Wie man den reifen dreht

Es gibt eine Vielzahl von Sport-Simulatoren, die helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und sich fit zu halten. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit und Zeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Und dann kommt eine bewährte Generation von Hula-Hoop-Reifen (aus dem hawaiianischen Hulatanz und dem englischen Hoop-Twist) zur Hilfe. Sie müssen nur wissen, wie Sie den Reifen richtig drehen, die Ernährung ein wenig anpassen - und in wenigen Wochen können Sie mit einer fast perfekten Figur prahlen!

Was ist guter alter guter Reifen?

Was ist guter alter guter Reifen?

Die Idee, Hula-Hoop als Projektil für Sporttraining einzusetzen, gehört dem Amerikaner Richard Knerr, Inhaber einer Spielzeugfirma. Dieser Gedanke wurde von australischen Athleten vorangetrieben, die, als sie die Bewegungen des Tanzes lernten, Bambusringe um die Taille drehten. Ein Reifen ist ein einfacher Sporttrainer, mit dem sogar ein Kind lernen kann, damit umzugehen. Die Vorteile dieses Simulators sind jedoch schwer zu überschätzen:

  • Hula-Hoop verbessert den Vestibularapparat;
  • Jeder kann trainieren, von jung bis alt;
  • regelmäßige Übungen mit einem Reifen verbessern die Herzfunktion, stärken die Blutgefäße und trainieren das Atemgerät;
  • Training trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern verbessert auch die Funktion der inneren Organe, insbesondere des Darms;
  • ein Gleichgewichtssinn entwickelt sich;
  • Hula-Hoop verhindert das Auftreten von Cellulite;
  • In einer Minute Übung werden 15 Kalorien verbrannt;
  • Körperfett von der Taille und den Hüften.

Kontraindikationen für die Verwendung von Hula-Hoop-Reifen

Wie jeder Sportsimulator hat Hula-Hoop eine Reihe von Kontraindikationen. Reifenstunden werden nicht empfohlen:

  • in der Periode der Menstruation;
  • bei Erkrankungen der Bauchhöhle;
  • in der postoperativen Periode;
  • Frauen warten auf Nachschub in der Familie.

Es ist auch besser, gleich nach dem Essen mit dem Reifen zu trainieren.

Wie wählt man ein Qualitätsgerät aus?

Nur zu wissen, wie man den Reifen dreht, um Gewicht zu verlieren, reicht nicht aus, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Es ist sehr wichtig, das richtige Projektil zu wählen. Vor einigen Jahrzehnten gab es nur zwei Arten von Reifen in den Filialen - Metall und Kunststoff. Es gibt jedoch jetzt eine viel größere Reichweite. Hier sind die beliebtesten Modelle:

  • Eisen- oder Kunststoffreifen ohne zusätzliche Elemente;
  • Faltbarer Hula-Hoop-Reifen, bestehend aus mehreren separaten Teilen. Es ist praktisch, es im Urlaub oder auf Geschäftsreise mitzunehmen, um den Trainingszyklus nicht zu unterbrechen.
  • Projektil aus Metall oder Kunststoff mit Gewichtung. Kleine Eisenpartikel wurden in den Hohlkörper gegossen, um zusätzliches Gewicht zu erzielen und die Wirkung des Trainings zu verbessern;
  • Hula-Hoop-Reifen mit Massagedüsen (Gummirollen oder Bälle bei der Durchführung von Übungen, Bauch- und Gesäßmassage);
  • kombinierter Reifen (ausgestattet mit Gewichten und Rollen für die Massage);
  • Ein intelligenter Reifen mit integrierten Zeit- und Kalorienzählern.

Welche Parameter müssen beim Kauf eines Hula-Hoop-Reifens beachtet werden?

Welche Parameter müssen beim Kauf eines Hula-Hoop-Reifens beachtet werden?

Um den Stickrahmen effektiv zu verdrehen, sollten Sie bei der Auswahl einer Schale die folgenden Faktoren berücksichtigen:

  • Stellen Sie das Gewicht des Hula-Hoop-Reifens auf Ihr Gewicht und Ihre Größe ein, um Verletzungen zu vermeiden. Je leichter das Projektil ist, desto leichter lässt es sich abwickeln, aber langsamer wird es schwieriger und umgekehrt.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welcher Füllstoff sich im Reifen befindet (wenn Sie eine solche Sorte kaufen), da bei manchen Personen die magnetische Strahlung einiger Materialien des Wägeguts gefährlich ist.
  • Der Hula-Hoop sollte für Sie bequem sein, so dass es sinnvoll ist, ihn direkt im Laden auszuprobieren.

Hula-Hoop-Trainingstechnik

Wenn Sie die Technik des Trainings mit einem Reifen beherrschen, stellt sich die logische Frage: Wie kann der Hula-Hoop-Reifen so gedreht werden, dass die Ergebnisse spürbar sind? Zunächst müssen Sie sich an den Reifen anpassen. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus.

