Warum tun ihre muskeln nach einem training jeden zweiten

Wahrscheinlich hat jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben eine unvorhergesehene körperliche Anstrengung erlebt, die mehrere Tage lang mit Muskelschmerzen reagierte. Oder Sie haben sich im Gegenteil dazu entschieden, ein neues Leben zu beginnen, in dem die Hauptrolle dem Fitnessstudio zugewiesen wird. Warum schmerzen die Muskeln nach dem Training?

Warum schmerzen die Muskeln nach dem Training?

Muskelschmerzen, die durch Bewegung verursacht werden, können variieren. Bei ungenügendem Aufwärmen vor Beginn der Übung kann es zu Verletzungen kommen. Und bei richtiger Annäherung und Kontrolle durch den Trainer können Muskelschmerzen als positiv interpretiert werden.

Finden Sie die Ursachen für Muskelschmerzen nach dem ersten Training heraus.

In dem Muskel, der während des Trainings belastet wird, treten physiologische Prozesse auf, zu denen unter anderem die Bildung von Milchsäure gehört. Es ist ihre große Anzahl, die Muskelschmerzen in den letzten Wiederholungen der Übung erklärt.

Nach Beendigung des Unterrichts wird die Säure mit Blut gewaschen. Lange Zeit glaubte man, dass die Anwesenheit von Milchsäure die Ursache für Schmerzen ist, die nach dem Training in den Muskeln auftreten. Wissenschaftler in Studien haben jedoch gezeigt, dass Muskelschmerzen verzögert sind.

Wenn Schmerzen einen Tag nach dem Training auftreten

Vergütung nach einer guten Trainingsbelastung in Form von starken Muskelschmerzen am Morgen wird als Squeeze bezeichnet. Ein so unangenehmes Gefühl ist eigentlich ein ziemlich normaler Nebeneffekt der Muskelregeneration. Der Grund für diesen Schmerz liegt in den mikroskopischen Brüchen im Muskelgewebe. Dies geschieht, wenn für die Muskeln ungewöhnliche Übungen ausgeführt werden oder deren Ausführung intensiver als üblich ist.

Muskeln passen sich schnell an neue Belastungen an und vermeiden so Schäden in der Zukunft. Gleichzeitig wird die Manifestation des Schmerzes schwächer und verschwindet vollständig, bis Änderungen in der Größe der Belastung oder der Intensität der Übungen vorgenommen werden. Die Risse dauern in der Regel drei bis fünf Tage. Der Schmerz kann sowohl mild als auch stark sein.

Diese Art von Muskelschmerzen sollte nicht mit Schmerzen aufgrund von Verletzungen verwechselt werden - akut, plötzlich und scharf. Solche Schmerzen können Muskelrisse oder Verstauchungen begleiten. Ein weiteres häufiges Symptom einer Verletzung ist neben Schwellungen.

Nach Workouts, die besonders stark beansprucht werden, erscheinen die Muskeln vergrößert. Dies liegt nicht daran, dass die Muskelmasse durch ein Wunder in nur einer Sitzung zugenommen hat, sondern auf die Schwellung aufgrund von Mikrotraumen.

Was verursacht Muskelschmerzen nach körperlicher Anstrengung?

Antworten auf die Frage nach den Ursachen von Muskelschmerzen nach dem Training sind Übertraining. Ein schneller Trainingsprozess, bei dem keine Erholung möglich ist, kann zu körperlicher Erschöpfung führen. Dies wiederum trägt zum Auftreten von Entzündungen bei und verringert die Stärke von Gelenken und Sehnen. Verletzungsgefahr steigt.

Ein Zeichen für einen solchen Zustand sind wandernde Schmerzen, die ohne ersichtlichen Grund auftreten und ohne ein System vergehen. Eine Änderung der Intensität des Trainingsprozesses oder eine vorübergehende Einstellung des Trainings wird dazu beitragen, dieses Problem zu lösen.

Wie die Schmerzen lindern?

Um das Schmerzsyndrom nach dem Training zu minimieren, ist es notwendig, den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen. Dies wird helfen:

• Massage
• heiße Wannen;
• Sauna;
• Verringerung der Trainingsintensität.

Darüber hinaus empfehlen einige Experten, Eisbeutel und entzündungshemmende Medikamente zu verwenden, um die Symptome zu lindern. Krepatura erfordert normalerweise keine ärztliche Intervention, aber es lohnt sich in solchen Fällen, einen Arzt aufzusuchen:

• wenn der Schmerz schwer zu ertragen ist;
• wenn starke Schwellung vorliegt;
• Wenn der Urin dunkel wird.

Der beste Weg, um diesen Krankheitszustand zu verhindern, ist das reibungslose Eingeben neuer Übungen. Wenn Sie die Zeit für die Anpassung an neue Bewegungen erhöhen, werden die Schmerzen verringert. Das Aufwärmen und Dehnen vor dem Hauptkomplex reduziert die Verletzungsgefahr und verbessert die Leistung.

Auch die Verringerung der Schmerzen und der Fortschritt des Trainingsprozesses tragen zu einer konstanten Steigerung der Trainingsintensität bei - bis zu 10% pro Woche. Das Gefühl von Muskelkater nach einem vorherigen Training ist besonders empfindlich beim Aufwärmen. Außerdem werden die Schmerzen zurückgehen, kehren aber zu den Muskeln zurück, die sich nach dem Training abgekühlt haben. Für eine maximale Regeneration müssen Sie einen Trainingsprozess so aufbauen, dass in zwei aufeinander folgenden Workouts verschiedene Muskelgruppen geladen werden.

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass der Korrektheit der Übungen gebührende Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte. Sie müssen Geduld haben, Ihren Körper nicht übermäßig belasten, eng mit dem Trainer zusammenarbeiten, sich nicht gewaltsam engagieren und sich Ihrer Fähigkeiten bewusst sein. Erfolge für Sie!