Wie man läuft

In unserem Zeitalter des Internets und der globalen Dominanz des Fernsehens denken wir immer weniger über die Bedrohung für uns nach, und unsere Angehörigen leiden an körperlicher Aktivität. Wir verbringen Zeit bei der Arbeit, zu Hause vor den Bildschirmen von Computern, Fernsehern, unsere Kinder und Angehörigen tun dasselbe. Wir haben vergessen, wie wir Zeit mit gesundheitlichen Vorteilen verbringen können. Aber dieses Vergessen geht nicht spurlos und wir bezahlen mit Krankheiten und Leiden für unseren Lebensstil.

Um dem entgegenzuwirken, möchten wir Sie über die Vorteile des regelmäßigen Joggens informieren. Laufen ist eine der einfachsten und erfordert keine besonderen Sportvorbereitungen.

Laufen und Herz

Für das gezielte Training Ihres Herzens war und ist Laufen eine der nützlichsten Möglichkeiten. Jogging hilft dabei, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorzubeugen, erhöht den Stoffwechsel des Herzmuskels, verhindert die sklerotische Blockade der Blutgefäße und das Auftreten eines Herzinfarkts. Wenn Sie systematisch joggen, hilft dies, Ihre Herzfrequenz zu reduzieren, Auswirkungen zu haben und in der Ruhephase sowie bei körperlicher Anstrengung. Dies wird zur Normalisierung des Blutdrucks und zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen. Aber übertreiben Sie es nicht, das Herz mag keine Überspannung.

Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern, führen Sie eine Messung durch. Um das höchste Training des Herzmuskels zu erreichen, reichen 40-50 Minuten zum Laufen.

Vorteile beim Laufen

Laufen als Sport ist am demokratischsten. Er stellt keine besonderen Anforderungen an Ihr Sportgerät, den Einsatzort und das Wetter. Das einzige, worauf zu achten ist, ist natürlich die Herzgesundheit, dies ist besonders im Alter wichtig. Damit Ihr Herz gesund bleibt, muss es trainiert werden, ebenso wie alle Muskeln des Körpers. Um das Herz zu stärken, hast du genug Laufen. Die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind, dass Sie nur geringe regelmäßige Belastungen benötigen., anstatt die Olympischen Spiele zu gewinnen. Um nur vom Laufen profitieren zu können, müssen Sie einige Laufregeln kennen und sich daran halten.

Laufende Regeln

Laufen soll Ihnen Freude und Freude bringen. Der Hauptindikator dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, ist das Gefühl der Freude, das Sie während Ihres Laufs bekommen.

  • Achten Sie darauf, die richtigen Schuhe zu haben.. Zum Joggen benötigen Sie Schuhe zum Langlaufen. Der Fuß sollte nach Kontakt mit dem Boden in den Schuhen weich aufgenommen werden. Dies wird Ihre Wirbelsäule vor Erschütterungen schützen. Dafür eignen sich Turnschuhe mit elastischen und dicken Sohlen.
  • Kleidung Fürs Joggen ist nicht weniger wichtig. Für die heiße Jahreszeit sollten Sie sich leicht anziehen, aber bei kaltem Wetter und im Winter sollten Sie ein paar T-Shirts oder T-Shirts tragen. Tragen Sie keine warme Kleidung, sonst fühlen Sie sich beim Laufen zu heiß und unangenehm.
  • Um zu ermöglichen, dass Ihr Bandapparat bei der Belastung ruht, die er während des Laufs durchläuft, besser nicht jeden Tag laufen, Machen Sie eine Pause für einen Tag in Ihrem Unterricht. Dies hat keinen Einfluss auf die Erzielung eines Gewichtsverlusts, auf die Förderung der Gesundheit oder auf das Training des Herzens, aber es hilft dem Körper, sich zu erholen.
  • Die Oberflächenauswahl ist auch beim Laufen wichtig. Um die Auswirkungen auf die Kniegelenke zu reduzieren, versuchen Sie nicht, Erhebungen zu überfahren, zuerst nach oben und dann nach unten zu fahren. Die Höhenunterschiede tragen eine zusätzliche Belastung für Ihre Knie und Ihr Herz. Vermeiden Sie es, in den Sand zu laufen.
  • Halten Sie Ihren Körper beim Laufen entspannt -auch Voraussetzung für den ordnungsgemäßen Betrieb. Beim Laufen müssen Sie Ihren Nacken, Ihre Brust, Ihre Schultern und Ihren Rücken kräftig entspannen. Wenn du zu schnell rennst, wirst du keinen Erfolg haben. Reduziere dein Tempo und entspanne dich.

Im Falle einer kleinen Verletzung, Unbehagen in den Bündeln, die Gefahr der Dehnung der Sehnen, ist es besser, nicht zu joggen. Andernfalls können Sie sich noch mehr Schaden zufügen. Laufen ist eine zu starke Belastung für den Körper, daher sind Schmerzen ein Hindernis für das Üben.

Systematisches Joggen kann Wunder bewirken, sie sind für die menschliche Gesundheit von Vorteil. Das Wetter sollte für Sie kein Hindernis sein. Laufen und Regen - verhärten Sie einfach Ihren Körper. Wenn Sie zwei Wochen lang laufen, werden Sie eine positive Veränderung Ihres Wohlbefindens spüren. Positive Veränderungen werden da sein.

Vergessen Sie nicht, dass Sie, wenn Sie schon lange nicht mehr oder nicht im Sport waren, die Belastung schrittweise erhöhen sollten, nachdem Sie den Organismus mit einem Spezialisten besprochen und diagnostiziert haben.

Wie fange ich an zu laufen?

Sie erreichen einen positiven Effekt für Ihre Gesundheit, wenn Sie mit dem Unterricht beginnen, indem Sie in einer Woche eine Distanz von 5 km zurücklegen. Diese Distanz ist besser zu begehen, nicht zu vergessen eine eintägige Pause zwischen den Klassen. Eine solche Belastung ist optimal für das Training des Herzens, und selbst wenn Sie mehr laufen möchten, sollten Sie dies nicht tun. Um den Körper optimal auf das Laufen vorzubereiten, ist es besser, zunächst 30 Minuten lang zu laufen und allmählich bis auf 50 zu bringen, dann weiterzugehen und abwechselnd mit kurzen Läufen zu laufen. Dies hilft Ihrem Körper, sich auf den Beginn des Unterrichts durch Laufen vorzubereiten, und Sie können diese Distanz sicher überwinden, indem Sie nach 2 Wochen Laufen.

Vergessen Sie nie: Die ständige Abwesenheit von Bewegung bringt uns nicht nur Vorteile, sondern verursacht im Gegenteil enorme Schäden und gesundheitliche Schäden. Wenn wir es bis ins hohe Alter halten wollen, viele Probleme mit unserer Gesundheit in der Zukunft vermeiden wollen und selbst jetzt die negativen Konsequenzen loswerden oder reduzieren wollen, müssen wir nur Sie müssen in Ihrem Terminkalender Zeit finden, um zu joggen, und nicht von unserem Plan abweichen, um unsere Gesundheit zu erhalten. Lesen Sie dazu den Artikel Wie fange ich an?

Ich wünsche Ihnen viel Glück bei diesem Unterfangen.

Insbesondere für womeninahomeoffice.com.ru- Julia

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