Übungen für arme und schultern mit hanteln für frauen und

Was macht das Bild einer schönen Frau aus? Natürlich gepflegtes Haar, Nägel, schöne Kleidung, aber der Figur kommt eine wichtige Rolle zu. Die Franzosen glauben, dass das Alter der Damen ihre Hände austeilt. Deshalb ist es für Frauen, die anfangen zu trainieren, wichtig, die Übungen für die Hände geschickt auszuwählen. Mit Kurzhanteln können sehr effektive Klassen sein.

Schnell, bequem, effizient

Kurzhanteln

Die Haut, die an Elastizität verloren hat, fügt auch Alter hinzu. Was soll ich über ältere Damen sagen? Daher empfehlen Fitness-Trainer, regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren. Für Frauen, die es sich nicht leisten können, gibt es jedoch einen guten Ausweg: Heben Sie die Übungen für Hände mit Hanteln zu Hause auf. Diese Schale strafft die Haut perfekt, ebenso:

  • macht die Muskeln der Arme elastischer;
  • regt die Durchblutung der Gliedmaßen an;
  • hat eine parallele Wirkung auf andere Körperteile (Oberschenkel, Bauch, Beine).

Hanteln - ein Geschoss, das für alle zugänglich ist. Der Unterricht erfordert keine zusätzlichen Geräte und Sie können arbeiten, ohne Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihren Lieblingsfilm aus den Augen zu lassen. Das Ergebnis des Trainings wird nicht lange dauern: Nach 2-3 Wochen werden Sie feststellen, dass Ihre Arme fest und angespannt sind. Viele Frauen fürchten, dass nach einer Klasse mit einer handgefertigten Schale ihre Schultern breiter werden und die Form eine männliche Form annimmt. In der Tat ist dies ein Irrtum: Durch mäßiges regelmäßiges Training wird es keinen Nebeneffekt auf Ihren Körper geben.

Wie wählt man eine Hantel?

Wie wählt man eine Hantel?

Die Wahl des richtigen Geschosses hängt davon ab, wie effektiv das Training ist: Das optimale Gewicht gewährleistet die schnelle Erledigung der zugewiesenen Aufgaben. Um die Ausrüstung für die Kräfte aufzunehmen, müssen Sie einen einfachen Test durchführen:

  1. Wir wärmen uns auf, erwärmen die Muskeln.
  2. Wir nehmen Hanteln und führen jede Übung 12-mal aus, um die Hände zu trainieren.
  3. Analysieren Sie Ihre Gefühle nach dem Unterricht. Wenn es eine angenehme Müdigkeit gibt, Ihr Gewicht. Wenn Sie keinen besonderen Stress bemerkten, als Sie sich für Kurzhanteln entschieden haben, haben Sie es selbst bereut.

Diejenigen, die planen, zu Hause zu studieren, können eine andere bequeme Möglichkeit bieten, sich nicht mit Gewicht zu verwechseln. Gehen Sie ins Fitnessstudio, probieren Sie verschiedene Muscheln aus und wählen Sie die für Sie geeignetste aus. Eine weitere Option für die Auswahl von Kurzhanteln besteht darin, mit einem Mindestgewicht (500 g) zu beginnen und nach und nach mehr hinzuzufügen.

Universeller Komplex

Unabhängig vom Gewicht des Geschosses beträgt die Zeit für die Übungen für die Hände mit Hanteln für Mädchen 20 bis 30 Minuten 3 bis 4 Mal pro Woche.

Wenn das Ziel Ihres Trainings darin besteht, eine bestehende Sportart beizubehalten oder die Gewichtsparameter anzupassen, können Sie separate Übungen mit Hanteln für Bizeps, Trizeps, Schultern usw. kombinieren. in den nächsten effektiven und harmonischen Komplex.

  • Schulterpumpen (diese Übung hilft auch, die Bauch- und Seitenmuskulatur hochzupumpen)

Schulterpumpen

  1. Wir legen uns auf den Boden.
  2. Die Beine sind am Kniegelenk um 90 Grad angewinkelt.
  3. Wir nehmen Hanteln in die Hand, ohne sie zu bücken, reduzieren wir sie auf Brusthöhe.
  4. Wir strecken unsere Hände nach links und nach rechts und berühren die Stütze.
  5. Machen Sie 15 Wiederholungen in 3 Sätzen.
  • Gewichtsplanke zum Pumpen des Bizepses (geeignet zum Training der schrägen Bauchmuskulatur)

Latte nach Gewicht zum Pumpen von Bizeps

  1. Wir verlassen uns auf den linken Unterarm.
  2. Befestigen Sie das Becken und die Beine am Gewicht und ruhen Sie mit den Füßen auf dem Boden.
  3. Wir nehmen die Hantel in die rechte Hand.
  4. Führen Sie 16-mal eine Auf- und Abbewegung durch.
  5. Wir werden am rechten Unterarm.
  6. Wiederholen Sie die Schritte 2-4.
  7. Führen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

