Wie sie das rauchen zu hause schnell und einfach aufgeben

Schlechte Gewohnheiten sind heute nicht in Mode, sondern weil immer mehr Menschen versuchen, zu einem gesunden Lebensstil zurückzukehren. Es ist empfehlenswert, dass Sie sich für sich entschieden haben - dies ist der erste und wichtigste Schritt zum Erfolg. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie das Rauchen zu Hause schnell und zuverlässig aufgeben können.

Sage dir: "Ich kann!"

Sie entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihr Leben zu verlängern.

Sie entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihr Leben zu verlängern. Das bedeutet, dass Sie klar erkennen und sich selbst sagen müssen, dass Sie es wirklich tun werden und niemals zurückgehen werden. Zunächst fällt es Ihnen schwer, aber Sie werden alles überwinden können, denn dies ist nicht die stärkste Sucht. Die Menschen kämpfen erfolgreich mit Alkohol und sogar mit Drogenabhängigkeit. Und was bist du schlimmer als diese Leute? Nichts Sie werden definitiv in der Lage sein, Zigaretten abzulehnen, selbst wenn Sie eine anständige Erfahrung haben.

  • Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass Sie sich durch die Entscheidung, "zu binden", keine Erleichterung geben sollten. Kein "mehr und alles", dies ist die neueste Zigarette. Du hast schon gefesselt.
  • Gehen Sie jetzt und werfen Sie alle Packungen weg, die Sie haben (besser nicht im Eimer, sondern sofort auf die Mülldeponie oder den Müllschacht, um sie nicht zu bekommen).

Zuverlässig hinten

Sie werden es auch schwer haben, denn für einen Organismus, der an Nikotin gewöhnt ist, wird die Ablehnung zu Stress. Sprechen Sie mit Ihren Angehörigen und erklären Sie ihnen, dass es für Sie (und damit auch für sie) schwer sein wird. dass du gereizt und nervös sein wirst; vielleicht werden Sie anfangen, sich auf jemanden zu verlieben, aber das alles ist nicht vom Bösen, es ist eine Reaktion des Organismus. Bitten Sie sie, sich nicht von Ihnen beleidigt zu fühlen. Lassen Sie sich von ihnen helfen, unterstützen Sie mit Rat und Tat. Zusammen können Sie es schaffen.

Vereinbaren Sie mit Ihrem Ehemann (Ehefrau), Ihrem Freund (Freundin), der Mutter (Vater), einem Verwandten oder mit sich selbst (falls Sie alleine leben), Ihr Verbündeter zu werden. Stimmen Sie zu, dass Sie jedes Mal für eine Zigarette bezahlen müssen. Beispielsweise kann der "Preis" einer einzelnen Zigarette das Abwaschen, das Staubsaugen einer Wohnung und das Reinigen der Toilettenschüssel mit einem Reinigungsmittel sein. Vielleicht stimmt das erste Mal zu, dass Sie das alles für eine Zigarette tun. Aber bald wirst du es satt haben und du entscheidest, dass es besser ist zu ertragen.

Verführer

Wahrscheinlich sind Sie bei der Arbeit mit anderen Rauchern für eine Pause gegangen.

Wahrscheinlich sind Sie bei der Arbeit mit anderen Rauchern für eine Pause gegangen. Jetzt muss es abgelehnt werden. Dies ist jedoch nicht so einfach, da Kollegen Sie verführen und sogar an Ihrer Idee kichern können, um aufzuhören. „Es wird sowieso nicht funktionieren“, „Sie werden sich nur noch schlimmer machen“, „Letztes Mal“ und so weiter - solche Bemerkungen werden sicherlich von ihnen gehört. Sie müssen die Versuche anderer, Sie in die Irre zu führen, fest stoppen. Sie können sie mit etwas wie "Ich rauche bei Ihrer Beerdigung" beantworten oder sagen, dass Sie Asthma haben und nachdem Sie geraucht haben, gehen Sie zu diesem Licht. Oder Sie können mit ernsthafter und sogar furchterregender Ansicht erklären, dass ein solcher Vorschlag das nächste Mal als persönliche Beleidigung angesehen wird. Früher oder später wirst du alleine gelassen. Vielleicht inspiriert dein Beispiel sogar jemanden.

Verachtung verursachen

Bewährte Methoden zur Entwicklung von Abneigung gegen Zigaretten. Jedes Mal, wenn Sie Lust haben zu rauchen, stecken Sie etwas, das Sie nicht mögen, in den Mund (z. B. Lakritze, Schnecke usw.). Stellen Sie sich vor, Sie rauchen. Nach einigen Sitzungen wird das assoziative Denken seine Arbeit erledigen.