  1. Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Hände umklammerten den Hinterkopf.
  2. Wir drehen den Hula-Hoop-Reifen an der Taille für 4 Minuten (2 in jede Richtung) und halten den korrekten Atemrhythmus aufrecht: Atmen Sie bei angespannten Muskeln ein, atmen Sie beim Entspannen aus. Dadurch kann mehr Sauerstoff durch die Lunge gelangen, wodurch mehr Fett verbrannt wird.
  3. Legen Sie nun die Beine zusammen und wiederholen Sie die Annäherung.
  4. Wir führen Hula-Hoops im ganzen Körper in die eine und in die andere Richtung durch.
  5. Wiederholen Sie die Schritte 1-3.

Übungen mit Hula-Hoop für schlanke Taille

Viele Frauen sind besorgt über das Problem der Fettablagerungen in der Taille. Wie lange dauert es, den Reifen zu drehen, damit die Taille zu Espe wird? Aber in dieser Angelegenheit geht es nicht darum, wie viel, sondern wie. Daher empfehlen wir die folgenden Übungen für Frauen, die in ihrer Jugend von Ludmila Gurchenkos Taille träumen (46 cm!).

  1. Lege die Beine zusammen. Die Schultern sind gespreizt und legen die Hände auf.
  2. Wir drehen den Reifen langsam und erhöhen die Geschwindigkeit allmählich.
  3. Wir wechseln einen scharfen Übergang von einem langsamen zu einem schnellen Tempo. Wir machen 10-15 Ansätze.
  4. Drücken Sie nun in derselben Position für die Arme ein Bein nach vorne, drehen Sie den Hula-Hoop an der Taille parallel zum Schritt mit dem zweiten Bein.

Diese Übungen pumpen durch die Bauchmuskeln und stärken die Bauchmuskulatur.

Hip-Hoop-Übungen

Welche Frau träumt nicht von schönen Hüften! Durch den Komplex der Übungen mit Hula-Hoop-Reifen können Sie in einigen Wochen regelmäßiges Training die gewünschten Ergebnisse erzielen.

  1. Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Hände auseinander zu 180 Grad.
  2. Im Durchschnitt drehen wir den Reifen und bewegen ihn dabei von der Taille zur Hüfte und dann zurück.
  3. Setzen Sie sich und strecken Sie die Arme zur Seite.
  4. Wir drehen den Reifen, während wir versuchen aufzustehen und uns wieder setzen.
  5. Wir machen jeweils 10-15 Ansätze.

Zusätzliche Übungen mit einem Reifen

Zusätzliche Übungen mit einem Reifen

Fitnessexperten haben mehrere nicht standardmäßige Übungen mit Hula-Hoops entwickelt, die zum Gewichtsverlust beitragen und die Taille reduzieren.

  • Nimm den Reifen in die Hand. Erheben Sie sich über Ihren Kopf, stellen Sie sich auf die Zehen und beugen Sie sich (atmen Sie den Trog ein). Wir machen 4-5 Ansätze.
  • Nehmen Sie wieder den Hula-Hoop-Reifen in die Hände, den Kopf über Ihren Kopf gehoben. Wir bücken uns inhaliert zurück und betrachten die Mitte des Reifens.
  • Setzen Sie den Fuß zurück und halten Sie das Gleichgewicht 5-10 Sekunden lang auf einem Fuß. Ausatmen
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie den Reifen auf den Boden. Beuge deine Beine über den Reifen und halte ihn fest. Nach 5 Sekunden kehren wir zum Ausgangspunkt zurück.

Wie lange dauert es, den Reifen so zu drehen, dass er beeindruckt ist?

Bei täglichen Kursen von 10 Minuten können Sie die Ergebnisse in ein paar Wochen sehen. Experten glauben an das beste zweimalige Trainingsprogramm: 15 Minuten vormittags und gleich abends. Übungen mit Hula Hoop können mit einem Training und Flexibilität kombiniert werden. Gleichzeitig sollte die gesamte körperliche Bewegung während einer „Schlankheitssitzung“ nicht länger als 40 Minuten dauern. Regelmäßige Kurse werden am besten in speziellen Kleidungsstücken durchgeführt - enge Hosen oder einen breiten Gürtel für das Training, da der Reifen Blutergüsse auf einem unvorbereiteten Körper hinterlassen kann.

Die Muskeln zu straffen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ist einfach, wenn Sie wissen, wie man den Reifen richtig dreht. Zeit und Geduld - der Schlüssel zum Erfolg zusammen mit dem korrekten Modell des Hula-Hoop-Reifens. Darüber hinaus müssen Sie ein Trainingsprogramm richtig aufbauen - dann dauert das Warten nicht lange.

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