  • Drehen Sie die Kurzhanteln im Kreis (mit Hilfe dieser Übung können Sie den Schultergürtel und die Wadenmuskulatur bearbeiten)

Drehen Sie die Kurzhanteln im Kreis

  1. Wir werden gerade, strecken unsere Socken bis zur Schulter.
  2. Wir nehmen Kurzhanteln und zeichnen mit ihnen Kreise in der Luft, und die Bewegungsrichtung sollte beim Einatmen vorwärts sein, beim Ausatmen ändern wir sie in das Gegenteil.
  3. Wir machen 15-20 Ansätze 15 Mal.
  • Wir arbeiten an den Brustmuskeln (Verbindung mit dem Deltamuskel, den Brustmuskeln und auch dem Trizeps)

Arbeiten an den Brustmuskeln

  1. Wir legen uns auf den Rücken, bringen die Schulterblätter herunter und strecken die Ellbogen weit auseinander.
  2. Wir lassen uns scheiden und reduzieren die geraden Arme mit einem Projektil, indem wir den Rumpf 15-17 Mal in 4 Sätzen mit einer halben Minute Pause anheben und absenken.
  • Am Bizeps (eine solche Übung kann nicht nur Arme, sondern auch Schultern entwickeln)

Kniebeugen Sie gleichzeitig die Arme und Beine

  1. Wir werden zu einem Gestell, in dem die Beine bis zur Höhe der Schultern geschieden sind.
  2. Wir dehnen die Füße um 50 bis 60 Grad aus.
  3. Wir machen einen Kniebeuge und beugen gleichzeitig Arme und Beine.
  4. Führen Sie 12 Wiederholungen für 3 Sätze durch.
  • Brett stehend (zur Stärkung der Brustmuskulatur)

Standstange zur Stärkung des Brustmuskels

  1. Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite.
  2. Wir dehnen die Handflächen aus, wir nehmen Hanteln.
  3. Beugen Sie die Arme am Ellbogen, sodass die Muscheln gegen die Brust gedrückt werden.
  4. Hebe deine Hände mit einer Last auf.
  5. Wir kehren zu der in Schritt 3 beschriebenen Position zurück.
  6. Wir geben auf.
  7. Wir machen 12 Mal in 3 Sätzen.
  • Neigungen (diese Übung pumpt den Trizeps und den Rücken)

Neigungen für Trizeps und Rückenpumpen

  1. Wir werden genau.
  2. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 50 bis 60 Grad.
  3. Wir versuchen den Rücken zu glätten, während wir durchhängen.
  4. Wir ziehen die Hanteln an der Brust an und reduzieren gleichzeitig die Schulterblätter. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände an den Körper gedrückt werden.
  5. Wir machen 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
  • Swipes (zum Pumpen von Deltamuskel)

Swipes

  1. Wir stehen in einem Gestell, bei dem die Beine schulterbreit auseinander liegen.
  2. Wir nehmen eine Hantel mit zwei am Ellbogengelenk gebeugten Armen.
  3. Wir führen die Beugung und Streckung der Arme über dem Kopf durch, ohne die Position des Unterarms zu verändern, die senkrecht zur Unterstützung bleibt.
  4. Wir machen 3 Ansätze 12 Mal.
  • Lungen für den Deltamuskel (Übung macht den Arsch perfekt fest und pumpt die Bauchmuskeln der Bauchmuskeln)
  1. Wir werden gerade.
  2. Wir drücken unsere Hände mit Hanteln an die Brust.
  3. Machen Sie einen Tritt mit dem rechten Fuß und der rechten Hand.
  4. Machen Sie dasselbe für das linke Bein.
  5. Führen Sie 3 Sätze von 10 Mal durch.
  • Stärkung (betrifft sowohl Bizeps als auch Trizeps)
    1. Wir werden glatt, die Beine zusammen.
    2. Wir nehmen die Hantel in die rechte Hand und heben an.
    3. Beugen Sie den Arbeitsarm im Ellbogengelenk und versuchen Sie, ihn bis zum linken Ohr zu erreichen.
    4. Hände wechseln.
    5. Wir machen auf jeder Seite 15 Wiederholungen für 3 Sätze.

Übungen für die Hände mit Hanteln für Frauen umfassen alle Muskelgruppen und helfen, den Formen anmutige Kurven und klare Konturen zu geben. Sie können solche einfachen Bewegungen zu einem günstigen Zeitpunkt zu Hause mit einem Projektil ausführen. Hauptsache ist ein regelmäßiges Training mit der richtigen Ausrüstung.

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