Eine Methode mit einer in Joghurt getränkten Zigarette ist sehr bekannt. Versuchen Sie, dies zu rauchen - wenn Sie sich nicht übergeben, wird dies auf jeden Fall Ekel verursachen. Denken Sie anschließend jedes Mal über diesen Geschmack nach und denken Sie daran, dass in der Tat Zigaretten und so schlimme, noch schlimmer sind, bevor Sie es nicht bemerkt haben. Viele empfehlen diese Methode als schnellen Weg, mit dem Rauchen aufzuhören.

Andere beliebte Rezepte

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie das Rauchen zu Hause schnell beenden können, helfen Ihnen die Volksheilmittel.

Kaufen Sie ungeschälte Haferkörner in einer Apotheke oder Tierhandlung und bereiten Sie dieses Getränk zu:

  1. Gießen Sie 100 g Getreide mit kaltem Wasser und lassen Sie es über Nacht stehen.
  2. Am nächsten Morgen die Brühe auf den Herd stellen und 1-2 Minuten kochen, dann auf Raumtemperatur abkühlen lassen.
  3. Abseihen und in Gläser füllen.

Jedes Mal, wenn Sie rauchen möchten, greifen Sie nach einem Glas und trinken Sie Brühe. Es wird Ihr Verlangen nach Tabak reduzieren.

Nach dem Spülen des Mundes mit Zitronensaft nimmt die Zugkraft zum Rauchen ab. Dafür:

  1. Den Saft einer Zitrone in eine kleine Tasse Wasser drücken.
  2. Spüle deinen Mund aus.

Anstelle von Zitronenwasser können Sie auch Salzwasser verwenden.

Schrittweiser Rückzug

Eine scharfe Ablehnung von Nikotin kann für den Körper eine echte Katastrophe sein. Daher ist es für diejenigen, die um ihre Gesundheit fürchten, sowie für diejenigen, die auf dem Gebiet des Rauchens eine anständige Erfahrung haben, die Nikotindosis allmählich und gleichmäßig zu reduzieren. Wechseln Sie zu weniger Packungen. Nehmen Sie jede Woche 1-2 Packungen Zigaretten heraus und reduzieren Sie dabei die Dosis. Holen Sie sich ein Notizbuch und markieren Sie Ihre geräucherten Zigaretten sowie die Zeiten, zu denen Sie sich weigern könnten.

Dann können Sie zu einer elektronischen Zigarette mit niedrigerem Nikotingehalt wechseln. Nach und nach, wenn sich der Körper an die niedrigste Dosis gewöhnt hat, können Sie dieses Gadget endgültig beiseite stellen.

Nikotinpflaster

Nikotinpflaster helfen Ihnen auch (

Nikotinpflaster ("Nikorette", "Nikoderm" und andere), die Sie in der Apotheke kaufen können, helfen Ihnen ebenfalls. Dank ihnen ist das sogenannte Nikotin-Entzugs-Syndrom nicht so schmerzhaft. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, das Verlangen nach Rauchen zu reduzieren und die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu reduzieren. Die Apotheke hilft Ihnen, das für Sie passende Pflaster zu finden. Es empfiehlt sich, vor dem Kauf einen Therapeuten zu konsultieren, insbesondere wenn Sie ein Geschwür, Leberversagen, Diabetes oder eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben.

Hypnose

Mit Hilfe der Hypnose können Sie die Sucht loswerden. Diese Methode eignet sich jedoch nicht für alle. Wenn Sie glauben, dass Hypnose bei Ihnen wirken kann, sollten Sie es versuchen. Wenn Sie sich im Voraus auf diese Weise verspotten und aufrichtig glauben, dass Sie nicht anfällig für Suggestionen sind, ist es besser, nicht einmal zu versuchen: werfen Sie einfach Ihr Geld weg. Nachdem Sie sich für Hypnose entschieden haben, müssen Sie einen guten Spezialisten auf diesem Gebiet finden und nicht auf Betrüger stolpern, von denen es sehr, sehr viele gibt (verständlich: keine Investitionen, niemand kann das Ergebnis im Voraus garantieren). Hypnose soll helfen, Abneigung gegen das Rauchen im Bewusstsein zu erzeugen.

