobachten Sie Ihre Gefühle.
• Bei Problemen im Nacken gehen Sie wie folgt vor: Ziehen Sie Ihr Ohr zur rechten Schulter, richten Sie das Kinn nach unten und rollen Sie den Kopf leicht von der linken Schulter und dem Rücken. Der Kopf sollte unvollständig sein, ohne ihn nach hinten zu neigen.
• Stehen Sie gerade. Kopf an der Wirbelsäule. Nimm deine Augen langsam nach rechts und drehe dann den Kopf bis zum Anschlag. Versuchen Sie zu sehen, was sich hinter Ihrem Rücken befindet. Das Kinn sollte sich neben der Schulter befinden. Machen Sie mehrere Bewegungen in eine Richtung, dann in die andere. Überarbeiten Sie nicht und achten Sie auf Ihren Atem.
• Stehen Sie gerade. Der Rücken ist gerade, die Taille ist bewegungslos. Die Arme sind gerade und an der Unterseite des Schlosses arretiert, das Kinn ist gedrückt und die Schultern zeigen nach vorne. Die Hände ziehen sich zurück und der Nacken - die Schultern sollten aufeinander zugehen. Wenn dieses Kinn zum Nabel zieht. Halten Sie nicht den Atem an. Der obere Teil der Wirbelsäule sollte die Form eines Bogens haben.
• Führen Sie die Übung nun auf dieselbe Weise aus, nur in die andere Richtung. Strecken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie von hinten, ziehen Sie die Schulterblätter herunter und versuchen Sie, sie nach unten zu ziehen. Heben Sie nicht Ihre Schultern an, halten Sie Ihren Kopf gerade und werfen Sie ihn nicht zurück. Die Truhe sollte ein Rad sein.
• Die Lende ist unbeweglich, die Wirbelsäule ist gerade, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt. Heben Sie Ihre Schulter an, senken Sie den anderen. Beugen Sie Ihren Kopf in die Richtung, in die die Schulter fällt. Ändern Sie nicht die Position und machen Sie dasselbe in die andere Richtung. Stellen Sie sicher, dass keine Steigungen vorhanden sind.
• Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern in die eine und die andere Richtung aus. Vergessen Sie nicht den geraden Rücken.
• Beugen Sie die rechte Hand hinter dem Kopf, richten Sie den Ellbogen gegen die Decke, schauen Sie auch. Linke linke Schulter runter. Dehnen Sie die rechte Seite, wechseln Sie die Spannung und entspannen Sie sich. Die Wirbelsäule sollte die Form eines Bogens haben. Keine Neigungen Dann ändern Sie Ihre Hand. Machen Sie die gleichen Bewegungen mehrmals nach rechts.
• Machen Sie langsam kreisende Bewegungen mit maximaler Amplitude. Der Kopf und die gesamte Wirbelsäule sollten an der Bewegung teilnehmen. Stehen Sie dabei gerade mit den Beinen etwas weiter als die Schultern und den Knien leicht gebeugt auf.
• Schauen Sie vor sich hin, den Kopf gerade, heben Sie die Schultern an die Ohren. Beuge deinen Kopf und schicke deine Schultern aufeinander zu. Die Wirbelsäule sollte die Form eines Bogens haben. Keine Neigungen Dann sollten die Schultern langsam mit dem Kopf nach unten gehen. Die Schultern gehen zurück, der Kopf lenkt leicht zurück und die Wirbelsäule wölbt sich nach vorne.
• Kombinieren Sie danach alle Bewegungen in einer und verteilen Sie die Last über die gesamte Wirbelsäulenlänge auf das Steißbein. Machen Sie die Übung mehrmals vorwärts und dann in die andere Richtung.

Norbekov - Wirbelsäulengelenksgymnastik: Video

Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule kann der erste Schritt zur Wiederherstellung der Gesundheit sein.Die Hauptsache dabei ist nicht nur, die Liste der körperlichen Übungen zu erfüllen, sondern sie in einer schönen Stimmung zu machen.

Die tiefe Bedeutung der Methodik beruht auf der Tatsache, dass das Wesen des Denkens eine materielle Fortsetzung hat, mit anderen Worten:Alles, was ein Mensch in sich einfließen kann, kann erfüllt werden, sei es ein Wunsch nach Gesundheit oder eine Veränderung der Charaktereigenschaften. Deshalb ist die Übungstechnik nicht so wichtig, und es ist wichtig, ein Bild von Gesundheit, Glück und Glücksglauben zu schaffen. Dann wird die Gymnastik von Norbekov für die Wirbelsäule Früchte tragen.

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