Bücher, um schnell und einfach mit dem Rauchen aufzuhören

Zusätzlich zur Haupttherapie können Sie nützliche Bücher lesen. Dies, zum Beispiel, Allen Carr "Einfache Möglichkeit, das Rauchen aufzugeben", Sergey Zaitsev "Wie man das Rauchen in 3 Tagen aufgibt", Rushel Blavo "Wie man das Rauchen aufgibt", Yuri Goncharov "Wie man das Rauchen auf Russisch aufgibt", Vladimir Zvyagin "Rauchen aufhören! auf dem SOS-System. "

Wichtige tipps

Zusätzlich zur Haupttherapie können Sie nützliche Bücher lesen.

  • Gehen Sie in den Laden, machen Sie eine Liste der Anschaffungen und nehmen Sie das Geld unter "Berechnung", damit die Zigaretten nicht mehr da sind. Und es ist besser, den Kauf an jemanden weiterzugeben.
  • Kaufen Sie Nüsse, Samen, kandierte Früchte oder getrockneten Fisch. Wenn Sie eine Rauchpause einlegen möchten, knabbern Sie Ihren Snack anstelle einer Zigarette. Sie wird sich auch entspannen und Ihre Aufmerksamkeit ablenken.
  • Jedes Mal, wenn Sie eine Rauchpause erfolgreich überspringen, loben Sie sich selbst und sagen Sie, wie stark Sie sind. Machen Sie sich nach einer Woche ein Geschenk - kaufen Sie beispielsweise das, was Sie schon lange wollten, aber es war schade um das Geld. Sie haben für diese Woche gespart. Im Allgemeinen ermutigen Sie sich.
  • Minimieren Sie den Kontakt mit Rauchern. Wenn es die Möglichkeit gibt, nicht zu einem Treffen mit Kameraden zu gehen oder zu besuchen, wo sie, wie Sie wissen, rauchen wird, gehen Sie nicht. Personen aus der näheren Umgebung können gebeten werden, im Verborgenen von Ihnen zu rauchen. Wenn sie sich gut wünschen, werden sie Sie unterstützen und Ihre Anfrage zweifelsfrei erfüllen. Und wenn nicht, überlegen Sie, ob Sie überhaupt mit solchen Leuten kommunizieren sollten.
  • Vielleicht haben Sie einen Freund, der aus eigener Erfahrung weiß, wie er das Rauchen zu Hause schnell und problemlos aufgibt. Plaudere mit ihm und frage, was ihm geholfen hat und was er dir empfehlen kann.
  • Versuchen Sie sich mehr zu entspannen und Ihr Leben mit positiven Emotionen zu sättigen, so dass der Körper schnell aus einem stressigen Zustand wird.
  • Essen Sie gut und voll. In dieser Phase ist es besonders wichtig für Ihren Körper.
  • Sie weigern sich zu rauchen und haben ein neues Leben begonnen. Warum fügen Sie nicht mehr Neuerungen hinzu, indem Sie etwas anderes ändern? Machen Sie eine neue Frisur, aktualisieren Sie Ihre Garderobe und melden Sie sich für Yoga an. Je mehr neu, desto besser. Schau dich selbst an - du hast dich verändert und auch deine Gewohnheiten. Passen Sie Ihren Lebensstil an. Sie können sich für einen gesunden Lebensstilkurs anmelden und mit dem richtigen Essen beginnen. Dieser Ansatz wird am effektivsten sein.

Nieder mit der Verzweiflung!

Denken Sie daran, dass Sie einen wichtigen Schritt zur Beseitigung Ihrer Sucht unternommen haben. Selbst wenn es Ihnen nicht gelungen ist, geben Sie nicht auf, sagen Sie auf keinen Fall: "Ich könnte nicht (la). Ich bin schwach (th)". Sie könnten - Sie haben den Kampf begonnen! Und das ist sehr wichtig. Sie können nicht aufhören, weil Sie sich selbst versprochen haben, dass es kein Zurück mehr geben wird. Machen Sie es wie in der Schule, an den Fehlern zu arbeiten, analysieren Sie, was und warum nicht funktioniert hat, und beginnen Sie neu, um diese Fehler zu beseitigen. Beim nächsten Mal können Sie viel mehr tun und bessere Ergebnisse erzielen.

Rauchen ist tödlich - das weiß jeder. Aber nicht jeder kann den Willen zur Faust nehmen und die Sucht bekämpfen. Sie haben Ihren Kampf bereits begonnen, was bedeutet, dass das Ergebnis kommen wird. Denken Sie daran, dass der effektivste und schnellste Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören, alle Werkzeuge des Komplexes verwendet. Glauben Sie an sich selbst, arbeiten Sie an sich selbst - und Sie werden definitiv Erfolg haben.

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